Bezmaksas pārtikas produkti ir bijusi nozīmīga daļa no diabēta apmaiņas saraksta sistēmas, kas palīdz diabētiķiem ēst pareizi, vienlaikus kontrolējot asinis cukurs. "Bezmaksas pārtikas produkti" ir tie pārtikas produkti vai dzērieni, kuru ēdienreizēs ir mazāk nekā 20 kaloriju, un ne vairāk kā 5 gramus ogļhidrātu uz porciju. Tie tiek uzskatīti par bezmaksas, jo jūs varat tos ēst trīs reizes dienā saprātīgā daudzumā bez būtiski paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Šeit ir paraugi par bezmaksas pārtikas produktiem, kas pieejami pēc kategorijas:
dārzeņi
- sparģeļi, vārīti
- pupiņas, zaļas, vārītas
- brokoļi, vārītas
- selerijas
- gurķi
- salāti, aisberga
- olīvas, konservi gatavi
- pipari, saldie sarkani
- redīsi
- Ķirši (zaļie sīpoli)
- Spināti, vārīti
- tomāti
- tomātu sula
augļi
- avokado
- avenes
- zemenes
rieksti
- makadāmijas rieksti
- pekanrieksti
olām un piena produktiem
- sviests
- siers češtārs
- siers Šveices
- krējuma siers
- biezpiens, 2% piena tauki
- Olas
- Puse un puse
- Majonēze
- Piens, 1% piena tauki, pievienots cietās daļiņas
- Sojas piens
- Jogurts, vienkāršs, pilnpiens
Dzērieni
- Kafija (bez krējuma vai cukura)
- Tēja (bez piena vai cukura)
- Ūdens
Apkalpes izmēri uzkodām
Ierobežojiet sev tikai divas uzkodas dienā. Nelietojiet nosh visu dienu, ēst uzkodas noteiktajos laikos starp ēdienreizēm, lai jūsu uzkodas nesabojātu jūsu apetīti un pievienotu uzturvērtību jūsu ikdienas uzturu. Skatīt zemāk par Amerikas cukura diabēta asociācijām uzkodas ar mazāk nekā 5 gramus ogļhidrātu:
- 15 mandeles
- 3 selerijas sticks + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestas
- 5 baby burkāni
- 5 ķiršu tomāti + 1 ēdamkarote ranču mērci
- 1 cieti vārītas olas
- 1 glāze gurķa šķēles + 1 ēdamkarote ranču mērci
- ¼ glāze svaigu mellenēm
- 1 glāze salātu zaļumi + 1/2 tase kubiņos sagrieztu gurķi + lietus etiķa un eļļas
- 1 glāze gaismas popkorns
- 2 sāls krekeri
- 10 zelta zivtiņa krekeri
- 1 gabals stieples siers stick
- 8 zaļās olīvas
- 2 ēdamkarotes ķirbju vai sezama sēklu
- ¼ no visa avokado (~ 4 g.)
Radīt savu uzturu ap bezmaksas pārtikas produktus
Bezmaksas pārtikas produktus var ēst mērenību. Iekļaujiet bezmaksas pārtiku līdz trīs reizēm dienā un pievienojiet ēdienu katrā ēdienreizē. Lai nepieļautu cukura līmeņa paaugstināšanos, neļaujiet ēst visas trīs ēdienreizes vienā ēdienā. Tā vietā, ēdienreizē vai uzkodā, ēd vienu porciju no konkrētas brīvas pārtikas.
- Portion Control – Uzziniet pareizu apkalpošanas lielumu jūsu brīvā pārtikā, jo tas ir svarīgi saglabāt to labi, mazāk par 20 kalorijām un mazāk nekā 5 gramus ogļhidrātu. Pārāk daudz neko nav laba lieta.
- Viens Katrs – Nepārliecieties par bezmaksas pārtikas produktiem. Plānojiet uz priekšu un norādiet bezmaksas ēdienu katrai maltītei vai uzkodam.