Vai jūsu sirds vecums ir tāds pats kā jūsu hronoloģiskais vecums? Diemžēl daudziem amerikāņiem atbilde ir nē – jo sirds riska faktoru un neveselīgu dzīvesveida paradumu dēļ viņu sirdis faktiski ir daudzus gadus vecāki par tiem, kas viņiem vajadzētu būt.
Jūsu sirdī vecuma aprēķināšana
ASV centros slimību kontrolei un profilaksei (CDC) ir ļoti ērts sirds vecuma kalkulators.
Šis prognoze sirds vecuma aprēķināšanai izmanto tradicionālos ķermeņa masas indeksa (ĶMI), dzimuma, asinsspiediena, smēķēšanas vēstures un diabēta trauksmes riska faktorus.
Piemēram, saskaņā ar šo kalkulatoru 30 gadus veca sieviete ar sistolisko asinsspiedienu (tas ir augstākais asinsspiediena skaits) ir 118 milimetri dzīvsudraba (mm Hg), kurš nekad nav bijis ārstēts no paaugstināta asinsspiediena, kurš Dūmiem, kuriem nav diabēta un kuriem ir normāls 22,5 ĶMI, sirds un asinsvadu (asinsvadi) vecums ir 28 gadi, kas faktiski ir jaunāks un veselīgāks nekā viņas hronoloģiskais vecums.
Tomēr saskaņā ar to pašu kalkulatoru 45 gadus vecs vīrietis ar sistolisko asinsspiedienu, kas ir nedaudz paaugstināts ar 126 mm Hg, kurš nekad nav bijis ārstēts no paaugstināta asinsspiediena, kurš pašlaik nav smēķētājs un kurš nav ‘t ir diabēts, bet ir aptaukošanās ar ĶMI ar 38, ir sirds vecums 52, viens, kas ir vecāks nekā viņš ir.
Iespraudiet savus skaitļus šajā kalkulatorā un redziet, kas ir jūsu pašu sirds vecums. Jūs varat ātri redzēt, mazliet spēlējot ar kalkulatoru, kādi riska faktori lielā mērā ietekmē jūsu sirds veselību.
Kalkulators arī dod jums novērtējumu par jūsu 10 gadu risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Ja jums vispirms ir jāaprēķina jūsu ķermeņa masas indekss, lai izmantotu šo sirds vecuma kalkulatoru, tas ir viegli izdarāms, zinot jūsu augstumu un svaru un pieslēdzot tos šim standarta ĶMI kalkulatoram, ko piedāvā Valsts sirds, plaušu un asins institūta (NHLBI) .
Kā būt jaunāka sirds
Koncentrēšanās uz veselīgu uzturu, veselīga dzīvesveida paradumiem un veselīgu svaru var dot jums jaunāku sirdi. Šādas pārmaiņas dzīvesveidā var uzlabot vai pat novērst daudzus sirds iespējamos risku faktorus, piemēram, lieko svaru vai aptaukošanos vai augstu asinsspiedienu (kas labi atbilst veselīgam uzturam, fiziskām aktivitātēm un svara zudumam).
Mērķis regulāri izmantot vismaz mērenu intensitāti vismaz 30 minūtes katru dienu. Koncentrējieties uz sirds veselīgu uzturu, piemēram, Vidusjūras diētu, kas ir pierādīts desmitgadēs lielu klīnisko pētījumu laikā, lai mazinātu sirdslēkmes un insulta risku.
Ja jūs smēķējat, atmest smēķēšanu ASAP. Tikai īsā laikā smēķēšanas atmešanai ir liela labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Izvairieties no pakļaušanas dūmu iedarbībai.
Saglabāt miegu no 7 līdz 9 stundām naktī ir svarīga arī sirds veselībai un var novērst arī aptaukošanos.
Vissvarīgākais ir zināt jūsu numurus un risku un strādāt ar savu ārstu un veselības aprūpes komandu, lai samazinātu risku.