Vingrojumi ir būtisks jebkura veselīga dzīvesveida komponente, it īpaši sieviešu policistisko olnīcu sindroms (PCOS).
PCOS izraisa lielāku sirds slimību, cukura diabēta, metabolo sindroma, augsta holesterīna un augsta asinsspiediena risku, padarot nodarbības par svarīgu, lai palīdzētu jums saglabāt veselību. Lūk, kas jums jāzina, pirms sākat darbu.
runājiet ar savu ārstu
Pirms uzsākt jebkuru jaunu vingrojumu plānu, konsultējieties ar savu ārstu, lai veiktu vingrinājumus un izstrādātu drošu treniņu plānu.
Ja Jums tiek veikta ārstēšana ar auglību, jums pirms aktivitātes uzsākšanas jārunā ar reproduktīvo endokrinologu (RE).
RE bieži nosaka ierobežojumus intensitātei vai aktivitātes veidam, kas jums jādara, lai samazinātu risku potenciāli nopietnam veselības stāvoklim, kas pazīstams kā olnīcu hiperstimulācijas sindroms, un lai palielinātu jūsu izredzes uz veiksmīgu grūtniecību.
Sāciet lēnā.
Statistiski runājot, lielākajai daļai sieviešu ir grūti izpildīt programmu, kas ir pārāk intensīva un pārāk drīz prasa pārāk daudz laika un enerģijas. Lēnām sākt ir labākā jūsu ilgtermiņa pārmaiņu stratēģija.
uzmanība jāpievērš pievienošanai dažās pastaigās katru nedēļu. Kad šis ieradums ir izveidots, vai nu pagarināt laiku, kad jūs staigāt, palielināt staigāt intensitāti vai pievienot dažas intensitātes apmācību.
Grafiks laiks vingrinājumiem
Mērķis piecas dienas izmantot katru nedēļu. Noteikti pievienojiet to savam grafikam un padariet to par neapstrīdamu.
Pārskatiet savu grafiku, lai noteiktu, kad jūs varat pievienot 45-minūšu stundu bloku, lai to izstrādātu. Dariet visu iespējamo, lai ievērotu šo grafiku.
Dažas sievietes pamodās agrāk no rīta, lai izstrādātu vai mēģinātu to ievietot pusdienas laikā vai pēc darba. Nepastāv ideāls laiks izmantot, tikai tad, kad jūs varat padarīt to pastāvīgi darboti.
Plānojiet sirds un spēka apmācību
Nosakot savu grafiku, noteikti iekļaujiet laiku gan sirds, gan spēka apmācībai. Dažas sievietes veic pilnu ķermeņa masas mācību dienu katru nedēļu; citi to katru dienu pārtrauc un pievieno to savai kardiotienai.
Piemēram, ieroči pirmdien, kājas otrdien, abs trešdien utt. Izvēlieties, kurš no rutīniem jūs jūtaties, vislabāk jums, un nevilcinieties to mazliet pārslēgt līdz brīdim, kad tas būs izdomāts.
Nodrošiniet, lai jūsu muskuļi vismaz dažas dienas pēc dziedināšanas pirms to atkārtotas lietošanas. Izstiepšanās pēc treniņa ir lielisks veids, kā uzlabot elastību. Tas, kas jums jādara, ir mazāk svarīgi nekā parasti.
Izdomājiet savu motivāciju
Būs laiki, kad nejutīsies, kā īstenot, bet ir svarīgi turpināt šos laikus. Mēģiniet izsaukt draugu, lai strādātu ar. Pat var būt laiks mainīt rutīnu un izmēģināt kaut ko jaunu.
Komandas sporta vai grupu trenažieru nodarbības ir lieliska alternatīva un var nodrošināt labāku motivāciju, ņemot vērā grupas mentalitāti, tad solo trenažieru zāli vai skriešanu.
Arī mēģiniet izvairīties no skalas. Kad jūs strādājat, jūsu ķermenis mainīsies. Jūs saņemsiet muskuļu masu un zaudēsiet tauku audus, tāpēc jūs nevarēsit redzēt izmaiņas jūsu svarā.
Tas var būt ļoti satraucošs.
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz citiem ieguvumiem: jūsu sirds kļūst veselīgāka, jūsu cukura līmenis asinīs vai holesterīns samazinās, jūs labāk gulējat, depresijas simptomi kļūst labāki. Tas ilgtermiņā saglabās motivāciju, nevis skaitu pēc skaita.
Atļaut elastīgumu
Dzīve mainās, un jūsu grafiks un treniņš būs arī labi. Nevilcinieties veikt izmaiņas, jo jums ir nepieciešams pielāgot traumas, dzīves izmaiņas un savas vajadzības.
Stick ar dzīvo aktīvu dzīvesveidu un dariet visu iespējamo, lai ietilptu regulārā sirds un spēka apmācībā (neatkarīgi no tā, kādā veidā tā notiek), un jo īpaši, baudiet veselību, kas nāk ar aktīvi dzīvo!
