Kāda ir Fibromialģijas un CFS eliminācijas diētas mērķis?
Ja jūs mēģināt novērst diētu? Daudzi cilvēki ar fibromialģiju (FMS) vai hronisku noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS) atklāj, ka daži pārtikas produkti liek viņiem pasliktināties. Eksperti uzskata, ka sakarā ar centrālo sensibilizāciju, kas saistīta ar šiem apstākļiem, jūs varat attīstīt jutīgumu uz pārtikas produktiem, kas tad pasliktina simptomus.
Labākais veids, kā noskaidrot, kas, ja tāds ir, pārtika ir jūsu problēma, ir eliminācijas diēta. Tas nav viegli, bet tas ir žēlīgi īss salīdzinājumā ar lielāko daļu uztura plānu. Jūs sākat novērst plašas pārtikas produktu kategorijas, kas, visticamāk, rada problēmas. Pēc tam jūs atkārtoti ieviešat vienu reizi un redzat, kā jūtaties.
Pētījumi rāda, ka vismaz pusei cilvēku, kuriem ir FMS vai ME / CFS, ievērojami atvieglo simptomus, tostarp sāpes, nogurumu, galvassāpes, vēdera uzpūšanos un elpošanas grūtības, novēršot noteiktus pārtikas produktus. Visbiežāk sastopamā pārtikas problēma ir kukurūza, kvieši, piena produkti, citrusaugļi un cukurs, taču tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Pirms sākat darbu, ir pareizi pārliecināties, vai tas ir īstais laiks, lai jūs varētu izmēģināt likvidēšanas diētu. Vai ir atvaļinājums vai īpašs notikums, kas koncentrējas uz nākamo pārtikas produktu? Vai jūs domājat par lielām izmaiņām vai stresa faktoriem savā dzīvē? Ja jā, visticamāk vislabāk ir gaidīt.
Ja nē, šeit ir tas, kas jums jāzina:
Eliminācija Diēta
Pat bez garīgās miglas, var būt grūti atcerēties, ko jūs ēda kādā konkrētā dienā. Tieši tāpēc pārtikas dienasgrāmata un simptomu žurnāls ir svarīgs, lai panāktu eliminācijas diētu. Jūs salīdzināsiet divus no tiem, lai redzētu, kāda ir jūsu uztura ietekme.
Jūsu pārtikas dienasgrāmata nav nekas sarežģīts. Vienkāršs saraksts ar to, kādus pārtikas produktus jūs ēdat katru dienu, iespējams, ir pietiekami. Simptomu žurnāls var būt tik vienkāršs, vai arī varat doties uz sekošanas procesu, lai atrastu vairākus paraugu žurnālus.
Kad sākat eliminācijas diētu, dodiet to vismaz piecas dienas. Ja pamanāt simptomu izmaiņas, kas ilgst dažas dienas, jūs esat gatavs sākt pārtikas produktu pievienošanu. Ja jūs neievēro izmaiņas, dodiet to vēl piecas dienas. Ja jūs joprojām neievēroat nekādas atšķirības, tas ir vilinoši atteikties, bet, ja jūs ievērosiet diētu, jūs, iespējams, pamanīsiet smalkas izmaiņas, pievienojot lietas, kas var norādīt uz uzturu.
Foods, ko jūs varat ēst.
Sākotnēji jūs vēlaties ierobežot savu pārtiku šādiem produktiem (atcerieties, ka tas ir īslaicīgs!):
- dārzeņi (izņemot kukurūzu, zirņus vai pupiņas)
- augļi (izņemot citrusaugļus vai kādus, vai vairāk reizes nedēļā)
- Gaļa (izņemot bekonu, desu, karsto suņu vai pusdienu gaļu)
- Rīsu un graudu alternatīvas, piemēram, amarants, quinoa un griķu
- Pudeļu pildījums vai destilēts ūdens
- Augu tējas
Kaut arī tas ir retāk, tas ir iespējams ja cilvēki pāriet uz šo uzturu, iespējams, ka viņi ir ieviesuši jaunu ēdienu. Ja tas notiek ar jums, mēģiniet likvidēt visu, ko esat ieviesis, lai redzētu, vai tas palīdz.
Ēdieni, no kuriem jāizvairās
- Piena produkti (rīsu piens ir pieņemama alternatīva)
- Kofeīns jebkurā formā
- Alkohols
- Soda
- Šokolāde
- Cukurs un aspartāms (NutraSweet)
- Kvieši, auzas, mieži un jebko, kas satur glutēnu
- Olas
- Beekons, desa, karsti suņi un pusdienu gaļa
- Zemesrieksti
- Zirņi, pupiņas un kukurūza
- Citrusaugļi
- Visi pārstrādāti pārtikas produkti
- Viss, kas satur monosodium glutamātu (MSG)
- Pārtikas krāsvielas un krāsvielas
- Jebkura pārtika, kuru jūs ēst vairāk nekā divas reizes nedēļā
TIKAI TEMATS! Paturiet prātā, ka daži cilvēki, kuriem ir FMS un ME / CFS, sāpes un nogurums ievērojami samazinās, ja tie novērš noteiktus pārtikas produktus.
Atkārtoti ieviešot pārtikas produktus
Tiklīdz jūsu 5-10 dienu izdalīšanās periods ir beidzies, ir pienācis laiks sākt pārtikas produktu pievienošanu.
Ēdiet daudz atkal ieviesto pārtikas produktu (3 porcijas dienā). Vienā laikā vēlaties pievienot vienu kategoriju, pēc tam pagaidiet 2-3 dienas, pirms pievienojat citu. Atkarībā no pārtikas produktiem un ķermeņa, jūs varat pamanīt ar jutīgumu saistīto simptomu palielināšanos dažu minūšu vai stundu laikā vai, iespējams, nākamajā dienā.
Ja konstatējat jutīgumu, atkārtoti izņemiet šo kategoriju un pagaidiet, līdz ķermeņa atjaunošanās no palielinātajiem simptomiem, pirms pievienojat citu ēdienu.
Dzīve pēc Eliminācija Diēta
Daži uztura jutīgums ir vieglāk risināt nekā citi. Piemēram, ja konstatējat, ka esat jutīgs pret kviešiem, jūs, iespējams, vēlaties redzēt dietologu, lai uzzinātu plašo pārtikas produktu klāstu, kuru jums vajadzēs izvairīties, un uzzināt par alternatīvām.
Ja jūs neatklājat nekādas jūtības, jūs joprojām varētu vēlēties saglabāt veselīgākos ēšanas ieradumus, ko esat pieņēmis izdalīšanas diētai. Lasiet ēdiena maiņu, lai pārvaldītu fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc.
