Svarīgas ziņas vairogdziedzera slimniekiem, kas cīnās ar papildu svaru un lēnu vielmaiņu: palieliniet tīra ūdens daudzumu, ko lietojat, un tas varētu atvieglot liekā svara zaudēšanu.
No dzimšanas līdz nāvei ūdens ir svarīgs cilvēka dzīvē. Zīdaiņiem ir apmēram 75 procenti no svara ūdenī. Līdz tam laikam, kad esam pensionāri, mums ir aptuveni 55 procenti ūdens.
starp jums ir aptuveni 60 līdz 70 procenti, kas sastāv no ūdens un šķidrumiem, ko jūs dzerat.
Nav noslēpums, ka hipotīrīmisma palēninātais metabolisms, nogurums un endokrīnās sistēmas izmaiņas var veicināt vairogdziedzera slimnieku svara pieaugumu vai grūtības zaudēt svaru. Tātad visi jaunie atklājumi, kas saistīti ar svara zudumu, ir īpaši nozīmīgi un svarīgi pacientiem zināt.
Pēdējo 20 gadu laikā patērētāji aizvietoja sodas un līdzīgus ar cukuru pildītus dzērienus par vienkāršām ūdenim pievienojošām mārciņām un palielina diabēta, insulta un metabolisma sindroma risku. Tagad soda dzērienu patēriņš, šķiet, samazinās, jo patērētāji vērš uzmanību uz enerģiju un citiem dzērieniem, kuriem ir vajadzīgi veselības ieguvumi. Bet ko par ūdeni – sākotnējo veselības dzērienu?
Ūdens un jūs-tas ir svarīgi!
Lai gan vecāki regulāri iesaka bērniem dzert ūdeni, viņi bieži viņiem nerunā par to, kāpēc. Protams, mēs zinām, ka, dzerot ūdeni, mēs slāpstam.
Bet ko ķermenis faktiski dara ar šķidrumiem, kurus lietojat?
Jūsu ķermenī ir ūdens katrā ķermeņa šūnā, un to izmanto procesiem, kas palīdz saglabāt dzīvību un veselību, tostarp: barības vielu un skābekļa pārnese visā ķermenī un palīdz novērst šūnu un gremošanas trakta atkritumus. Tas ir svarīgi vielmaiņai.
- Veicot locītavu eļļošanu un saglabājot audu mitrumu, acs, mute un deguns. Ūdens spilventiņi jūsu smadzenēs un vietās jūsu muguras smadzenēs.
- regulēšanas temperatūra. Kad jūs sviedri, ķermenis izmanto ūdeni, lai atdzesētu ādu, iztvaicējot.
- nodrošinot pietiekamu hidratāciju, lai palīdzētu jūsu nierēm un novērstu atkritumus.
- Pazīmes, ka jūs nepietiek dzeramo ūdeni
Ūdens ir sastāvdaļa no augļiem, dārzeņiem, dzērieniem, zupām, tējai, kafijai un daudziem citiem pārtikas produktiem. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens no visiem šiem avotiem, jūs varētu piedzīvot dehidratācijas simptomus, kas ietver:
galvassāpes, nogurums, reibonis
- tumšs urīns, sausa mute, nespēja raudāt asaras
- vieglprātība un apjukums
- daudzi cilvēki cieš no viegliem galvassāpes katru dienu no ūdens trūkuma un nekad to neizprot. Fizioloģiskie procesi – ieskaitot vielmaiņu – palēnina un apstājas ar hidratācijas trūkumu. Galvenie ieteikumi attiecībā uz ūdens uzņemšanu (no visiem avotiem) vīriešiem ir no 13 līdz 15 tases dienā, un pieaugušām sievietēm no 9 līdz 13 tases dienā.
Kā ūdens var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Ilinoisas universitātes pētījums apskatīja jautājumu par svara zudumu un ūdeni, lai noskaidrotu, vai dzeramā ūdens daudzums varētu ietekmēt uzturu vai svara zuduma mērķus.
Pētījums, kas publicēts
žurnālā "Cilvēka uzturs un dietoloģija" , pārskatīja datus no vairāk nekā 18 000 dalībnieku valsts eksaminācijas apsekojumā no 2005. līdz 2012. gadam. Dr. Ruopens An no Illinoisas universitātes laika gaitā aplūko dalībnieku no visiem avotiem patērēto ūdeni. Pētījums sniedza šādus secinājumus:Cilvēki, kas dzēra vairāk ūdens, paņēma arī mazāk kaloriju. Pieaugot ūdens patēriņu pa 1 vai 3 glāzēm dienā (vai aptuveni vienu procentu), tika patērēti aptuveni 60 un 200 reizes mazāk patērēto kaloriju dienā.
- Papildus mazāku kaloriju uzņemšanai cilvēki, kas dzēra vairāk ūdens, patērēja arī mazāk cukura un ņēma mazāk holesterīna.
- No rezultātiem Dr An atzīmēja:
"Vienkāršā ūdens patēriņa ietekme uz uzturu bija līdzīga pāri rasei / etniskai izcelsmei, izglītībai un ienākumu līmenim un ķermeņa masas statusam. Šis secinājums norāda, ka varētu būt pietiekami, lai izstrādātu un īstenotu universālas uztura intervences un izglītības kampaņas, kas veicina tīru ūdens patēriņu, aizstājot dzērienus ar kalorijām dažādās iedzīvotāju apakšgrupās bez dziļas bažām par ziņojumu un stratēģijas pielāgošanu.
Pamatojoties uz aptaujas datiem, pētījumā nav apspriests, kāpēc kaloriju patēriņš nedaudz samazinājās, palielinoties ūdens patēriņam. Dzeramais ūdens pirms un ar ēdienreizēm paātrina pilnības sajūtu, sauc par sāta sajūtu, tāpēc tas var būt paskaidrojums. Rezultāti var būt arī sarežģītāki, bioķīmiski.
Essential dzīvībai un veselībai, nedaudz palielinot jūsu ūdens uzņemšanu varētu palīdzēt jums zaudēt vai saglabāt savu svaru.
