Clavicle lūzums Rehab un vingrinājumu pamatnostādnes

četras nedēļas, līdz nedēļas, nedēļas traumas, četras nedēļas traumas, līdz četras

  • Izkliedes un celmi
  • Pārrāvumi un kaulus
  • Osteoporozes
  • Sporta traumas
  • Fizikālā terapija
  • Ortopēdiskā ķirurģija
  • Hip & Knee
  • Rokas un plaukstas
  • Kāju, pēdu un potīšu
  • Palīgierīces un Orthotics
  • Medikamenti Un injekcijas
  • Pediatriskā ortopēdija
  • Trūkumainais elkoņslēklis vai lūzuma celiņš ir bieži sastopama sporta trauma, kas parasti rodas no izstieptas rokas krišanas pleciem. Šie lūzumi var būt daļēji vai pilnīgi, un bieži vien viņiem nepieciešama dziedēšana un imobilizācija. Uzziniet vadlīnijas par rehabilitāciju no šī trauma un vingrinājumi, lai atgūtu no nekomplicētas elkoņa lūzuma.

    Katrs lūzums ir unikāls. Ir svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu elkoņu lūzumu rehabilitācijas programmu, kas ir specifiska jūsu traumām, fiziskās sagatavotības līmenim un dzīvesveidam. Kopumā visas rehabilitācijas prakses programmas ir izstrādātas, lai palīdzētu sportistiem atgūt pilnu kustību un pēc tam pilnu spēku, lai atgrieztos sportā droši un ātri.

    Vispārējās vadlīnijas kluču salūzuma rehabēšanai

    Izpildiet šos vispārīgos noteikumus, kamēr dziedina no lūzuma:

    • Nav roku pacelšanas:Nelietojiet ievainoto roku virs 70 grādiem jebkurā virzienā četras nedēļas pēc traumas.
    • Nav celšanas:Neuzlādējiet vairāk kā 5 mārciņas ar plaisātām rokām sešas nedēļas pēc traumas.
    • Lietojiet ledus:  Ieduriet ievainoto plecu 15 minūtes trīs reizes dienā, lai samazinātu sāpes, pietūkumu un iekaisumu.Izmantojiet auklu:
    • Saglabājiet savainoto roku slingā trīs līdz četras nedēļas pēc traumas, lai palīdzētu atbalstīt krustnagliņu tā dziedināšanas laikā.Skatīties savu ķermeņa mehāniku:
    • Lietojot auklu, ir svarīgi uzturēt atbilstošu kaulu un muskuļu saskaņošanu, lai izvairītos no turpmākām problēmām. Mēģiniet koncentrēties uz labu plecu stāvokli. Nenaujiet plecus, lēkājiet, vai ļaujiet pleciem apiet, atrodoties slingī.Apskatiet savu ārstu:  Saglabājiet ārsta tikšanās un redziet savu fizioterapeitu Jūsu rehabilitācijas laikā.
    • Fiziskā terapija kakla lūzumamJūs varat saukt fizisko terapiju trīs līdz četras nedēļas pēc traumas. Jūsu fizioterapeits ņems jūsu vēsturi un veiks novērtējumu, lai redzētu konkrētus veidus, kā viņa var palīdzēt jūsu rehabilitācijai. Tās var būt:

    sāpes

    : Jums var būt sāpes vēl divas līdz četras nedēļas. Jūsu fizioterapeits var ieteikt izmantot siltumu, ledus vai TENS.

    • Kustības diapazons (ROM): Jūsu fizioterapeits var veikt kopīgas mobilizācijas metodes, lai palīdzētu atjaunot locītavu mobilitāti, un mācīt, kā to darīt mājās. Arī vairāki vingrinājumi tiek izmantoti, lai palīdzētu atjaunot kustības diapazonu.
    • spēks: stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu un kaulu spēku, kas zaudēti imobilizācijas laikā.
    • Raugu audu mobilitāte. Ja jums būtu lūzuma operācija, fizioterapeits var izmantot rētas mobilizāciju un masāžas paņēmienus un iemācīt jums, kā veikt pašmāju masāžu mājās.
    • Clavicle lūzums Standard Rehab Exercise ProgramŠī programma ir paredzēta, lai uzlabotu jūsu plecu un roku funkcionālo mobilitāti. Sadarboties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu pielāgotu rehab programmu, kas atbilst jūsu stāvoklim.

    1. nedēļa

    Standarta ikdienas vingrinājumu kārtība

    Jūs veicat izometriskos vai statiskos vingrinājumus katru dienu.

    laikā izometriskās vingrinājumi, jūs līgojat muskuļus bez pārvietošanās. Šeit ir vingrinājumi, ko jūs varat sagaidīt:
    Svārsta vingrinājums:

    Šajā uzdevumā jūs noliecieties uz jostasvietas un ļaujiet savainotajai rokai nosēsties uz zemes. Veiciet nelielus apļus ar savu roku un ļaujiet impulsu pārvietot roku ap piepūles. Mēģiniet pagriezt pulksteņrādītāju kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītam.

    • Saķere spēka vingrinājums:nospiediet mazu bumbu (racquetball darbojas labi) ar maigu, bet pat spiedienu vairākas reizes dienā.
    • Izometriskie tricepsa vingrinājumi:Triceps brachii ir muskuļi augšdelma aizmugurē, kas galvenokārt ir atbildīgi par elkoņa paplašināšanu. Novietojiet savainoto roku uz galda vai galda ar savu elkoni 90 grādu līmenī. Padariet dūri un nospiediet uz galda ar visu savu apakšdelmu no kumīša līdz elkoņiem. Jūsu roka netiks pārvietota, bet jūsu trīsdzīslu muskuļi slēgsies.
    • Rotatora aproces vingrinājumi:muskuļi, kas veido rotora aproci, bieži tiek bojāti vai saplēsti plecu traumu laikā. Izometriski iekšējie un ārējie rotācijas vingrinājumi bieži ir paredzēti, lai atjaunotu izturību rotatora manžetē.
    • Izometriskie plecu vingrinājumi: Jūs varat arī instruēt izdarīt izometriskus plecu vingrinājumus, kas ietver nolaupīšanu, piedošanu, pagarinājumu un locīšanos ar roku jūsu pusē.
    • Šīs nedēļas laikā jūsu fizioterapeits var arī strādāt pie jebkādiem mīksto audu traumām, kas jums var būt ilgstošas, tai skaitā muskuļu asarām, vilkumiem vai celmiem.Ja jūs jūtaties pret to, jūs varat turpināt uzturēt savu vispārējo piemērotību, izmantojot rehabilitācijas programmu, izmantojot krustu apmācību un kardiovaskulāros vingrinājumus, piemēram, pastaigas, kāpņu kāpšanu un stacionāro riteņbraukšanu.

    2 līdz 4 nedēļas

    Jūsu fizioterapeits turpinās ārstēt mīksto audu traumas un identificēt strukturālās nelīdzsvarotības, ko izraisa muskuļu lūzums. Šeit ir daži vingrinājumi papildus standarta ikdienas plānam:

    sāciet mijiedarbību ar pasīvām sienām vai vienkārši velmēšanas vingrinājumus divas reizes dienā, lai izveidotu plecu diapazonu kustībai. Lai veiktu sienu pārmeklēšanu, vienkārši paceliet pirkstus uz augšu, cik vien iespējams, bez pārmērīgas diskomforta plecos. Katru dienu veiciet nedaudz vairāk.

    Sāciet elkoņa kustības virzienu ar vieglām šarnīriem un elkoņa un plaukstas saliekšanu un iztaisnošanu.

    • 4 līdz 8 nedēļas
    • Ja jūs labi sadzīstat, jūs sākat palielināt savu kustību vingrinājumu diapazonu un sākt stiprināt vingrinājumus. Tie var ietvert:

    rotora manžetes kustības vingrinājumu diapazonu turpināt, bet tagad jūs varat pievienot nelielu pretestību lentēm vai svariem. Ļaujiet sāpēm kļūt par jūsu ceļvedi, cik daudz vingrinājumu vajadzētu darīt. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no plecu pacēluma, rotācijas vai pārmērīgas kustības.

    Jūs varat sākt vienkāršu plecu diapazonu kustības vingrinājumus, ko nosaka jūsu fizioterapeits.

    • 8 līdz 12 nedēļas
    • Šajā rehabilitācijas fāzē jūs strādāsit virzienā uz visu virzienu visos virzienos. Jūsu nostiprināšanas programma turpinās attīstīties, taču jums vajadzētu izvairīties no smagas pacelšanas. Koncentrējieties uz muskuļu izturības atjaunošanu, ar viegliem svariem un lielākiem atkārtojumiem.

    12 līdz 16 nedēļas

    Ja jūsu fizioterapeits norāda, ka esat gatavs, jūs sāksiet agresīvāku stiprināšanas programmu. Pārtrauciet aktivitāti, ja sajūtat sāpes, nestabilitāti vai "ķeršanu" locītavu kustībās. Jūs varat iekļaut šos vingrinājumus:

    Palieliniet izturības vingrinājumu intensitāti.

    Sāciet sporta specifisko prasmju treniņus un vingrinājumus.

    • Atgriešanās īpašās sporta nodarbībās un sacensībās tikai tad, ja jums ir veikta aktivitāte, un jūsu funkcionālā pārbaude rāda, ka jūsu ievainotajā pusē ir tikpat spēcīga un elastīga kā nepiespiestā puse.
    • Vārds no Verywell

    Rehabilitācija no lūzuma prasa laiku un uzticību jūsu terapijas programmai. Lai saglabātu vispārējo fizisko sagatavotību, vienlaicīgi atgūstoties, izvēlieties pastaigas, kāpņu kāpšanu vai brīvroku brīvroku. Iespējams, vēlēsieties atgriezties sporta spēlēs, bet vislabāk ir gaidīt, kamēr jūsu medicīnas komanda to notīra.

    Like this post? Please share to your friends: