1 Ieteikumi, lai reabilitētu Jūsu saldēto plecu
Ja jums ir sāpes plecā un grūtības pacelt savu roku, jums var būt sasalis pleca. Saldēta puse vai lipīgs kapsulīts ir sāpīgs stāvoklis, kas, šķiet, ir pakāpeniski un ierobežo jūsu spēju normāli pacelt plecu un roku. Jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas kvalificētiem pakalpojumiem, ja jums ir saldēta pleca.
Fiziskā terapija saldētam plecam parasti ietver terapeitisko kārtību un procedūru izmantošanu, lai samazinātu sāpes un agresīvu kustību (ROM) vingrinājumu diapazonu, lai palīdzētu uzlabot plecu mobilitāti. Jūsu PT ir jāapmāca, ko sagaidīt no ārstēšanas jūsu sasalušam plecu, un viņam vai viņai vajadzētu iemācīt jums lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jūsu stāvoklim.
Vingrinājumi un kustība ir būtiski veiksmīgai jūsu saldētas pleca ārstēšanai. Jūsu fizioterapeitam tev būs jāveic vingrinājumi PT klīnikā, un viņam vai viņai, visticamāk, tev būs jāveic īpaši vingrinājumi kā daļa no mājas treniņu programmas.
Šeit ir soli pa solim vingrinājumu programma, kas palīdzēs jums sākt apstrādāt saldēto plecu. Programma sākas ar pasīvu kustību jūsu pleciem, un tā virzās uz intensīvāku rotora aproces stiprināšanas vingrinājumus. Pirms šīs vai jebkādas citas ārstēšanas programmas, lūdzu, noteikti jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam.
2Pasīvs plecu diapazons kustības vingrinājumiem
Tā kā saldētas plecu iezīme ir smags plecu diska zudums un plecu kustības mainīšana, ļoti svarīgi ir uzlabot plecu ROM. Kustības virzieni, kurus visbiežāk apdraud saldēta pleca, ir saliekšana, nolaupīšana un ārējā rotācija. Jums var būt arī nopietns iekšējās rotācijas un piedzimšanas zudums, kustība ir līdzīga kā jūsu muguras sasniegšana.
Passive ROM jūsu plecu ir lielisks veids, kā palīdzēt uzlabot plecu kustīgumu. Vienīgā problēma ar pasīvo ROM: jums ir nepieciešama cita persona, kas palīdzēs jums veikt vingrinājumus. Tas palīdz uzturēt jūsu plecu pilnīgi atvieglinātas laikā ROM vingrinājumi. Jūsu PT var veikt pasīvās ROM vingrinājumus, kamēr esat klīnikā.
Jūs varat izmantot skrūvju sistēmu, kas palīdz nodrošināt ROM plecu; tas tiek dēvēts par aktīvo palīgierīci ROM.
Kopējie kustības virzieni, kuros strādājat pasīvā ROM laikā, ir saliekšana, nolaupīšana, ārējā rotācija un iekšējā rotācija.
3 Dārza dvieļi stiepjas
Jūs varat izmantot dvieli, lai palīdzētu stiept plecu, ja jums ir sasalis pleca. Dvieļu iekšējā rotācijas stiept, ko parasti dēvē par "roku aizmugures" stieni, var palīdzēt izstiepties ar stingriem rotora manžetes muskuļiem un saspiestu locītavas kapsulu.
Dvieļu krūškurvja stiept vai pectoralis stiept vajadzētu veikt, lai stiept plecu priekšā. Noteikti reģistrējieties ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā droši veikt dvieļu stiepes jūsu sasalušam plecu.
4 Akrila kustības vingrinājumu aktīvā diapazona
Kad jūs iegūstat plecu, kas nedaudz pārvietojas ar pasīvo ROM un maigi attīra, ir pienācis laiks aktīvi kustināt roku. Aktīvie plecu romu vingrinājumi var palīdzēt jums normāli sākt lietot roku, un tas var palīdzēt sākt panākt, lai plecu un rotācijas manžetes muskuļi atkal strādā.
Aktīvie ROM vingrinājumi jūsu pleciem ir vienkārši mājās, un tos var veikt vairākas reizes dienā. Veiciet katru treniņu liekuma, nolaupīšanas un ārējās rotācijas laikā 10 līdz 15 atkārtojumos.
5Isometric plecu prāta vingrinājumi
Kad sākat uzlabot plecu kustīgumu ar stiepšanās un ROM vingrinājumiem, tas var būt laiks, lai sāktu stiprināt muskuļus ap pleciem. Lai sāktu lietot plecu un rotatora manžetes muskuļus, var veikt plecu izometriskus vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir vienkārši saistīti ar īpašu aprīkojumu, un tie var palīdzēt uzlabot jūsu rotatora aproču muskuļu neuromuskulāro pievilcību.
Lai veiktu plecu izometriskus vingrinājumus, vienkārši nospiediet uz sienas noteiktos virzienos. Nospiediet spiedienu piecas sekundes un pēc tam atlaidiet. Jūs varat veikt izometriskus vingrinājumus 10 līdz 15 atkārtojumu divas līdz trīs reizes dienā.
6Scapular Stabilizācijas vingrinājumi
Ja esat sasalušas plecu, jūs varat sākt izmantot stratēģijas, lai kompensētu trūkstošo kustību plecu locītavā. Viena kompensācijas stratēģija ir pārmērīgi pārvietot plecu lāpstiņas, kad pacelat roku.
Scapular stabilizācijas vingrinājumi var palīdzēt jums kontrolēt plecu lāpstiņu, lai tā parasti pārvietotos, kad pacelat roku. Vingrinājumus var veikt savā gultā, un viņiem nav nepieciešamas īpašas iekārtas.
Lai veiktu vingrinājumus, veiciet vingrināto rindu un noslieci uz "I, T un Y" vingrinājumiem 10 līdz 15 atkārtojumos. Noteikti reģistrējieties savā PT, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
7Rotator Cuff stiprināšana ar pretestības joslu
Saldēta pleca ir stāvoklis, kad lietas ir stingri, tiešām saspringtas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt darbu, lai uzlabotu plecu un rotācijas manžetes muskuļu spēku.
Jūsu rotācijas aproces stiprības uzlabošana var palīdzēt jums atgriezties normālā aktivitātē un mobilitātē, ja jums ir saldēta pleca. Ar rotatora manžetes muskuļiem ir viegli strādāt ar pretestības joslu. Izmantojiet joslu, lai stiprinātu plecu locītavās, nolaupīšanas, iekšējā un ārējā rotācijā un pagarinājumā. Veiciet katru treniņu 10 līdz 15 atkārtojumus, bet veiciet tikai vienu reizi dienā. Ja jums nav rezistences grupas, jūs varat saņemt vienu no vietējā fizioterapeita.
Vārds no Verywell
Saldēta pleca var būt sāpīgs stāvoklis, kas neļauj jums kustēties rokas parasti. Ja jums ir saldēta pleca, ir svarīgi izmantot īpašus vingrinājumus un kustības, lai palīdzētu jūsu rokām un pleciem atkal pārvietoties. Ievērojot savu PT un iesaistoties šajā pakāpeniskajā programmā, jūs varat ātri un droši atrisināt saldēto plecu.