C vitamīns un kopējā aukstā

augstu vitamīnu, cilvēki uzskata, cilvēki uzskata palīdz, daži cilvēki, Daži cilvēki uzskata

gadiem ilgi cilvēki apgalvoja, ka C vitamīns izārstēs saaukstēšanās. Ir daudz spekulāciju, ka tā var saīsināt vai novērst saaukstēšanās, kā arī. Tātad, ko liecina pierādījumi?

Šajā jomā ir veikts diezgan maz pētījumu, bet pierādījumi nav precīzi formulēti. Daži pētījumi ir parādījuši pozitīvus rezultātus, bet citiem nav, bet vispārējā vienprātība ir tāda, ka nav reālu pierādījumu, ka C vitamīns novērsīs vai izārstēs aukstu.

Ņemot tradicionālos bagātinātājus aukstuma profilaksei

Pētnieki, kas pārskata desmitiem pētījumu par C vitamīna iedarbību uz saaukstēšanās, atklāja, ka C vitamīna uzņemšana parasti nepasargās no saaukstēšanās plašumā.

Tie, kuri, šķiet, visvairāk gūst labumu no C vitamīna lietošanas, ir cilvēki, kuriem ir C vitamīna trūkums un labi apmācīti sportisti un militārpersonas. Pētījumi, kas veikti ar sportistiem un militārajiem darbiniekiem, kuri ir ļoti labā fiziskā formā un pieredzējuši ekstremālos apstākļus, parādīja, ka C vitamīna lietošana samazināja azu ieņemšanas risku par 50%. Tomēr šie rezultāti nav atkārtoti plaši izplatīti. Tas nozīmē, ka līdzīgi pētījumi tika veikti ar "regulāriem" cilvēkiem, un rezultāti nebija vienādi.

Rutīnas papildināšana, lai mazinātu aukstos simptomus vai ilgumu. Dažos pētījumos ir parādīts, ka cilvēkiem, kuri regulāri saņem ieteikto C vitamīna daudzumu, var būt nedaudz īsāks, ja viņi saaukstē.

Tas pats rezultāts nav taisnība pētījumos, kuros cilvēki sāka lietot lielākas C vitamīna devas tikai pēc tam, kad viņi sāka slima.

Tomēr riski ir zemi, un ir iespējams, ka C vitamīna lietošana varētu jums palīdzēt. Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz viņiem pat tad, ja liela mēroga pētījumi nav pierādījuši, ka tas darbojas lielākajai daļai cilvēku.

Vēlaties to izmēģināt jebkurā gadījumā?

Ja jūs vēlaties lietot C vitamīnu, lai palīdzētu imūnsistēmai, vislabāk to panākt, izmantojot uztura bagātinātājus. Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu C:

Citrusaugļi un sulas

  • Zaļie un sarkanie pipari
  • Zemenes
  • Tomāti
  • Brokoļi
  • Tumši lapu zaļumi
  • Saldie un baltos kartupeļi
  • Cantaloupe
  • Avenes, mellenes un dzērvenes
  • Arbūzs
  • Briseles kāposti
  • Ananass
  • Kāposti
  • Ieteicamās dienas vērtības C vitamīna pieaugušiem vīriešiem ir 90 mg / dienā, un pieaugušām sievietēm ir 75 mg / dienā. Vienlaikus lietojot vairāk kā 500 mg, tas nesniedz nekādu labumu, jo organisms to nevar uzglabāt. Nelietojiet tērēt savu naudu uz bagātinātājiem, kas satur vairāk nekā 500 mg vitamīna C, jūsu ķermenis vienkārši atbrīvoties no tā.

Cilvēkiem ar nieru slimībām vajadzētu izvairīties no C vitamīna piedevas

. Pārmērīgi daudz C vitamīna var izraisīt kuņģa un caurejas traucējumus ikvienam.Bottom Line

C vitamīns var palīdzēt jums izvairīties no aukstuma, bet ēšanas diēta, kas satur produktus ar augstu C vitamīnu, ir labs jūsu ķermenim, jo ​​tas palīdz uzlabot jūsu imūnsistēmu un palīdz absorbcijas dzelzs.

Ja jums nav nieru darbības traucējumu, C vitamīna piedevu lietošana ir lēta un tā rada nelielu risku vai blakusparādības. Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz ar viņu aukstiem simptomiem, un tas var būt vērts mēģināt uzzināt, vai tas darbojas jums.

Like this post? Please share to your friends: