neatkarīgi no tā, vai esat nesen diagnosticējis hipotīroidismu vai esat dzīvojis ar nepietiekamu vairogdziedzera gados, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai justies un dzīvotu labi. Dažas no šīm proaktīvām stratēģijām ietver to, ka ir jāapzinās jūsu garīgā veselība, jāsniedz mīļajiem atbalsts, jāiekļaujas veselīgu dzīvesveidu ieradumos un jāveido sadzīšana, līdzjūtība partnerībai ar savu vairogdziedzera ārstu.
Emocionāls
Ir daudz vieglāk palikt ceļā ar savu vairogdziedzera veselību, atbalstot un mīlētus cilvēkus.
Protams, vai jūs nolemjat pateikt saviem mīļajiem par jūsu diagnozi, ir pilnīgi atkarīgs no jums. Bet vismaz izkļūt un baudīt dzīvi ar viņiem ir dvēsele un veselīga uzmanību. Tāpēc apsveriet kafiju vai pusdienas vienu reizi mēnesī ar lolotu draugu vai plānojiet nedēļas nakts pavadīšanu kopā ar partneri.
Ir arī svarīgi apzināties depresijas un trauksmes simptomus, piemēram, sajūta, ka ir sajūta pārblīvēta un uzbudināma, vai ir problēmas ar miegu vai koncentrēšanu. Ja jūs zaudējat interesi par aktivitātēm, kuras jums kādreiz patika un / vai sajūta skumji, visbiežāk dienu laikā noteikti zvaniet savam ārstam.
Depresija un trauksme var pastāvēt kopā ar neaktīvu vairogdziedzera darbību. Labā ziņa ir tā, ka jūsu garīgo veselību var efektīvi ārstēt, bieži vien ar sarunu terapijas un zāļu kombināciju.
Fiziskā
Papildus jūsu vairogdziedzera zāļu lietošanai un uzturēšanās saziņai ar savu ārstu, ikdienas veselīgu paradumu pieņemšana ir svarīga jūsu vairogdziedzera veselībai un svara saglabāšanai.
Faktiski svara pieaugums (vai grūtības zaudēt svaru) jautājumā par hipotīroidismu ir liels. Pētījumi rāda, ka pēc ārstēšanas ar hipotireoīdismu vidēji svars tikai nedaudz un / vai īslaicīgi samazinās.
Tomēr svara pieaugums vai nespēja zaudēt svaru ir liela dzīves kvalitātes problēma daudziem cilvēkiem ar hipotīroidismu.
Divi galvenie veidi, kā optimizēt savu vairogdziedzera veselību un vadīt savu svaru, ir izmantot katru dienu un ēst pareizi.
Exercise
Regulāra vingrinājums, ideālā gadījumā vismaz 30 minūtes, piecas reizes nedēļā, ir izšķirošs jūsu vispārējai un vairogdziedzera veselībai. Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt paaugstināt vielmaiņu, mazināt nogurumu un muskuļu sāpes, samazināt apetīti, pazemināt glikozes līmeni asinīs, paaugstināt serotonīna līmeni un samazināt kortizola līmeni.
Lai veicinātu lielāku kustību un aktivitāti, apsveriet iespēju lietot valkājamu fitnesa izsekotāju (piemēram, FitBit), lai palīdzētu iestatīt mērķus un saglabāt motivāciju. Varat arī vēlēties izmēģināt vienu no tūkstošiem fitnesa programmu, kas pieejamas videoklipos vai viedtālruņu lietotnēs. Viens no populārākajiem cilvēkiem, kuriem ir hipotireoze, ir T-Tapp, viegli lietojama un efektīva kopējā fitnesa programma, kas apvieno aerobos un muskuļu veidošanas procesus maigās, īsās sekvencēs.
Galīgajā piezīmē, ja jūs uzsākat jaunu vingrinājumu režīmu, pārliecinieties, ka esat piegājis ārstu, lai nodrošinātu, ka jūsu vingrojumu plāns ir drošs. Turklāt vismaz divreiz nedēļā ieskatieties ikdienas treniņā, kā arī muskuļu nostiprināšanas vingrinājumos.
Dieta
Zinot, ko ēst, var būt neskaidrs process, tāpēc vislabāk ir sākt "ēst pareizi", brauciens ar dietologu vai diētas speciālistu, kurš strādā ar cilvēkiem ar hipotireoze.
Vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši ēst labāk, dažas stratēģijas, kuras var ieteikt, ir:
- skaitīšana un / vai kaloriju ieņemšanas ierobežošana;
- pēc īpaša uztura, piemēram, zemu ogļhidrātu uzturs vai ketogēna diēta (ļoti augsts tauku līmenis zemas ogļhidrātu diētas)
- Izvairīšanās no pārmērīgas sojas un neapstrādātu goptogēnu pārtikas produktu (piemēram, brokoļu, ziedkāpostu un kāpostu), kas var pasliktināt jūsu vairogdziedzera funkciju.
- Nodrošināt, ka jūs gaida stundu pirms dzeršanas kafijas vai lietojat kādas piedevas, piemēram, kalciju vai šķiedrvielu , pēc tam, kad esat lietojis vairogdziedzera hormonu aizstājējterapijas līdzekļus. Papildus normāla ķermeņa masas indeksa saglabāšanai ēdienreizi ēšana var arī palīdzēt samazināt hipotīrīmisma simptomus.
Piemēram,
uzpūšanās ir bieži sastopams simptoms cilvēkiem ar pasliktinātu vairogdziedzera darbību. Saskaņā ar Amerikas asinsrites asociācijas datiem, hipotīroidisms var izraisīt tikai 5 līdz 10 mārciņas svara pieaugumu tikai no viena liekā ūdens. Daži no šī ūdens svara pieauguma var būt sejā, izraisot pietūkumu ap acīm, kā arī šķidruma aizturi un pietūkumu rokās, kājās un vēderā. Ņemot vērā to, ko ēdat, ir ārkārtīgi svarīga, lai pārvaldītu jūsu uzpūšanos, un tas, kas liek tev uzpūsties, var nedarīt pārmērīgu uzpūšanos, tādēļ ir svarīgi apzināties savus unikālos trigerus.
Vispārīgi runājot, augsta šķiedrvielu pārtikas produkti var radīt gāzi, kas var pasliktināt jūsu vēdera uzpūšanos. Tāpat sāļie ēdieni, piemēram, karsti suņi, picas, maize, zupas un pārstrādāti pārtikas produkti var pasliktināt šķidruma aizturi.
Pāri citiem vispārējiem uztura padomiem, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, ir šādi:
nelietojiet gumiju, nelietojiet salmus vai nedzeriet gāzētos dzērienus, jo norijošs gaiss var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Dzert 16 collu glāzi ūdens 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un pārliecinieties, vai dienā jūs saņemat sešas līdz astoņas unces ūdens.
- Vēl viens hipotēroidozes simptoms, kuru var mazināt ar uzturu, ir
aizcietējums . Atšķirībā no uzpūšanās, patērējošā šķiedra, tāpat kā pupiņas, veseli graudi un āboli, var mazināt aizcietējumus. Dzeršana daudz ūdens un fizisko aktivitāšu ir laba veselīgas zarnu funkcijas saglabāšanai. Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas asociācijas datiem dažiem hipoturēmisma un aizcietējušiem cilvēkiem ir jālieto zāles, kas nav zāles, piemēram, magnēzija piens vai Miralax (polietilēnglikols).Pirms mēģināt lietot caurejas līdzekli, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, it īpaši, ja aizcietējums pasliktinās. Iespējams, ka vēlreiz pārbaudīs vairogdziedzera funkciju vai arī jūsu ārsts izpētīs citus cēloņus.
Sociālā palīdzība
Atbalsts un stresa pārvaldīšana, kas saistīta gan ar jūsu vairogdziedzera darbību, gan ikdienas dzīvi, ir būtiska daļa, kā iegūt un uzturēt labu stāvokli.
Atbalsts
Papildus sazināšanās ar mīļajiem var apsvērt iespēju pievienoties vairogdziedzera atbalsta grupai tiešsaistē vai jūsu kopienā. Esiet atvērti un pacietīgi, līdz atrodat grupu vai emuāru, kas jums vislabāk atbilst.
Piemēram, varbūt esat māte ar hipotīroidismu, kurš vēlas sazināties ar citām sievietēm ar autoimūno slimībām, piemēram, Hashimoto slimību. Šajā gadījumā var būt noderīgs emuārs ar nosaukumu Autoimūnas mamma. Šajā viegli lasāmā tiešsaistes atbalsta grupā moms dalās savos stāstus un padomus par simptomu pārvaldīšanu, vienlaikus palielinot ģimeni.
Vēl viena grupa, kas saucas Vairogdziedzera pārmaiņas, ir bezpeļņas organizācija, kas ir vairāk par aizstāvības grupu, koncentrējoties uz pārmaiņām, kā tiek pārvaldīta vairogdziedzera slimība.
Šeit ir redzams, ka, runājot ar citiem, kuri izjūt empātijas un izprot savus simptomus, jūs atklāsiet, ka neesat viens. Papildus tam jūs varat uzzināt, kas ir šeit un tur, kas palīdzēs jums veiksmīgi virzīties uz savu ceļu uz labsajūtu.
Stresa vadība
Ņemot hronisku stāvokli, piemēram, hipotīroidisms, var būt stresa situācija. Un stress var padarīt stāvokli sliktāku. Turklāt, papildus hroniskām slimībām, fiziskās slodzes, piemēram, nepietiekams miegs, mazkustīgs dzīvesveids vai uzturvērtības trūkums var liek justies slikti.
Šīs aktivitātes var arī palīdzēt samazināt stresu:
iesaistīties prāta un ķermeņa tehnikās, jogā un tai chi;
- mēģināt izdomāt meditāciju; pieņemt veselīgus miega ieradumus (piemēram, iegūt septiņas līdz astoņas stundas naktī);
- izvēlēties veidlapu izmantot, piemēram, dejas, dārzkopība, pārgājieni vai peldēšana
- Lūgšana vai iesaistīšanās citā garīgās prakses formā
- Praktiskais
- paliek aktīvs jūsu kvestā, lai uzzinātu vairāk un vairāk par hipotireozi, it īpaši, ja runa ir par jūsu specifiskās slimības niansēm .
Ar to ir ieteicams vienmēr iegūt jūsu vairogdziedzera asiņu rezultātu kopiju. Tādā veidā jūs varat sadarboties ar ārstu, lai noteiktu optimālo līmeni jūsu labsajūtai. Lai gan dažiem cilvēkiem jābūt normālā TSH diapazona apakšējā galā (aptuveni 1,0 TSH), lai labāk izjustos, citi uzskata, ka tie ir labākie diapazona vidū vai pat normāli. Ja jūtieties vislabāk, tas ir unikāls jums, un atklājat, ka šis līmenis ir būtiska daļa, kas dzīvo labi ar hipotireozi.
Turklāt, ja jūs uztraucaties, ka jūsu vairogdziedzera veselība netiek optimizēta, ir ieteicams apsvērt endokrinologa vērošanu vai citu endokrinologa viedokļa meklēšanu.
Galu galā, līdzjūtīgs ārsts, kas ir jūsu partneris, meklējot risinājumus un labsajūtu, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt jūsu veselībai.
