Ja Jums ir hipotīroidija, simptomi, piemēram, nogurums vai grūtības zaudēt svaru, var būt saistīti ar jūsu metabolisma samazināšanos, kas bieži vien pavada neaktīvu vairogdziedzera darbību.
Pat pēc tam, kad hipotireoze tiek pienācīgi ārstēta ar vairogdziedzera hormonu nomaiņu, var gadīties, ka vielmaiņa nav atgriezusies tajā vietā, kur tā bija agrāk. Šī vielmaiņas vājība var likt justies izsmeltam un nespējot zaudēt svaru, neskatoties uz veselīgu, zemu kaloriju diētu un vingrinājumiem.
Apgrieztais solis ir tāds, ka ir stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai palīdzētu atjaunot un palielināt vielmaiņu.
Pārliecinieties, ka ēdat brokastis
Ja jūs ēdat brokastis, jūs palēnināt metabolismu un sūtīt ķermeni "badošanās režīmā", domājat, ka tas ir nomocīts, jo jūs ilgojos bez ēdiena. Šis badošanās režīms padara jūs mazāk efektīvu tauku dedzināšanā, un laika gaitā jums vajadzīgs mazāk kaloriju.
Monitorējiet savu kaloriju patēriņu
Lai zaudētu svaru, jums ir jāzina, cik daudz kaloriju jūs patērē katru dienu. Lai gan vislabāk ir apspriest savas individuālās kalorijas vajadzības ar savu ārstu vai uztura speciālistu, šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas.
Saskaņā ar Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem, mazkustīgiem vīriešiem vecumā virs 30 gadiem nepieciešams no 2000 līdz 2400 kalorijām dienā, un aktīvie vīrieši no 2400 līdz 2800 kalorijas dienā. Sievietēm vecumā no 30 gadiem ir nepieciešamas 1600 līdz 1800 kalorijas dienā, un aktīvām sievietēm ir nepieciešamas no 2000 līdz 2200 kalorijām dienā.
Daži eksperti saka, ka jūs varat apmēram aprēķināt savu relaksējošo vielmaiņas ātrumu (RMR), reizinot ķermeņa svaru (mārciņās) ar 10. Kopējais kaloriju daudzums tiek uzskatīts par minimālo, ko vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.
Kā malā pārliecinieties, ka kalorijas nav pārāk krasi samazinātas, jo tas var izraisīt negaidītu reakciju.
Ja jūs pārāk ierobežojat savu kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis iet uz badu, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir turēts uz taukiem, kas pagatavo enerģiju. Ne tikai tauku zudums apstājas, bet jūsu kaloriju degšanas muskuļu masas samazināšanās var palēnināt jūsu metabolismu. Lēnāks vielmaiņas process nozīmē, ka samazinās jūsu ikdienas kaloriju prasības, radot ļaunu izsalkuma ciklu un bez svara zuduma.
Apsveriet zonu diētu saskaņā ar savu ārstu aprūpi
Zone diētu izstrādājusi Barry Sears, Ph.D. ir bagātināta ar olbaltumiem bagātināta, zemu ogļhidrātu diēta, kuras mērķis ir līdzsvarot ķermeņa insulīna reakciju ar pārtiku.
Saskaņā ar zonas teoriju, kad jūs patērē pārāk daudz ogļhidrātu, jūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo lieko insulīnu, kas neļauj ķermenim izmantot tās uzglabātos taukus enerģijas iegūšanai. Tas var pasliktināt jūsu spēju zaudēt svaru.
Dažas galvenās pamatnostādnes attiecībā uz zonas barību ir:
- dzert vismaz 64 unces ūdens dienā, ieskaitot glāzi ūdens trīsdesmit minūtes pirms ēšanas; ēdiet vairāk augļu un dārzeņu (ar zemu glikēmisko indeksu) un mazāk maizes un pastas
- Ja jūs ēdat ogļhidrātus, saglabājiet tos ne vairāk kā 25 procentos no kopējā patērētā ogļhidrāļa.
- ēst nelielu daudzumu zema tauku olbaltumvielu ar katru ēdienu un uzkodām.
- Izmantojiet acs ābola metodi, lai kontrolētu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību katrā ēdienreizē.
- acs ābola metode nozīmē, ka nekad neēdiet mazāk tauku olbaltumvielu, nekā jūs varat ievietot savā rokā. Arī olbaltumvielu daudzums nosaka daudzumu ogļhidrātu, ko ēst. Ja jūs ēdat labus ogļhidrātus (augļus vai dārzeņus), dubultojiet olbaltumvielu daudzumu. Ja jūs ēdat nelabvēlīgus ogļhidrātus (maizes, pastas), tad glabājiet tādu pašu olbaltumvielu daudzumu.
Exercise
Regulāra ikdienas aerobika ir svarīga veselīgam metabolismam, kā arī svara regulēšanai. Turklāt jums vajadzētu pievienot svars apmācības vai progresējošas pretestības vingrinājumi, kas veido muskuļu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.
Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, un jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt pat miera stāvoklī.
Dzert Ūdens
Jūs to esat dzirdējuši agrāk, bet katru dienu dzer tos astoņus unce glāzes ūdens. Enerģijas degšanas process vielmaiņas vajadzībām ūdens efektīvi strādāt. Jūs varat pievienot papildu vielmaiņu pastiprināt, padarot ūdens aukstu, jo aukstā ūdenī ir nepieciešama vairāk enerģijas, lai metabolizētu.
Skatiet savu primāro aprūpes ārstu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai novērtētu jūsu atpūtu, vielmaiņas ātrumu un ikdienas kaloriju. Pēc tam samazināt apmēram 200 līdz 500 kalorijas dienā, turpinot izmantot, lai panāktu svara zudumu.
Turklāt, ja jūs ciešat no karoga enerģijas, konsultējieties ar ārstu par citiem iespējamiem cēloņiem. Pieņemot, ka tiek ārstēta jūsu vairogdziedzera darbība, var būt citi vainīgie aiz jūsu noguruma vai zemas enerģijas. Daži veselības apstākļi, kas var izraisīt nogurumu, ir šādi:
anēmija
- fibromialģija
- depresija
- patērē kofeīnu
daži ikdienas kofeīns, gan no kafijas, gan tējas, var palīdzēt palielināt vielmaiņu. Ja tradicionālie dzērieni ar kofeīnu padara jūs par papildus vadu, apsveriet iespēju izmēģināt mate. Izteikts, "mah-tay", mate ir augu tēja dzimtā Dienvidamerikā. Mate tiek uzskatīta par daudz barojošu nekā melnā tēja vai kafija, un, lai arī tai ir arī kāds kofeīns, tā ietekme pastiprina enerģiju, un tā mazina iespēju, ka jūs izkūpsit.
Apsveriet papildinājumu vai augu.
Daži piedevas, kas var noderēt nogurumā, ir šādi:
Co-enzīms Q10, ko sauc arī par CoQ10, kas piegādā enerģiju muskuļiem
- NADH (nikotinamīda adenīna dinukleotīds), kas var palīdzēt šūnām pārveidot pārtiku enerģētikā
- D- riboze, kas var palīdzēt mitohondriju enerģijai
- Zaļās tējas ekstrakts
- Attiecībā uz augu izcelsmes līdzekļiem, kamēr jums vajadzētu izvairīties no efedrām un ma huan stimulatoriem, varat apsvērt iespēju uzdot savam ārstam jautājumu par šizandru, kas ir ķīniešu herbs, ko izmanto nogurumā . Žeņšeņs ir arī populārs enerģijas jomā.
Protams, pirms mēģināt zāles vai piedevas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņi ir droši. Piemēram, žeņšeņs nav ieteicams cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, un daudzas zāles un piedevas nav ieteicamas grūtniecības laikā.
Get Your D vitamīna līmenis pārbaudīts
D vitamīns ir pazīstams kā "saules vitamīns", jo jūsu ķermeņa padara to, kad jūsu āda ir pakļauta saules ultravioletajiem stariem. Papildus saules iedarbībai jūs varat saņemt vitamīnu D no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, taukainām zivīm, olām un pastiprinātu pienu un graudaugiem. Lai gan D vitamīnam ir svarīga nozīme spēcīgu kaulu uzturēšanā, jaunie pētījumi liecina, ka tā arī ir cilvēka imūnsistēmas veselības stāvoklī.
Konkrētāk, vairākos pētījumos ir novērtētas attiecības starp D vitamīna līmeni un Hashimoto tireoidītu. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar Hashimoto tireoīdiestu, visticamāk, ir zemi D vitamīna koncentrācijā. Turklāt, ārstējot ar zemu D vitamīna līmeni, cilvēki, kuriem ir pozitīvas vairogdziedzera peroksidāzes antivielas, var palēnināt progresēšanu līdz atklātai hipotireozei.
Labās ziņas ir D vitamīna deficīta testēšana, tāpēc ir nepieciešama vienkārša asins analīze. Ārstēšana ir saistīta ar D vitamīna piedevas lietošanu, kuras deva ir atkarīga no mērķa līmeņa.
Ar to, ja jums nav bijis pārbaudīts jūsu D vitamīna līmenis, tomēr par to ir ieteicams runāt ar savu ārstu.
Apsveriet enerģētikas darbu
Enerģiju un virsbūvi, piemēram, jogu, Tai Chi, Qigong (izrunā chee-gung) un Reiki, var palīdzēt pievienot un līdzsvarot enerģiju. Cigunā, Tai Chi un jogā tiek izmantotas maigas kustības, lai pārvietotu enerģiju visā ķermeņa enerģijas ceļos. Reiki speciālists palīdz atvērt savus enerģijas kanālus un nodod enerģiju vietām, kur tās ir nepieciešamas.
Vārds no Verywell
Pārvaldīt vairogdziedzera slimību, kā arī cīnīties svara un noguruma problēmas var būt milzīgs.
Esi drošs, lai gan ar reālistisku plānu un mazliet personisku elastīgumu no savas puses, jūs varat justies labi atkal un atjaunot savu garu pa to laiku.
