Flaxseed, pazīstams arī kā linsēklu, ir sīkas linu augu sēklas. Sakarā ar to uztura sastāvu linšķiedra ir pētīta kā veids, kā novērst daudzu veselības stāvokļa simptomus, tostarp aizcietējumus.
Šeit jūs uzzināsiet par flaxseed, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu par to, vai būtu labi pievienot diētu, lai atvieglotu kairinātā zarnu sindroma (IBS) aizcietējumus.
Kas ir Flaxseed?
Flaxseed augu ir ilga vēsture, ko izmanto cilvēkiem ar dažādiem lietojumiem. Linu augu lapas, kāti un sēklas ir izmantotas apģērbiem, kulinārijai un medicīniskiem nolūkiem, kā arī daudzu pasaules preču ražošanā.
Precīzāk, linšķiedras ir no auga sīkas sezama sēklu izmēra sēklas. Kaut arī flaxseed var ēst veselu, sēklu malšana ļauj ķermenim pilnībā izmantot daudzos uztura priekšrocības no flaxseed.
Flaxseedbarības uzturvērtības un veselības ieguvumi
Kad ēst augsnē, flaxseed piedāvā daudz veselīgu barības vielu. Tas tiek uzskatīts par labu sekojošo avotu: Olbaltumvielas Omega-3 taukskābes Diētiskās šķiedras (īpaši šķīstošās šķiedras)
- Vitamīni, minerālvielas un fitoķīmiskais lignāns
- Pētījumi ar dzīvniekiem laboratorijās un daži provizoriski pētījumi ar cilvēkiem, kuriem ir noteiktas slimības ir atraduši pierādījumus tam, ka flaxseed var uzlabot sirds veselību, pazemināt holesterīna līmeni, samazināt dažu vēža (krūšu, resnās zarnas, prostatas) risku un mazināt menopauzes simptomus.
- Acīmredzami ir jāveic lielāki pētījumi, pirms var izdarīt stingrus secinājumus par flaxseed izpalīdzīgumu šīm veselības problēmām. Tomēr šie secinājumi tomēr ir aizraujoši.
- Flaxseed for IBS
Lai gan lielākā daļa pētījumu ir veikti ar laboratorijas dzīvniekiem, viens neliels pētījums, kurā piedalījās 55 cilvēki ar aizcietējumiem dominējošo IBS, atklāja, ka flaxseed var ne tikai palīdzēt mazināt aizcietējumus, bet arī palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā.
Daži eksperti domā, ka mehānisms aiz linšķiedras ir tāds, ka tas efektīvi paātrina zarnu kustību, kā rezultātā palielinās zarnu kustības biežums.
pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka flaxseed var ne tikai mazināt aizcietējuma simptomus, bet arī palīdz mazināt caureju, jo tā ietekmē izkārnījumus. Tas nozīmē, ka, ja Jums ir caurejas dominējošais IBS (IBS-D) un jūs nolemjat izmēģināt flaxseed, varat sākt ar ļoti mazām devām, lai jūsu ķermeņa laiks pielāgotos.
Lai gan nav pētījumu par šo tēmu, iespējams, ka flaxseed var būt jauka izvēle jums, ja jums ir mainīga tipa IBS (IBS-A), jo šķiedru palielināšanās teorētiski var palīdzēt stabilizēt izkārnījuma sastāvu.
No otras puses, ir vērts atzīmēt, ka vēl viens neliels pētījums, kurā piedalījās 31 persona ar IBS, atklāja, ka linšķiedra neaudzināja izkārnījumu biežumu vai konsistenci. Ar to ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu linšķiedru lomu, lai mazinātu IBS simptomus.
Lietas, kas jāpatur prātā, lietojot Flaxseed
Ir svarīgi ievērot uzglabāšanas prasības, lemjot, kāda veida flaxseed izmantot. Visu linšķiedru derīguma termiņš ir līdz vienam gadam. Lauku sēklām jābūt atdzesētām un jāizmanto dažu mēnešu laikā.
Flaxseed eļļa
ir
jāuzglabā ledusskapī, lai izvairītos no tā, ka tā tiek izkausēta un jāizmanto dažu nedēļu laikā. Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka linšķiedras eļļai trūkst šķiedru un daži citi galvenie ēdieni no flaxseed sēklu veidā.
Kā lietot Flaxseed Jums ir iespēja nopirkt flaxseed-pre-ground vai izmantot nelielu kafijas dzirnaviņas, lai sasmalcinātu savu. Flaxseed ir patīkams riekstu garša. Ja jūs nolemjat ievest flaxseed savā diētā, veiciet to pakāpeniski un pēc tam pabeidziet to līdz 2 ēdamk. dienā. Lietojot flaxseed, noteikti jālieto daudz ūdens. Šeit ir daži veidi, kā iekļaut to savā ikdienas uzturā: Apkaisīt zemes flaxseed uz graudaugu vai jogurta
Pievienot zemes flaxseed Krāsnī ceptu
Pievienot zemes flaxseed lai kokteiļus,
- Fold zemes flaxseed iecienītajās zaķis vai mērci receptes
- vārdu no Verywell
- Pirms jaunas vielas regulāri, jums vajadzētu saņemt no ārsta. Personām, kas cieš no diverticulosis, stāvoklis, kad personai ir mazas kabatas savā zarnas odere, ir jābūt ļoti piesardzīgiem, lai būtu sēklas fragmenti iesprostoti tajās kabatās, un, līdz ar to vajadzētu izmantot tikai smalki maltu flaxseed vai Flaxseed eļļu.
