Fibromialģijas un pārklāšanās apstākļu pārvaldīšana nav tikai pilna laika darbs, tas ir dzīvesveids. Esmu izdarījis izmaiņas ikvienā manas dzīves aspektā, daži nepilngadīgie un daži galvenie, lai pielāgotos saviem simptomiem un samazinātu to, kas tos pastiprina.
Lai palīdzētu jums saprast, ko tas nozīmē, lai pielāgotu savu dzīvi fibromialģijai, es uzrakstīju zemāk par to, kas ir mana tipiskā diena.
Manas dzīvesveida izmaiņas tika veiktas, lai novērstu manus specifiskos simptomus un situācijas. Tie nav piemēroti pielāgojumi ikvienam, bet viņi var sniegt jums priekšstatu par izmaiņu veidiem, ko jūs, iespējams, varētu izdarīt.
Lūk, kā iegūt tipisku februāra dienu.
Diena dzīvē: Fibromialģijas vadīšana
Mana trauksme tiek izslēgta plkst. 7:45. Es to izslēdzu, lepojos ar sevi par to, ka neslēpja snaudēšanas pogu, pēc tam izslēdziet CPAP (nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiediena spiedienu) mašīnu, kas man nepieciešama obstruktīvai miega apnojai. Pēc tam es noņemu manu CPAP masku un šinjonu, ko naktī valkāju zobus, tāpēc es to nemelinu un pastiprina savu TMJ (temporomandibulārās locītavas disfunkcija).
Mans kreisais gurns un mana kakla sīki kliedz. Pirms izkļūt no gultas, es veicu pārējā ķermeņa garīgo novērtējumu. Manas rokas ir stīvas, bet ne pārāk sāpīgas pārmaiņām. Pleci un ceļi šķiet labi. Kājām? Puffy un stīvs, un joprojām ir iekaisis no staigāšanas vakarā.
Šie pirmie soļi gatavojas ievainot.
Still gulēt, man ir dažas gaismas stiepjas manu gūžas, kakla un rokām. Tad es sēdēju lēnām, tāpēc es nedomāju, ka esi reibonis un dari vēl vairāk. Tie ir joga, fizikālā terapija un lietas, ar kurām es esmu piedzīvojis vairākus gadus, kas palīdz man palēnināt.
Es skatos uz leju pie gultas, lai redzētu, vai es atceros turēt manas čības. Es zinu, ka manas kājas būs laimīgākas, ja manas pirmās pakāpieni ir mīksti, nevis taisni uz grīdas, bet, diemžēl, es tos neuzlieku, kur man vajadzētu. Es stāvu lēni, manas gurni izplūst un saspiež, un uz skapja uzņem divus sāpīgus soļus. Paklājs jūtas kā smilšpapīrs. Es saņemu savas čības un novietoju viņus uz kājas. Tas ir nedaudz labāk.
es pamodos savus bērnus, lai sagatavotos skolai. Tad es sapulcināšu siltā apģērbā un iesūcas uz un izvelk uz dīvāna, līdz ir pienācis laiks tos vadīt tur. Par laimi, mēs dzīvojam netālu no skolas, un tas ir tikai piecpadsmit minūšu laikā. Atgriezies mājās, es izšķīdināju papildu slāņus un kopā manas rokas berzē, mēģinot tos sasildīt. Viņi vienmēr saņem atdzesētu, neatkarīgi no tā, ko es daru.
Tā kā man ir briesmīga bezmiegs, un man vēl jāatrod efektīvas ārstēšanas metodes, man bija tikai apmēram četras stundas miega. Es noskalošu TMJ šķipsnu un ievieto to atpakaļ, piestiprina CPAP masku vietā un atgriežas gulēt. Vai vismaz es mēģinu. Es lielākoties daru daudz tossing un pagrieziena.
Apmēram pusdienlaikā es piecelšos un atkal sekošu pašpārbaudi un stiepšanās procesu. Es priecājos redzēt, ka manas kājas jūtas diezgan mazliet labāk.
Still, tas ir nedaudz auksts, tāpēc es uzlieku čības atpakaļ kopā ar savu super-mīksto frotē auduma drēbīti. Tas piespiež priekšu, jo es nevaru pieļaut, ka mana vidukļa kaklasaite.
Es mazgāju savu TMJ šķipsnu un CPAP masku un novietojiet tos malā, lai tie būtu gatavi šovakar. Tad es veicu rīta tēju. Es esmu atdevis kafiju, jo tas traucē manam vēderam un pasliktina mani trīskāršot. Es esmu pateicīgs, ka tējas kofeīns negatīvi neietekmē manus fibromialģijas simptomus. (Es esmu eksperimentējis garumā, lai pārliecinātos!)
es atveru savu tablešu sortimentu un iznīcina 20 tabletes, no kurām lielākā daļa tiek papildinātas. Es tos iedala četrās grupās un tos mazgā ar dzērveņu sulu.
(es gribētu stipru aromātu sulu, lai palīdzētu noslēptu to garšu, pretējā gadījumā es esmu iestrēdzis ar zivīm un saknēm. Bleh). Tad es lietoju fizioloģisko deguna aerosolu, ievietoju sublingvālās B vitamīnus zem manas mēles un ēd manas smagās probiotikas.
Mans vēderis ir nedaudz traucēts šodien, tāpēc brokastu man ir pilngraudu bagelis un krējuma siers.
Tagad ir pienācis laiks strādāt. Šī ir lielākā dzīvesveida maiņa, ko esmu veikusi slimības dēļ: es biju TV ziņu producents, kas strādā 50 stundu nedēļā stresa, trokšņainā, haotiskajā vidē. Tagad es strādāju no mājām, savā klusajā birojā, un grafiku savu darba laiku ap savu dzīvi un maniem simptomiem.
Es ieslēdzu siltumu pieskārienā, lai es nesaņemtu aukstumu un nesēdu savā ergonomiski pareizā krēslā pie manas ergonomiskās datorizētās darbstacijas priekšā. Es atveru savu klēpjdatoru un sācu darboties.
Pēc apmēram divarpus stundu mans vīrs nāk mājās, un es saprotu, ka es esmu sēdējis vienā pozīcijā pārāk ilgi. Es stiept manas rokas un rokas, tad piecelšos – lēni! – Un atvainojos pret manu muguras daļu. Neskatoties uz maniem centieniem, esmu kļuvis diezgan auksts.
Drīz man jābrauc no skolas, tāpēc es vadu vannu un ielej dažus Epsom sāļus. Es iemērk karstā ūdenī tik ilgi, cik es varu un izkļūt no sajūtas, ka totisks silts. Arī mani muskuļi ir mazinājuši.
Kad es dressed, es saprotu, ka es to darīju uz siltumu. Mana pieri netiks pārtraukta svīšana. Lai gan drīzumā drīz iznāksies aukstā, tomēr tā būs vērts papildus siltums.
Atpakaļ kopā ar bērniem, ir pienācis laiks sākt gatavot vakariņas. Es sāku sagriezt kādu atlikušo vistu un manu roku protestu, tāpēc lūdz manam vīram to darīt man. Es salikoju vienkāršu vistas salātu, kamēr bērni nosaka galdu.
Pēc vakariņām, kamēr bērni tīra virtuvi, es ar saviem vīra palīdzēšu mazu veļu. Tad, kad mēs visi skatāmies kopā, ir pienācis laiks ikvienam, izņemot es, gulēt.
Ar māju atkal klusu, ir pienācis laiks nedaudz vairāk strādāt. Galdiņu krēsls vienkārši nejūtas ērti, tāpēc es sēdēju reclinerā un izmanto muguras kāju un spilvenus aiz muguras, lai padarītu to pēc iespējas ergonomisku. Es ievietoju savu TENS ierīci uz manām gūžām, pēc tam pārvietoju to uz manu kaklu, tad manas pleciem un pēc tam manu kreiso kāju līdz beidzot to izlaist.
Apmēram pusnakti man aizver manu darbu, pēc tam ieslēdziet televizoru un pavadiet laiku, pārbaudot e-pastu un sociālo mediju. Manas smadzenes ir nedaudz miglotas, tādēļ man jāpārtrauc šovu pāris reizes, jo es nokavēju to, kas notika, kamēr man bija satraucies dators.
Pēc ceļojuma uz virtuvi, lai ņemtu savas nakts tabletes un padarītu nomierinošu augu tēju, es gulēju uz dīvāna un sāku vēl vienu izrādi, cerot, ka drīz vien būs pietiekami nogurusi gulēt. Es dozos uz dīvāna aptuveni 3:45 pēcpusdienā.
Kad mans vīrs stundu vēlāk pāriet uz darbu, viņš pamostas mani. Es greifersu manu CPAP masku un TMJ splint un galvu uz gultu, stiepjas manu gurniem nedaudz un pārliecināties, ka mans trauksme ir iestatīts 7:45. Mazāk nekā trīs stundas viss sāksies no jauna.
