Grūti diagnosticēt, ārstēt vai dzīvot ar fibromialģiju (FMS) vai hronisku noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS). Simptomi ir daudz, un tie var svārstīties, piemēram, traki – vienā dienā jūs jūtaties diezgan labi, nākamajā jūs varat tikko staigāt, un nākamais jūs jūtat visu fiziski, bet vienkārši nevarat koncentrēties vai labi sazināties.
Ar šādiem ups un kritumiem, kā jūs un jūsu ārsts cer saprast, kas ar jums notiek?
Simptomu dienasgrāmatas vērtība
Simptomu dienasgrāmata var būt liela palīdzība. Sekojot līdzi tam, kā jūs jūtaties un ko darāt katru dienu, jūs varat atrast modeļus vai identificēt aktivizētājus.
Varbūt tas ir kaut kas diezgan acīmredzami, piemēram, ka jūs esat visvairāk noguris dienā pēc tam, kad iet uz pārtikas preču veikalu. Vai tas varētu būt arī smalks, piemēram, iespējams, ka jūsu uzliesmojumi regulāri sākas 14 dienas menstruālā cikla laikā vai arī jūs jūtaties labāk pēc dienas vai diviem bez sarkanās gaļas. Dienasgrāmata var palīdzēt jums un jūsu ārstam noteikt šāda veida lietas, ja jūs citādi garām viņiem.
dienasgrāmata var palīdzēt arī ārstiem noskaidrot, kuri simptomi visbiežāk traucē. Ja jūs parasti vērojat savu ārstu līdz dienas beigām, sāpes var būt daudz izplatītākas jūsu prātā, jo jūs esat sasituši tad, bet dienasgrāmata var parādīt, ka esat izsmelts katru dienu, bet tikai sāpīgi sāpes trīs vai četras dienas nedēļa.
Zinot, kādi simptomi jums visvairāk pakļauti un kādā mērā var ievērojami palīdzēt informēt savu diagnozi un ārstēšanu, kā arī palīdzēt jums pieņemt lēmumus par dzīvesveida izmaiņām un plānot ap objektiem, kas ir paredzami.
Pirmkārt, jums ir svarīgi iepazīties ar plašu simptomu loku, ko var saistīt ar FMS un ME / CFS.
- FMS simptomi
- ME / CFS simptomi
Iespējams, vēlēsities izdrukāt sarakstu un saglabāt to ar savu dienasgrāmatu, lai jūs varētu atsaukties uz to. Arī tad, ja pamanāt simptomus, kas nav sarakstā, bet ne tos.
Tas var būt no pārklāšanās nosacījuma, kas jārisina.
Turot simptomu dienasgrāmatu
Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, uzsākot dienasgrāmatu, ir saglabāt to vienkārši. Ja aizpildīšanai ir nepieciešamas tikai dažas minūtes, jūs, visticamāk, pieķeršu to, kad jūs sajutīsiet vissliktāko (kas var būt vissvarīgākais laiks, lai to izdarītu). Turklāt, lai gan ir pieejamas vairākas veidlapas, jums vajadzētu pielāgot ierakstus savai situācijai un saglabāt informāciju, kas attiecas uz jums.
Eksperti ir izstrādājuši dažādu veidu dienasgrāmatas vai žurnālus, un daudzi veidnes ir pieejami tiešsaistē. Jūs varat eksperimentēt, lai noskaidrotu, kura metode vai metožu kombinācija jums vislabāk darbojas.
- simptomu žurnāls
vienu vai vairākas reizes dienā, izveidojiet simptomu sarakstu, ar kuru saskaras, un novērtējiet to smagumu. Šāda veida dienasgrāmata var palīdzēt noteikt simptomu līmeni, noskaidrot, kuri simptomi ietekmē jūs visvairāk, precīzi noteikt mijiedarbību starp simptomiem un dokumentēt ikdienas izmaiņas. Šis simbolu žurnāla paraugs var palīdzēt jums sākt darbu. - Darbības žurnāls
Veicot darbību žurnālu, varat saistīt to, ko jūs darāt ar to, kā jūtaties. Tas var palīdzēt izsekot tādām lietām kā, cik daudz un cik labi jūs gulēt, savu trenažieru līmeni, to, kā jūs jūtaties, veicot mājas darbus, veicot mājas darbus un sazinoties. Jūs varētu arī gūt labumu no jūsu emociju un stresa līmeņu izsekošanas. Šis logs par paraugu darbību parāda vienu no veidiem, kā to paveikt.
- Aplokšņu žurnāls Aploksnes žurnāls var palīdzēt jums redzēt, cik labi jūs uzturējat savas robežas, kas ir nepieciešama, lai pārvaldītu FMS vai ME / CFS. Izmantojot skalu no 1 līdz 10, jūs novērtējat savu enerģijas līmeni, aktivitātes līmeni un simptomu līmeni. Ja simptomi atšķiras dažādos dienas laikos, tas var palīdzēt to aizpildīt divas vai trīs reizes dienā. Šeit ir izdrukājama parauga aploksnes žurnāls.
Kā lietot savu žurnālu?
Ko jūs nevēlaties darīt ar savu žurnālu, ņemiet to uz tikšanos un nododiet to ārstiem. Viņai / viņai nav laika to izpētīt un analizēt.
žurnāls ir sniegt jums labākas zināšanas par savu stāvokli, lai jūs varētu dalīties ar analīzi ar savu ārstu.
Sakiet, ka vēlaties uzzināt, kas ved uz labām dienām. Jūs varat atzīmēt katru labu dienu un tad skenēt dienas pirms tā, meklējot konsekvenci. Jūs varat darīt to pašu par sliktām dienām vai uzliesmojumiem.
Ja jums ir aizdomas, ka radusies problēma ar noteiktu pārtikas veidu, jūs varat atzīmēt dienas, kad to ēda, un redzēt, vai jums pastāvīgi ir sliktas dienas drīz pēc tam.
Tas var aizņemt zināmu laiku, protams, bet simptomu izraisītāju noteikšana var būt tā vērts.
Turot Tradicionālo žurnālu
