1 Starta elkoņa kustības vingrinājumu diapazons
Ja jums ir elkoņa sāpes vai savainošanās elkoņa, plaukstas locītavas vai pleca sāpes, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai uzlabotu savu spēju lietot roku, parasti bez sāpēm. Jūsu fizioterapeits strādās kopā ar jums, lai izstrādātu aprūpes plānu, kas palīdzēs jums atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām.
Kaut arī terapijas metodes, piemēram, elektriskā stimulācija un ultraskaņa, jūsu PT var izmantot elkoņa rehabilitācijas laikā, fiziskajai aktivitātei jābūt jūsu PT programmas pamatā. Jūsu fizioterapeits visticamāk izstrādās mājas treniņu programmu, lai jūs varētu uzlabot elkoņa kustību (ROM) un izturību, lai jūs varētu atgriezties pie normālas rokas lietošanas.
Elkoņa kustības vingrinājumu diapazons var būt viena PT programmas sastāvdaļa. Tie ir vienkārši izdarāmi un var palīdzēt jums atkal pārvietot plaukstu, roku, elkoņu un plecu.
Nosacījumi, kas var prasīt, lai jūs veiktu elkoņa kustības vingrinājumu diapazonu, var būt:
- tenisa elkoņs
- golfa spēlētāja elkoņs
- elkoņa lūzums
- sāpes vai ievainojums ar pleciem
- kā daļa no vingrojuma programmas, ja esat valkāja plecu jostu
šeit ir pakāpieni, kas var palīdzēt jūsu fizioterapeutam uzlabot elkoņa kustības diapazonu. Vingrinājumus var veikt katru dienu kā elkoņa rehabilitācijas programmas daļu. Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie sava ārsta, lai nodrošinātu, ka vingrojumi ir droši pret jūsu īpašo stāvokli.
2Get to lieces: Elbow Flexion
Elkoņa locītava attiecas uz jūsu spēju saliekt elkoni. Lai uzlabotu elkoņa locītavu ROM, stāviet pie rokas pie jūsu puses. Aktīvi salieciet elkoņu uz augšu, cik vien iespējams, tad satveriet apakšdelmu vai plaukstas locītavu ar citu roku un viegli pievienojiet pārspiedienu. Turiet elkoņa izliektu pozīciju 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atlaidiet stieni, iztaisnojot elkoņu. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
Nākamais solis: elkoņa pagarinājuma ROM.
3Straighten it out: Elbow Extension
Lai uzlabotu jūsu spēju pilnībā iztaisnot elkoņu, jums jāstrādā pie elkoņa paplašināšanas ROM vingrinājumi. Lai to paveiktu, sēdiet krēslā ar elkoņa palīdzību, kas atrodas uz galda. Jūs varat atpūsties jūsu augšdelma uz spilvena vai salocītu dvieli komfortu.
visu ceļu iztaisnojiet elkoņu un pēc tam jāpieliek spiediens uz apakšdelmu vai plaukstu, lai palielinātu spiedienu uz stiept. Izlīdziniet elkoņu, cik vien iespējams, ar pārspiedienu, un turiet stieni 5 līdz 10 sekundes. Atlaidiet stieni un ļaujiet elkoņam nedaudz saliekties.
Atkārtojiet vingrojumu 10 reizēm, un pēc tam pārejiet uz nākamo elkoņa ROM uzdevumu.
4Turn it Over: Apakšdelma Supination
Spēja pārvērst jūsu plaukstas locītavu, lai jūsu roku sejas uz augšu sauc par supination, un šis kustības notiek gan jūsu elkonis, gan jūsu plaukstas locītavu. Lai uzlabotu savu spēju pārvērtēt savu roku, izpildiet apakšdelma aplikācijas ROM uzdevumu.
Lai veiktu vingrinājumu, stāviet vai sēdiet ar roku pie jūsu puses, un jūsu elkonis ir izliekts apmēram 90 grādiem. Glabājiet elkoni pie sāniem un pagrieziet plaukstas locītavu un pārvelciet to, lai jūsu plaukstu uz augšu.
Lai palielinātu spiedienu uz stiept, izmantojiet pretējo roku un sasniedziet apakšējo apakšstilba apakšdelmu. Satveriet rokas un viegli pievienojiet pārspiedienu, pagriežot roku tālāk uz apšuvumu. Kad ir jūtama stiept, turiet pozīciju 5-10 sekundes.
Atkārtojiet elkoņu aplikācijas ROM 10 reizes un pēc tam pārejiet uz pēdējo vingrinājumu.
5Lietas un Elkoņa Pronānijas
apakšdelma pronācija apzīmē jūsu spēju pagriezt jūsu roku tā, lai jūsu plaukstas pusē grīda. Šis motīvs ir ārkārtīgi svarīgs uzdevumu izpildē, piemēram, kafijas pupiņu iepildīšanai vai klavieres atskaņošanai.
Lai veiktu apakšdelmu pronācijas ROM plēvi, pacelieties vai sēdējiet ar elkoni, kas ir izstiepts 90 grādos un nostiprināts pie sāniem. Pagrieziet rokas un plaukstas locītavu, cik vien iespējams, un tad sasniedziet otru roku virs apakšdelma. Satveriet savu plaukstas locītavu un pagrieziet savu roku tālāk par izteiktu stāvokli. Turiet pozīciju ar pārspiedienu 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atbrīvojiet stieni. Atkārtojiet pronācijas ROM plēvi 10 reizes.
Elkoņa ROM vingrinājumus var veikt 2 līdz 3 reizes dienā vai tik bieži, kā to nosaka jūsu fizioterapeits vai ārsts. Jums vajadzētu justies nedaudz stiept, kā jūs veicat katru elkonis ROM vingrinājumi; ja kāds treniņš izraisa sāpju palielināšanos, tomēr jākonsultējas ar ārstu.
Kad jūs uzlabojat savu elkoņa ROM ar šiem vingrinājumiem, jūsu PT tad var noteikt stiprināšanas vingrinājumi. Tie var būt roku satveršanas vingrinājumi ar dvieli, DigiFlex vai terapijas špakteles. Varat arī sākt strādāt pie apakšdelma nostiprināšanas ar hanteli, un, lai palīdzētu stiprināt muskuļus ap elkoni un roku, var būt nepieciešami bicepsu un tricepsu stiprināšana.
Izpildot elkoņa kustību vingrinājumus, var būt svarīga jūsu rehabilitācijas sastāvdaļa pēc augšējo ekstremitāšu traumas, kas ierobežo jūsu spēju normāli lietot roku. Sazinieties ar savu ārstu, pēc tam izmēģiniet šos vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot elkoņa ROM un atgrieztos normālā aktivitātē un funkcijā.
Vārds no Verywell
Elkoņa sāpes var ierobežot jūsu spēju veikt pamata funkcionālus uzdevumus. Cieši sadarbojoties ar savu ķiploku terapeitu un labo elkoņu ROM vingrinājumu veikšanu – īstajā laikā – jūs varat būt droši ātri un droši atgriezties pie normālā, aktīva dzīvesveida.
