dzemdes kakla lūzums (jūs zināt, ka šis ievainojums ir sadalīts kakls) ir nopietns lieta.
Labās ziņas ir tas, ka, veicot piesardzības pasākumus pret dzemdes kakla lūzumu, lielā mērā ir jāveic vienkārši dzīvesveida maiņa. Šeit ir iekļauti 10 piesardzības pasākumi, lai novērstu dzemdes kakla lūzumu, ko jūs varētu apsvērt kā ikdienas ieradumus.
1 Novēršana no ūdenskritumiem
Falls ir galvenais traumu cēlonis, tostarp lūzumi, cilvēkiem, kuri vecāki par 65 gadiem, un riskam, ka pieaugs vecuma dēļ.
Bet, veicot dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, iespējams, jūs varat novērst krītas. Šeit ir daži (diezgan) viegli-to-iecienītākie padomi:
- noņemiet jucekli un mest paklājus, lai jūs neuzkāptu uz tiem.
- regulāri veic sportu, lai attīstītu savu līdzsvaru.
- Pētījumi ir parādījuši, ka tai chi var efektīvi novērst vecāka gadagājuma cilvēku krišanos.
Faktiski 2017. gada pārskatīšana un meta-analīze par medicīnas pētījumiem par šo tēmu atzina Tai Chi par efektīvu vecāka gadagājuma cilvēku un vecāka gadagājuma cilvēku traumu novēršanu. Pārskata autori turpina teikt, ka jo vairāk jūs praktizējat savu tai chi, jo vairāk jūs (iespējams) varēsit novērst kritienus.
Un viņi norāda, ka Yang tai chi stils, šķiet, ir efektīvāks kritumu novēršanai nekā saules stils.
2 Izstrādājiet savu kaulu blīvumu
Vairums mugurkaula ekspertu piekrīt, ka osteoporozes risks palielina mikroshēmas kakla skriemeļu slānī. Tas ir tāpēc, ka osteoporozes kaulu audi ir trausli un viegli sadalīti.
Veidi, kā veidot kaulu minerālvielu blīvumu, ir iegūt pietiekami daudz vitamīna D un kalcija, kā tālāk aprakstīts, un iesaistoties regulārās svara slodzes nodarbībās, piemēram, spēka apmācībā.
Jūsu ārsts var izrakstīt kaulu veidojošas zāles, piemēram, Fosamax.
3Imitiniet D vitamīnu ar kalciju
NIH Osteoporoze un saistīto kaulu slimību valsts resursu centrs saka, ka D vitamīns ir nepieciešams organismam absorbēt kalciju. Nepietiekami to, viņi saka, jūs nevarēsiet veidot svarīgu hormonu, ko sauc par kalcitrolu, kas ir viela, kas ir atbildīga par kalcija uzsūkšanos, un tāpēc spēcīgi kauli. (Ja ķermenis nespēj absorbēt kalciju, ko lietojat pārtikā un / vai uztura bagātinātājos, tas to izņems no jūsu kauliem, vājinot tos. Nevajag, ja jums ir vai ir jācenšas novērst osteopēniju vai osteoporozi!)
Resurss Centrs mums saka, ka ir trīs veidi, kā iegūt D vitamīnu:
- cauri ādai
- no uztura
- no piedevām.
Līdz 70 gadu vecumam ir ieteicams saņemt 600 SV D vitamīna dienā. Pēc tam Centrs saka: palieliniet devu līdz 800 SV.
Lai gan daudzi cilvēki veiksmīgi pārvalda savus D vitamīna līmeņus ar uztura bagātinātājiem, neaizmirstiet, ka garas pastaigas karstajā dienā (ar minimālu pārklājumu pār jūsu ādu) un / vai noteiktus pārtikas produktus (olu dzeltenumus, sālsūdens zivis, aknas un stiprināto pienu augšā sarakstā) var arī palīdzēt paaugstināt jūsu līmeni. Centrs citē Medicīnas institūtu, norādot, ka maksimālais D vitamīna ieteicamais daudzums ir 4000 SV (ja vien ārsts to neparedz atkarībā no jūsu individuālā stāvokļa).
Neaizmirstiet savu kalciju
Centram ir arī ieteikumi par to, cik daudz kalcija jāuzņem . Pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam, kā arī vīriešiem līdz 70, tas ir 1000 mg. Sievietēm tas ir 1200 mg.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, tas ir arī 1000 mg, izņemot gadījumus, ja esat vecumā no 14 līdz 18 gadiem, tādā gadījumā ieteicamā deva ir 1300 mg.
4Regularly Exercise Jūsu kakla muskuļi
Deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā ir neizbēgamas gandrīz visiem; tas ir tāpēc, ka lielāko daļu laika viņi ir saistīti ar vecumu.
Deģenerācija var palielināt jūsu kakla lūzumu veida risku, kas izraisa mielopātiju, kas ir ļoti nopietns un bieži sāpīgs stāvoklis, kurā muguras smadzenes kļūst iekaisušas un / vai spiesta. Nabassaites vadība kontrolē un / vai ietekmē daudzus ķermeņa sajūtas un funkcijas, tādēļ, ja tā tiek pārtraukta, simptomi var būt ārkārtīgi sarežģīti.
Spēcīgu, elastīgu kakla un stumbra muskuļu attīstīšana var palīdzēt palēnināt dažas no šīm artrītiskajām izmaiņām kaklā.
Lai palīdzētu saglabāt jūsu kakla veselību, apsveriet iespēju iesaistīties un regulāri uzturēt spēku un elastību jūsu kakla, plecu, muguras augšdaļas un vēdera muskuļu kārtā. Viens vai divi apmeklējumi ar licencētu fizioterapeitu var palīdzēt jums sākt.
5Pieskrūvējiet jostasvietu
Sprādzējiet! Mēs visi zinām, ka "drošības jostas nēsā dzīvības." Tas var pasargāt jūs no kakla bojājumiem.
Motoru satiksmes negadījumi ir saistīti ar mugurkaula kakla ievainojumu saskaņā ar lielu 2012 pētījumu, kas publicēts žurnālā traumas.
Un 2009. gadā Kanādas C-mugurkaula noteikumu pētījumu grupa uzmeklēja vairāk nekā 17 000 pacientu ierakstu (6 gadu laikā) un konstatēja, ka tie, kas nēsā drošības jostas autoavārijas laikā, daudz vairāk bojā vienu vai vairākus kaulus viņu kakla.
6Mind Your Speed
Tas pats pētījums (ko veic Kanādas C-mugurkaula noteikumu pētījumu grupa), kas minēts iepriekš, atklāja, ka jo ātrāk automašīna brauca, kad tā nokrita, jo vairāk pasažieri spēja uzturēt kakla lūzumu.
7Jums būtu jāvalkā ķivere?
Ja jums patīk sajūta, ka brīze pļāpās ar jums matus, kad atrodaties ceļā, jūs varat vai nepatīk, ko es teikšu.
Lielākā daļa cilvēku apzinās, ka pareizi nolietots labais ķivere, iespējams, pasargās no nopietniem (vai pat letāliem) galvas un / vai sejas traumiem, ja neiedomājami notiks, kamēr jūs riteņbraukšana. Šī iemesla dēļ ķiveres ir ļoti ieteicams preventīvs pasākums.
Faktiski 2017. gada sistemātiskā pārskatīšana un meta-analīze, kas publicēta Starptautiskajā epidemioloģijas žurnālā , atklāja, ka velosipēdu ķivere, iespējams, samazina riteņbraucēju izredzes uz nāvējošu, nopietnu un mazāk nopietnu galvas traumu un sejas traumu saglabāšanu. Pētījuma autori saka, ka ķiverēm bija visvairākaizsargājošo iedarbību uz smagiem un letāliem galvas traumām.
Bet, ja runa ir par dzemdes kakla mugurkaula novēršanu, piemēram, lūzumiem, dislokāciju utt, pētījums nav tik skaidrs. Tajā pašā pētījumā, kas minēts iepriekš, konstatēts, ka kakla traumas dēļ velosipēdistu negadījums bija reti un nav saistīts ar ķiveres lietošanu.
Pētījuma rezultāts (kopā ar veselo saprātu) ir tas, ka, apģērbjot ķiveri, jūs nevarat izlauzt vienu vai vairākus kaulus kaklā, tomēr tā ir lieliska ideja.
8Skatīt savu ūdens dziļumu
Nirt galvu pirmajā sekla ūdenī ir drošs veids, kā izraisīt nopietnu kakla lūzumu. Ņujorkas Veselības departamenta Veselības departaments konstatēja, ka 90% nabassaites traumu, ko izraisījuši niršanas negadījumi, nonāk ūdenstilpēs, kuru ūdens ir 6 pēdas vai mazāk.
Un, ja jūs esat niršanas no piestātnes, NY Valsts veselības departaments citē Sarkano Krustu, sakot, ka ūdens jābūt vismaz 9 pēdu dziļumā.
9Don’t bloķēt vai hit ar savu galvu
Vai jūs vai mīļais spēlēt sazināties sporta? Ja tā (un, lai gan tas var būt vilinoši), nav labi iedomāties bloķēt vai sitiens ar galvu, pat ja jūs valkāja ķiveri. Tādējādi tas lielā mērā izraisa spēku uz kakla, un dažos gadījumos rezultāti var būt katastrofāli.
Lai gan bloķēšana vai spearing ar galvu bija aizliegta augstskolu un koledžu futbolā gadu desmitiem, prakse turpinās jebkurā gadījumā. Ja jūs spēlējat sporta kontaktus, pieskarieties komandai un neizmantojiet šo potenciāli letālo tehniku.
10Avoid vardarbība
Kakla lūzumus var izraisīt vardarbība, no kurām liela daļa rodas mājās vai starp cilvēkiem, kuriem ir esošas personiskās attiecības.
Vardarbība ietekmē visu vecumu cilvēkus no zīdaiņiem līdz vecākiem cilvēkiem.
Ja jums nepieciešama palīdzība vardarbības novēršanā (lai samazinātu risku kakla lūzumam, kā arī citu iemeslu dēļ), pārbaudiet vietējās pašvaldības vai bezpeļņas aģentūras, kas atbalsta vardarbības upurus.
Arī tādas grupas kā Big Brothers Big Sisters un National Youth Violence Prevention var piedāvāt bezmaksas programmas, lai palīdzētu jūsu ģimenei pārvarēt vardarbību ģimenē.
