Vai vēlaties mazināt dažas papildu mārciņas, zaudēt ķermeņa tauku, pazemināt holesterīnu vai visus trīs? Nav nekādu saīsni, lai sasniegtu kādu no šiem mērķiem – ne burvju tabletes pop vai ārkārtas treniņu, lai sviedri cauri. Tomēr ir daži ļoti vienkārši dzīvesveida varianti, kurus varat veikt, lai sasniegtu veselīgāku svaru.
Viens no tiem, protams, samazina kalorijas jūsu ikdienas uzturā un samazina neveselīgu tauku daudzumu un holesterīna līmeni palielinošo pārtikas produktus, kurus ēdat.
Vai nav skaņas jautri vai viegli, tas ir? Tomēr izturieties pret to kā spēli, un jūs varat izbaudīt izaicinājumu nākamajā ar ēdienkartēm, kas ir tikpat garšīgas kā tās ir veselīgas.
Pirms jūs veicat izmaiņas, izdomājiet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, lai zaudētu ne vairāk kā 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Ja jūs mēģināt pārtērēt daudzreiz uzreiz, jūsu ķermenis var uzzināt, ka esat nomocījis un palēninās metabolismu, lai saglabātu enerģiju vai pat izvilktu no liesa auduma enerģiju, nevis pievērsieties tauku saturam kuras mērķis ir iznīcināt. Protams, tas būs neproduktīvs.
Jūsu ideālā kaloriju skaitīšana balstās uz tādiem faktoriem kā vecums, augums, pašreizējais svars un cik aktīvs esat. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk jūs varētu ēst, piemēram. Neskatoties uz to, jūsu labākais ceļvedis būs jūsu ārsts vai diētas ārsts. Pirms sākat mainīt savus ēšanas paradumus, apsveriet iespēju konsultēties ar vienu no šiem ekspertiem, īpaši, ja jums ir kādi hroniski stāvokļi, kas varētu ietekmēt jūsu veselību.
Parauga zema holesterīna 1200 kaloriju ēdiena plāns
Pieņemsim, ka jūs un jūsu ārsts vai diētas speciālists noteiks, ka jūs varat droši un efektīvi zaudēt svaru, ēdot aptuveni 1200 kalorijas dienā. Šeit ir piemērs tam, kas varētu izskatīties šādi:
Brokastis
- 1 (8 unces) glāze kafijas. Ja jums patīk piens jūsu kafijā, ielieciet tik daudz kā 2 unces (ceturtdaļai tases) no īgņa
- 1 persiku sulainis: sajauciet nedaudz persiku ar nedaudzām avenēm, pusi tasītes ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu, un zemu tauku saturu
- 2 šķēles pilngraudu maizes (pārliecinieties, ka pirmā sastāvdaļa ir 100 procenti pilngraudu miltu)
- 2 tējkarotes sviesta
uzkodas
- 8 unces bezkristāla jogurta ar 2 tējkaroti medu
pusdienas
- 1 kalpo tomātu zupa
- 1 pasniedzot vieglu vistu Caesar salāti
- 1 (8-unce) tase seltzer ar dāsnu izspiest citronu vai kaļķi (ja jūs vēlaties)
uzkodas
- 10 sarkanās vai zaļās bezsēklu vīnogas
vakariņas
- Viena 3 unces kalpo grilētu vistas krūtiņu
- A pusi tasi vārītas quinoa
- 5 sparģeļu kātiņi, grilēti vai grauzdēti ar 1 tējkaroti olīveļļas
- 2 zemenes iemērc tumšā šokolāde
- 1 (8-unce) glāze ledus tēja
- izvēles dzēriens: 1 glāze (5 unces) sarkanvīna
Uzturvērtības informācija
1200 kalorijas, 230 kalorijas no taukiem, 25,8 g tauku (8,1 g piesātinātie tauki), 108 mg holesterīna, 1445 mg nātrija, 197 g ogļhidrātu, 25,2 g šķiedrvielas, 78 g olbaltumvielu. Vīna glāze papildinās 127 kalorijas un 5,5 g ogļhidrātu.
