Ja Jums ir bijušas šķeltas potītes, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu jums atgriezties optimālā funkcijā, kad lūzums ir dziedējis. Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādas ārstēšanas metodes un metodes, lai palīdzētu kontrolēt sāpes vai pietūkumu vai uzlabotu jūsu potītes kustību.
Terapeitiskie vingrinājumi ir viena no jūsu galvenajām procedūrām, kas palīdz atjaunot mobilitāti pēc potīšu lūzuma. Jūsu fizioterapeits var noteikt pareizos vingrinājumus, lai jūs varētu veikt pareizajā dziedināšanas posmā, lai ātri un droši varētu atgriezties pie optimālās mobilitātes.
Jūsu PT, iespējams, noteiks jūsu ķermeņa lūzuma rehabilitācijas laikā īpašu vingrojumu programmu. Programmas mērķi ir palīdzēt uzlabot potītes kustību, spēku un vispārējo funkciju.
Pirms veicat jebkuru treniņu programmu, kas paredzēta šķeltiem potītēm, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai treniņš ir drošs.
1 kustību vingrinājumu pārtraukums
Pēdu kustību (ROM) vingrinājumu diapazons ir viena no pirmajām lietām, ko jūsu PT izraksta, kad izkritīsit no balsta vai lencēm pēc potītes lūzuma. Jūsu fizioterapeits var pasīvi pārvietot jūsu potītes locītavu, izmantojot dažādus kustības, un viņš vai viņa var jums aktīvi pārvietot potīti, lai uzlabotu kustību ap locītavu.
Daži vienkārši vingrinājumi, kas jāveic, lai uzlabotu jūsu potītes ROM, var ietvert pārvietot jūsu potīti, vēršot pirkstiem uz augšu un uz leju, cik vien iespējams, un pārvietojot savu kāju iekšā un ārā, kustības, ko sauc par inversiju un eversion. Turiet katru pozīciju dažas sekundes un veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Vēl viens jautrs uzdevums, lai uzlabotu potītes ROM pēc lūzuma ir darīt potītes alfabētu. Vienkārši izlikties, ka pirksti ir zīmuli un ar kājām vērsti burtus, pārvietojot potīti. Katru burtu ievelciet lēni un apzināti gan augšējā, gan mazā lodziņā. To var veikt vairākas reizes dienā. Gaidiet mazliet sāpināt, bet pārtraukt vingrinājumus, ja jūtat ilgstošas intensīvas sāpes. Ja tas notiks, reģistrējieties ar savu PT vai ārstu.
Kad esat pilnveidojis ROM vingrinājumus, ir pienācis laiks sākt uzlabot potīti elastību ar nākamo uzdevumu.
2Flexibility Exercises
Lai uzlabotu muskuļu elastību ap potīti pēc lūzuma, jūs varat veikt dažus dažādus vingrinājumus. Dvieļu teļa izstiepšana var uzlabot muskuļu elastību jūsu apakšstilba aizmugurē. Vienkārši ietiniet dvieli ap pirkstiem un dodiet lēnu, maigu vilku, lai izstieptu teļu. Pastāvīgo skrējēju stiepes var veikt arī, lai uzlabotu teļa elastību.
Lai izstieptu muskuļu jūsu potītes priekšpusē, izpildiet priekšējās tibialis stiepes ceļus uz ceļa. Sakuliet ar saviem potīšiem un kāju pirkstiem, un uzmanīgi nospiediet pēdu, lai izstieptu jūsu apakšstilba priekšu.
Turiet katru stieni 15 līdz 30 sekundes, un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu grupu: potītes stiprināšana.
3Stringthening Exercises
Pēc imobilizācijas perioda cast vai lencēm, jūs varat pamanīt, ka muskuļi ap potīti ir kļuvuši ievērojami vājāki. Tas ir izplatīts pēc potīšu lūzuma, un jūsu PT, iespējams, izrakstīs vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu potīti.
Jūs varat izmantot pretestības grupu, lai veiktu potītes stiprināšanas vingrinājumus. Vienkārši atskaņojiet joslu ap pirkstiem, un turiet to kādam, kamēr jūs pārvietojat potīti uz dorsiflexion, plantarflexion, inversija un eversion. Veikt 15 līdz 20 atkārtojumus katrā treniņā un apstāties, ja jūtat asas sāpes.
Kad esat ieguvis zināmu spēku, jūs varat sākt ķermeņa svara guļošus vingrinājumus jūsu potītēm. Alfredsona protokols Ahileja stiprināšanai ir lielisks veids, kā uzsākt dažu kontrolētu stresu, izmantojot potītes, lai uzlabotu teļa muskuļu stiprību.
4 Atgriezties pastaigā un braukšanā
Pēc potīšu lūzuma, jums var rasties grūtības atgriezties normālas pastaigās. Jūsu PT var veikt dažādus gaitas apmācības vingrinājumus, piemēram, pārvarot šķēršļus un ap tiem, lai uzlabotu tavu gājienu. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums izvēlēties pareizo palīglīdzekli, piemēram, kruķus vai cukurniedru, jo jūsu gaita mainās un uzlabojas.
Daudzi cilvēki brīnās, vai atgriešanās darbam pēc potīšu lūzuma ir iespēja. Tas ir atkarīgs no traumas smaguma un no tā, kā lietas ir sadziedājušās, tādēļ, pirms mēģināt skriet, pārliecinieties, vai esat to drošībā.
5Balance un Proprioception vingrinājumi
Pēc potīšu lūzuma, jūs varat pamanīt, ka jūsu līdzsvars ir nedaudz izslēgts. Lai uzlabotu savu līdzsvaru, PT var noteikt viengabala kājām vingrinājumus, un jūs varat izmēģināt T-stājas treniņu, lai palīdzētu jums iegūt uzticību jūsu potīšu spējai palīdzēt jums palikt taisni. Jūsu PT var izmantot arī konkrētus rīkus, piemēram, BAPS padomi, lai uzlabotu savu proprioception pēc jūsu potītes lūzums.
Kad tiek apgūti pamata viengabala vingrinājumi, jūs varat gūt labumu no progresīviem līdzsvara uzdevumiem, piemēram, izmantojot vibrotaciju vai BOSU, lai izaicinātu savu līdzsvaru un propriocepciju. Galvenais, kas jāatceras: līdzsvara uzlabošana nozīmē izaicināt jūsu līdzsvaru, un tas nozīmē radīt situācijas, kurās jūs varat būt nestabils. Tas var būt bīstams drošībai. Jums jāsaglabājas drošībā, veicot līdzsvara mācības.
6Plyometric Exercise
Ja jūs piedalāties augstas intensitātes sporta, jūs varat vēlēties veikt plyometric vingrinājumi, piemēram, lekt un hopping, lai sagatavotos atgriezties sportā pēc potītes lūzumu. Mācīšanās kāpt un pareizi izturēties var nodrošināt, ka jūsu potīte var paciest spēkus, kas uz tā iedarbojas, braucot, griežot un lēkājot sporta laikā. Jūsu PT var izstrādāt īpašu apmācību stratēģiju, lai iekļautu plitometriju pēc potītes lūzuma.
Vārds no Verywell
Ja esat cietuši no nepatīkama lūzuma potītes gadījuma, jūs varat gūt labumu no tādām vingrinājumiem, kas līdzīgi šai programmai, lai palīdzētu jums atgriezties normālā pastaigā un mobilitātē. Vislabākais plāns ir regulāri reģistrēties ārsts un pilnībā piedalīties rehabilitācijas programmā, kas īpaši pielāgota jūsu stāvoklim, un viņam ātri un droši jāatgriežas tavās normālajās aktivitātēs.
