Dzīvesstils ieradumi galvassāpju ārstēšanā bērniem un pusaudžiem

galvassāpes migrēnas, jūsu bērnam, jūsu bērns, bērnam pusaudzim, aizdomas jūsu

Dažiem bērniem un pusaudžiem veselīgu dzīvesveidu paradumi ir pietiekami, lai novērstu galvassāpes vai vismaz samazinātu viņu intensitāti un / vai ilgumu, kad tas notiek.

Citus bērnus un pusaudžus nepieciešams zāles, lai novērstu vai pārtrauktu viņu galvassāpes. Tas ir labi un saprātīgi, ja sāpes ietekmē to darbību un dzīves kvalitāti.

Tie apgalvo, ka šie pieci dzīvesveida ieradumi var uzlabot tikai bērna galvassāpes vai migrēnas ārstēšanu neatkarīgi no tā, vai viņi lieto zāles vai ne.

Habits # 1: Ēdiet līdzsvarotu un uztura bagātu diētu.

Fad diets un pārtikas ierobežojumi mūsdienās ir izplatīti mūsu kultūrā, un nav izņēmumu, ja runa ir par tādu hronisku sāpju traucējumu kā migrēnas vai galvassāpju izturēšanos. Bet pieaugošam un attīstošam bērnam vai pusaudzim ierobežojošs uzturs nav laba ideja, ja vien konkrētais pārtikas produkts nav identificēts kā bērna izraisītājs, piemēram, tiramīns dzeltenajā sierā vai šokolādē.

Tā vietā, lai pievērstu uzmanību tam, kādus pārtikas produktus bērnam izvairīties, ielieciet savu enerģiju, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns uzturas uzturā un regulāri. Īpaši svarīgi ir pārliecināties, vai jūsu bērns vai pusaudze nav izlaist ēdienu, jo tas ir zināms, saspringta tipa galvassāpes un migrēnas izraisītājs.

Šeit ir daži padomi, kā panākt, lai jūs un jūsu bērns atgriezīsies ceļā veselīgas uztura izteiksmē:

  • izvēlieties pārtikas "varavīksni", kas pārtikas produktu veikalā nozīmē krāsainu augļu un dārzeņu sortimentu, lai bērnam būtu iespējas un viņu plate izskatās pievilcīga.
  • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, daudzi satur pārtikas piedevas (piemēram, mononātrija glutamātu), un šīs piedevas var būt galvassāpes vai migrēnas izraisītāji.
  • Izvēlieties veselīgākus vārīšanas veidus, piemēram, grilēšanu vai cepšanu, nevis cepšanai.
  • Savā bērnībā un pusaudžā sazinieties ar savu virtuvi vai arī ēdiena gatavošanas klase kļūst par kvalitatīvas laika iespēju.
  • padara veselīgu ēšanas ģimenes lietu – jūsu bērns gribēs ēst to, ko jūs ēdat, it īpaši, ja tas izskatās un smaržo delicious.
  • runājiet ar sava bērna ārstu par dietologa redzēšanu pārtikas produktu marķējumos un ēdienreižu plānošanu.
  • Aptaukošanās ir saistīta ar biežākiem un vairāk invalīdiem galvassāpēm bērniem – ja jūsu bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās, lūdzu, apspriediet ar savu pediatru plānu, kā rūpēties par migrēnu un vispārējo veselību.

Stay Hydrated

Dehidratācija ir saistīta ar galvassāpēm, tādēļ noteikti izdzeriet aptuveni sešus glāzes ūdens dienā. Līdztekus saiknei starp dehidratāciju un galvassāpēm ir uzsvars uz dzeramo ūdeni, nevis uz sodas, cukura sulas kārbām vai kofeīnu (galvassāpes un migrēnas izraisītājs ilgtermiņā). Sportisks dzēriens var palīdzēt jūsu bērnam vai pusaudzim fiziskās aktivitātes laikā saglabāt cukura un sāls līmeni normālā stāvoklī, un tie var būt noderīgi galvassāpes laikā (ja tas ir pārāk salds, mēģiniet atšķaidīt sporta dzērienu ar ūdeni).

Ir arī saprātīgi būt piesardzīgiem pārāk daudz saules iedarbības, jo tas var izraisīt galvassāpes – no pārāk daudz siltuma, dehidratācijas vai spilgtas gaismas. Ja jūsu bērns nonāks saulē, iedrošiniet viņu sauļoties saulesbrillēm un sauļošanās cepurītei, kā arī veikt ūdens pudele, lai pārtrauktu ūdens mērcē (vai krūzītēs).

Exercise

Regular, ikdienas vingrinājumi ir svarīgi jūsu bērnam un var pat uzlabot viņa vai viņas migrēnas vai galvassāpes. Atcerieties arī, ka fiziskā aktivitāte nenozīmē, ka jāiet uz skolu sportu vai skriešanu katru dienu. Mēģiniet novērtēt jūsu bērna intereses, veicinot fizisko aktivitāti – tur ir daudz radošu iespēju, piemēram, balles dejas, karate, racquetball, pārgājieni un izvairīšanās no visiem liftiem.

Veselīgas miega ieradumi

Konsekventa miega režīma saglabāšana ir svarīga, lai novērstu galvassāpes un migrēnas. Tālāk ir sniegti daži noderīgi padomi, kā bērnam vai pusaudzim sekot:

  • plānojiet regulāru gulēšanas un nomoda laiku, kas ļauj gulēt no astoņām līdz desmit stundām (runājiet ar savu pediatru par to, cik stundas miega laikā jūsu bērnam ir piemērots, balstoties uz viņa vai viņas vecums).
  • Izvairieties skatīties televīziju, izmantojot datoru vai tālruni, lasot vai klausoties mūziku gultā
  • Apsveriet iespēju izmantot vizualizācijas paņēmienu, lai ātrāk aizmigtu
  • Ēdiet vakariņas un desertu vismaz četras stundas pirms gulētiešanas
  • Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu divu stundu laikā pirms gulētiešanas
  • Pārtrauciet dienas skalošanu

Turklāt, ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam vai pusaudzim var būt miega traucējumi , pārliecinieties, ka tas ir pārbaudīts. Miega traucējumu ārstēšana, piemēram, bezmiegs, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, var uzlabot migrēnas veselību.

Smarža Rozes

Šis ieradums, diemžēl, var būt visgrūtākais, jo daudzi bērni un pusaudži (un pieaugušie) ir pārmērīgi plānoti. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu dārgakmens ir pārspīlēts un uzsvēra, tagad ir pienācis laiks samazināt to kopējo veselību un viņu galvassāpes vai migrēnas veselību (un arī jūsu labā).

Iet uz dabu piepildītu pastaigu, lasot no ne-skolas romāna vai spēlējot galda spēli ar ģimenes locekli, var radīt dvēseles brīnumus. Tātad, dodiet savam bērnam iespēju būt brīžam – mazliet garlaicība var būt laba ikreiz un tad.

Vārds no Verywell

Papildus veselīga dzīvesveida ieradumiem ir arī citi ārstēšanas veidi, kas neietver medikamentus, piemēram, stresa pārvaldību. Papildu terapija, piemēram, joga un aromaterapija, var palīdzēt mazināt bērna sāpes galvas.

Dažreiz arī tā ir vienkāršākā lieta, kas nodrošina vislielāko komfortu – mīlestība ar mammu vai tēvu, auksta paka uz pieres un tumša, klusi telpa, kur tavs mazulis spēj atpūsties savos aizņemtajos prātos un ķermeņos.

Like this post? Please share to your friends: