Kā norāda nosaukums, plakana muguras stāja ir samazināt vai likvidēt normālu līkni jostas zonā. Ja jums ir šāda veida poza, jūs varat atrast, ka stāvēšana uz ilgu laiku ir grūti.
Jūs arī varat uzzināt, ka jūsu plakana muguras pozija automātiski pārvieto galvu un kaklu uz priekšu – tas var izraisīt spriedzi šajās vietās, kā arī augšējā mugurā un plecos.
Plakana muguras stāja un citi stāju problēmu veidi (piemēram, pārmērīga jostas lordoze un šūpošanās) parasti izraisa muskuļu nelīdzsvarotība.
pārāk daudz spriedzes dažos muskuļos, kas kontrolē iegurņa stāvokli un kustību, un pārāk daudz stiept un / vai vājums citās rada hronisku stājas modeli, kas nospiež iegurņa pamatni uz priekšu un augšējo (gūžas kauli) atpakaļ .
Šī iegurņa pozu, savukārt, samazina normālo lordotikas līkni jūsu muguras lejasdaļā. Tas ir tāpēc, ka, anatomiski runājot, mugurkauls ir piestiprināts starp diviem gurnu kauliem mugurā, tādēļ, kad iegurņa virzās, mugurkauls seko. Attiecībā uz plakanu aizmugurējo stāju, iegurnis ir noliecis atpakaļ, un mugurkauls, kas tiek izvilkts braukšanai, tiek pārvietots arī atpakaļ. Tas nozīmē, ka jums ir samazināta liekā līkne, t.i., jums ir mazāk lordozes un vairāk saplacināšanas šajā apgabalā.
Ir iespējams redzēt plakanu muguras leņķi ar neapbruņotu aci. Vislabāk to izdarīt, skatoties uz ķermeni no sānu skata. Būtībā tā izskatās kā taisna līnija zemās muguras zonā. Ja skatāmajai personai nav plakanas muguras stingras, jūs, iespējams, pamanīsit līkni, kas iet uz ķermeņa priekšpusi.
Starp citu, parastā lordotiskā līkne ir daļa no dabiskā mugurkaula izlīdzināšanas; tas palīdz līdzsvarot savu ķermeni, jo jūs atbilstat ikdienas aktivitāšu fiziskajām prasībām.
Muskuļu paraugi, kas nāk ar plakanu muguras daļu
Jostrasvietas muskuļi piestiprina iegurņa apakšai. Hidrogredzas tiek uzskatītas par gūžas pagarinājuma muskuļiem – viņu uzdevums ir pacelt jūsu augšstilbu aiz muguras, tādējādi palīdzot stiept gūžas priekšpusi.
Attiecībā uz plakanu aizmugures stāju, iegurņa pamatni novirzās uz augšstilba aizmuguri, tādējādi palielinot muskuļu pievilkšanos. Hroniski sasprindzināts hamstrings veicina iegurņa atzarojumu, kas veicina izliekumu no normālas muguras lejas.
Līdztekus stingriem gūžas locītavām, plakana muguras stāvokļa novietošana var izraisīt arī spēcīgu zemu abs, pārspīlētu vai vāju muguras muskuļus un vājus četrgalvu muskuļus.
Lai gan jūsu mugurai parasti ir spēcīga vēdera dobuma telpa, tā var kļūt pārmērīga un nelīdzsvarota, ja jums ir plakana muguras stāja. Pārliecināti par sliktu stāju noteikti nav labākais veids, kā stiprināt vēdera dobumu. (Veicot vēdera nostiprināšanas vingrinājumus.)
Ko jūs varat darīt
Lai risinātu plakanu muguras stāvokli, tiek izmantoti izstiepšanas un nostiprināšanas vingrinājumi.
Varbūt labākā stratēģija ir izmantot vingrinājumus, lai mainītu muskuļu nelīdzsvarotības modeli, kas uztur dzīvokli zemu atpakaļ vietā. Šim procesam ir galvenā loma Hamstring un ab striju.
Nacionālais veselības dienests U.K. iesaka šādus vingrinājumus, lai nostiprinātu kodolu, sēžamvietu, muguras, kakla un muguras plecu muskuļus.
- Dēlis
- Sānu kāju pacelšana
- Krūškurvja stiepes
- Sēdvietas rindās sporta zālē vai uzvilkumi
- Atpakaļ pagarinājumi
Visticamāk, ja vienlaicīgi tiek izmantots maigs, ilgstošs gūžas locītavas stieps, kas tiek turēts aptuveni 30 sekundes laikā divreiz dienā) būs labākais veids, kā atjaunot mugurkaula jostas daļas pareizu novietojumu plakanas muguras stāvokļa gadījumā.
