1Pick laiks, lai koncentrētos uz jūsu miegu
Atcelt nedēļu vai divas, ka jūs varat koncentrēties uz savu miegu. Ir svarīgi izvēlēties laiku, kurā jūs varat gulēt tik daudz, cik nepieciešams, lai tajā laikā netiktu piesaistīti citi pienākumi. To vislabāk var izdarīt atvaļinājuma laikā. Neatkarīgi no tā, ka šajā periodā jūs neļaujat pārtraukt vai mainīt miega režīmu.
2. Izvēlies savu gulētiešanas laiku
Izvēlieties tipisku gulēšanas laiku. Ir svarīgi izvēlēties laiku, kas, visticamāk, varētu justies miegains un parasti iet gulēt. Ja jūs gulēsiet pārāk agri, jūs atrodaties bezmiega laikā, bet pārāk vēlu, un jūs būsiet pārāk noguruši. Neatkarīgi no tā, kādu laiku izvēlaties, pielīmējiet to nakti pēc nakts. Ja jūs izvēlēsieties doties gulēt plkst. 10.00, nākamās nedēļas vai divu dienu laikā katru nakti plkst. 10. Nav neviena istaba, tāpēc gudri izvēlieties savu gultu.
3Sleep, kamēr jūs vairs nav noguris
Dažos veidos tā ir vienkāršākā un visgrūtākā procesa daļa. Vienkārši, jums jāļauj sevi gulēt tik ilgi, cik vēlaties. Vairumā gadījumu tas nozīmē miega, kamēr jūs vairs neesat noguris. Varat pamodināt vairākas reizes, bet, ja jūs joprojām varat atgriezties gulēt, jums vajadzētu mēģināt. Kad jūs vairs nevarat fiziski gulēt, jums vajadzētu celties uz dienu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs neieskatītos ar modinātāju. Ja jūs neesat iestatījis savu gulētieņu pietiekami agri, jūs, visticamāk, pamodies laiku, kad jums vajadzēs piecelties darbā. Ja tā ir problēma, jums vajadzētu sekot līdzi iepriekšējam ieteikumam un izmēģināt šo procesu atvaļinājuma laikā. Kad esat uz augšu uz dienu, neatgriezieties gulēt līdz gulēšanai. Nav atļauta naps!
4Figure Out vidējais
Visticamāk, tas aizvedīs dažas dienas, lai nomaksātu miega parādu. Tas ir miega daudzums, ko nesenā pagātnē esat atņemis. Lai nomaksātu parādu, jūs gulēsiet nedaudz vairāk, nekā jums patiešām vajadzēs. Pakāpeniski miega daudzums sāks izlīdzināties un tuvināties vidējam līmenim. Tas varētu ilgt nedēļu vai divas, pirms tas kļūst skaidrs. Šis vidējais ir miega daudzums, kas jums jādara, lai atpūstos. Lielākajai daļai pieaugušu vidēji vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega. Cilvēkiem, kuri ir vecāki par 65 gadiem, var paiet 7 līdz 8 stundas, lai justies atpūtai.
5Arrange savu miega grafiku, lai apmierinātu jūsu vajadzības
Kad šis process ir pabeigts, jums būs jānosaka miega apjomu, kas jums ir nepieciešams justies atpūsties. Tagad jums vienkārši ir jāiestata gulētiešanas laiks, kas ļaus jums iegūt tik daudz miega. Piemēram, ja jums ir jābūt nomodā 6:00 darba dienās, un jums ir nepieciešams 9 stundas miega režīmā, jums vajadzētu būt gultai plkst. 9:00. Tas dos jums laiku, lai saņemtu miegu jums ir nepieciešams, bet joprojām waking up laikā, lai sāktu savu dienu. Lai iegūtu labākos rezultātus kā daļu no labas miega paradumiem, būs svarīgi saglabāt šo miega režīmu katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs. Daudziem būs arī iespēja gūt 15 līdz 30 minūtes no rīta saules stariem pamošanās laikā.
