Ko darīt, ja jūs varētu lietot tableti, kas varētu veikt visus šos pasākumus: gan ārstēt, gan novērst aptaukošanos, novērst sirds un asinsvadu slimības, uzlabot mobilitāti, uzlabot garastāvokli, atvieglot stresu, uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti, novērstu diabētu, uzlabotu veselīgu ilgmūžību, novērstu demenci un pat novērstu pēkšņu sirds nāvi? Vai tu to neņemtu? Nu, ka burvju tableti sauc par fiziskām aktivitātēm, un regulāra mērenā vingrinājuma veikšana veic visus minētos brīnumus un daudz ko citu.
Vingrojumi un sirds un asinsvadu veselība
Desmitgadi pētījumos ir parādījuši, ka regulāri vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu darbību un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības. Pat pievienojot tikai 15 minūtes aerobās fiziskās aktivitātes dienā, lai agrāk mazkustīgs dzīvesveids, veselīgu ilgmūžību var palielināt par gadu vai ilgāku laiku!
Ir daudz veidu, kā īstenot, var uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Māsu veselības pētījumā tie, kas katru dienu vismaz 30 minūtes staigāja ātri vai citādi sasniedza vidēji intensīvu fizisko aktivitāti, bija pakļauti pēkšņai sirds nāves riskam 26 gadus pēc kontroles.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka 30 gadus vecas un vecākas sievietes fiziski neaktīvi var būt lielāks sirds slimību riska faktors nekā smēķēšana vai paaugstināts asinsspiediens!
Joprojām vairāk pētījumu ir atklājuši, ka fiziskās aktivitātes rezultātā sievietēm un sievietēm vecumā līdz 65 gadiem un vecākiem rodas mazāk sirdsdarbības frekvenču epizodi, kas nozīmē mazāku sirdslēkmes un sirds mazspējas risku.
Ir pierādīts arī regulāra fiziskā aktivitāte, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu, samazina insulta risku un uzlabo asinsvadu veselību visā organismā.
Vingrojumi un svara zudums
Regulāra fiziskā aktivitāte ir jebkura svara zaudēšanas centieniem, un tai var būt liela nozīme aptaukošanās profilaksē. Saskaņā ar Amerikāņu sirds asociācijas, American College of Cardiology un The Obesity Society vadlīnijām par liekā svara un pieaugušo aptaukošanos pieaugušajiem, ko publicējusi 2013. gadā, visaptverošas dzīvesveida intervences programmas parasti paredz aerobos fiziskos pasākumus, piemēram, ātru pastaigu, lai vismaz 150 minūtes nedēļā, kas vismaz 5 dienas nedēļā ir vismaz 30 minūtes dienā.
Lai saglabātu zaudēto svaru vai samazinātu ilgtermiņa ķermeņa masas atjaunošanos pagājušajā gadā, ieteicams paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni: apmēram 200-300 minūtes nedēļā saskaņā ar vadlīnijām.
Citi ieguvumi no vingrinājumiem
Ir bijuši daudz pierādījumu tam, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli un nodrošina stresa mazināšanu, un pat var palīdzēt ar depresiju. Citi pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā aktivitāte var palīdzēt novērst diabētu. Un vēl vairāk pierādījumu liecina, vingrinājums var palīdzēt novērst demenci, labāk nekā jebkura krustvārdu mīkla!
Kopumā reti ir rast pamatotu iemeslu, kāpēc katru dienu nedarboties vai iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Ja vēlaties kļūt veseli un palikt veseliem, vingrinājumi ir visuzticamākais un vērtīgākais veids, kā to izdarīt.
