Aplūkojiet šajās dienās, un jūs atradīsiet jaunus un vecus cilvēkus, kas ir pārdomāti ar viedtālruņiem un datora ekrāniem. Šķiet, ka visi tērē laiku, skatot uz leju un pieskaroties rokas ierīcēm.
Ja jūs esat stingrs tekstilizstrādājums vai gudrs viedtālruņa lietotājs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu kakls sāpinās, kamēr izmantojat ierīci. Kāpēc Tas var būt teksta kakls.
Teksta kakls ir jaunākais kakla sāpju termins, kas rodas, izmantojot rokas ierīci, piemēram, viedtālruni vai mazu planšetdatoru. Tas notiek, ja jūs turat savu kaklu uz priekšu izliekts stāvoklī ilgas stundas, bet texting, interneta sērfošanu, lasot jūsu mīļākie rakstus par verywell.com.
Ja konstatējat, ka sāpes kaklā pasliktinās, kad lietojat rokas ierīci, jums var būt teksta kakla. Jūs varat arī gūt labumu no fiziskās terapijas kursa, lai pārvaldītu savu stāvokli.
Cēloņi teksta kakla
Teksta kakla parasti izraisa, saglabājot jūsu kakla stipri uz priekšu izliekts stāvoklī, bet izskatās uz leju, izmantojot viedtālruni. Bieži vien fiksācijas leņķi 60 grādiem vai vairāk var saglabāt, nosūtīt īsziņu un izmantojot viedtālruni. Šī pozija, kas saglabājusies stundu laikā, var izraisīt paaugstinātu spiedienu kakla starpskriemeļu diskos, un tas var novest pie kakla diskomfortu vai kakla diskomfortu, kas izraisa gūžas kaulu smadzenes.
Kopējie simptomi teksta kakla
Kopējā simptomi teksta kakla ietver:
- sāpes jūsu kakla
- Sāpes, kas izstaro vienā kakla, plecu lāpstiņas vai rokas vienā pusē
- nieze vai tirpšana jūsu rokā, rokā vai pirkstos
- vājums jūsu roku vai roku
- stingrība kaklā vai grūtības pacelt galvu uz augšu pēc ilgstošas uzliesmošanas
ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, ir ieteicams pierakstīties pie sava ārsta vai fizioterapeita, lai sāktu pareizu ārstēšanu. Jūsu ārsts var arī pasūtīt īpašus testus, lai pievērstu uzmanību kakla sāpju cēlonis, lai izvairītos no jebkādas bīstamas vai draudīgas problēmas.
Fizikālā terapija teksta kaklam
Ja Jums rodas sāpes kaklā no teksta kakla, jūsu fizioterapeits var palīdzēt piedāvāt pareizu ārstēšanu, lai palīdzētu samazināt kakla sāpes un uzlabot kakla mobilitāti. Jūsu fizioterapeits veiks mērījumus mūsu kakla kustības diapazonā (ROM) un roku spēku un analizēs jūsu stāju. Tas var palīdzēt jūsu PT piedāvāt vislabāko ārstēšanu pret jūsu īpašo stāvokli.
Kopējā teksta kakla terapija ietver:
posturāro korekciju: tā kā teksta kakla izpausmi ir saglabāt savu kaklu uz priekšu izliektā stāvoklī, jūsu fizioterapeits visticamāk iemācīs tev sasniegt un uzturēt pareizu stāju. Tas var palīdzēt uzņemt stresu pie kakla un var palīdzēt samazināt sāpes. Kakla veltni var izmantot, lai uzturētu atbilstošu kakla stāju, kad tā guļ un guļ.
Apgrūtinošo faktoru grozīšana.. Tā kā teksta kakla izkustē galvu uz priekšu, vienlaikus izmantojot rokas ierīci, jūsu PT, iespējams, piedāvās stratēģijas, lai palīdzētu jums izprast cēloņu un seku attiecības starp viedtālruņu izmantošanas pozīcijām un jūsu sāpēm.
Viņš vai viņa var uzdot jums saglabāt vertikālu pozīciju, bet nosūtīt īsziņu un vienkārši skatīties uz leju ar acīm. Jūsu PT var ieteikt īpašus turētājus un ierīces, lai atbalstītu planšetdatoru, strādājot, lai jūsu kakls būtu neitrālā stāvoklī.
Vingrinājumi: Saglabājiet kaklu priekšējā pozīcijā, kamēr īsziņu sūtīšana, iespējams, izraisa jūsu teksta kaklu, tāpēc jūsu fizioterapeits iemācīs jums vingrinājumus, lai novērstu pieaugošo stresu un spiedienu, ko tas izraisa. Vingrinājumi teksta kaklam var ietvert:
- dzemdes kakla ievilkšanu
- dzemdes kakla pagarinājumu
- Scapular stabilizācijas vingrinājumi posturālā kontrolei
Jūsu fizioterapeits var piedāvāt terapeitiskos līdzekļus, piemēram, ultraskaņu, karstumu vai ledus teksta kaklam, taču, tā kā jūsu problēmu izraisa pastiprinātie mehāniskie spēki uz kakla, šīs ārstēšanas iespējas, visticamāk, piedāvās mazu vai nenodrošinās ilglaicīgu ieguvumu .
Jums ir jāstrādā, lai mainītu savu galvas un ķermeņa stāvokli, nosakot īsziņas, un jums ir jāizmanto, lai mainītu spēkus, kas ietekmē jūsu kaklu, bet nosūta īsziņu.
Kad sākat fizisko terapiju un strādājat pie sāpju pārvaldīšanas no teksta kakla, jums vajadzētu pamanīt, ka simptomi izzūd diezgan ātri. 3 līdz 4 nedēļas pēc fizioterapijas sākšanas Jums ir jābūt bez kakla sāpēm.
Profilakse pie nākotnes problēmām ar teksta kaklu
Viens no svarīgākajiem fiziskās terapijas programmas komponentiem ir mācīšanās stratēģijas, lai novērstu turpmākas kakla sāpju epizodes no teksta kakla. Jūsu fiziskās terapijas speciālistam vajadzētu uzsvērt, cik svarīgi ir saglabāt pareizu stāju, regulāri nosūtīt īsziņu un izmantot, lai saglabātu jūsu kaklu vislabākajā stāvoklī. Viņam vai viņai vajadzētu arī iemācīt jums to, ko darīt vispirms, ja citā epizodē teksta kakla sāpes izraisa neglītu galvu.
Kad meklēt vairāk palīdzības
Dažreiz sāpes un ierobežota ROM jūsu kaklā var saglabāties nedēļas vai mēnešus pēc ārstēšanas uzsākšanas pie teksta kakla. Pastāv noteiktas pazīmes un simptomi, kas var norādīt uz nopietnāku problēmu un pamato vizīti pie ārsta. Tie var ietvert:
- akūtu vājumu jūsu plecu, roku, apakšdelmu vai roku
- būtisku līdzsvara zudumu vai grūtības staigāt
- grūtības ar smalkiem motora uzdevumiem, piemēram, rakstot vai nospiežot pogu
- smagas galvassāpes
atcerieties, vienmēr ir vislabāk kļūdīties piesardzības puse, tādēļ, ja jums ir aizdomas, ka kaut kas neattīstās, kā vajadzētu, ārstējot teksta kaklu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Teksta kakls ir viens no iemesliem kakla sāpēm, kas ir slaucīšana pasaulē, palielinot izmantošanu smartphones un rokas planšetdatoriem un ierīcēm. Ja attīstīsiet teksta kaklu, jūsu ķermeņa terapijas apmeklējums pareizai ārstēšanai var palīdzēt pārvaldīt sāpes un uzlabot vispārējo mobilitāti.
