Ja konstatējat, ka strādāšanas laikā ir vairāk migrēnas, iespējams, ka jūs varat vainot apgaismojumu savā birojā.
Kamēr eksperti nav precīzi precīzi, kā gaisma var izraisīt migrēnas, pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar migrēnu ir vairāk aktivizētas noteiktas viņu smadzeņu daļas (piemēram, to redzes garozas), reaģējot uz vizuālo stimulāciju. Citiem vārdiem sakot, migrēnas ir jutīgākas pret gaismu, it īpaši spilgtu gaismu (piemēram, saules gaismu), gaismu mirgo, gaismas ar lielu viļņu garumu (sarkanā krāsā) un zema viļņa garuma gaismu (zilā krāsā).
Runājot par ar darbu saistītajiem gaismas palēninātājiem, ir trīs galvenie avoti:
apgaismojums uz datora ekrāniem no jebkura gaisvadu apgaismojuma;
- no gaismas avota kvēldiega apgaismojuma;
- mirgošana no dienasgaismas apgaismojuma;
- atsevišķi vai (sliktāk) kopā; šie trīs biroji apgaismojuma problēmas var izraisīt nevajadzīgas galvassāpes.
Apskatīsim šos trīs apgaismojuma jautājumus un to iespējamos risinājumus.
Datora ekrāna spilgtums var izraisīt uzbrukumus
Glare uz datora ekrāna no gaisvadu apgaismojuma var likties nekaitīgs (jūs to pat neievērosiet), bet tas joprojām var būt spēcīgs migrēnas izraisītājs.
Par laimi ir vairākas pieejas, kuras jūs varat veikt, lai mazinātu šo risku:
Mēģiniet nomainīt monitoru tā, lai gaisma nokļūtu netieši.
- Pievienojiet monitoram spilgtuma ekrānu.
- Pārlieciet pār monitoru pārsegu, lai gaisma netiktu ieplūda no augšas. un no sāniem
- izslēdziet apgaismojumu pār savu darba zonu (tas būs atkarīgs no tā, kā tiek iestatīti jūsu biroja apgaismojuma slēdži)
- ja citas metodes nedarbojas, un jūs nevarat izslēgt tikai gaismas savā darbā apgabals, konsultējieties ar savu vadītāju vai tehniskās apkopes personālu, vai spuldzes vai lampas jūsu darba zonā ir izņemtas vai deaktivizētas.
Kā risināt gaisvadu kvēlspuldžu apgaismojumu?
Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka spilvenu spīdums no kvēlspuldzēm jūsu darbvietā var radīt tikpat lielu problēmu kā spilgtums datora ekrānā no gaisvadu apgaismojuma.
To bieži var apstrādāt ar šīm stratēģijām:
Pārvietojot sevi, lai sēdētu dažādos leņķos no gaismas.
- Pārklājošas kvēlspuldzes ar audumu vai stikla nokrāsu, kas var būt pietiekami, lai novērstu problēmu (matēta vai necaurspīdīga nokrāsa palīdzēs vairāk nekā skaidrās nokrāsas, tādēļ jautājiet savam darba devējam par vienu no tiem)
- Izslēdziet gaismas virs jūsu darba zonas vai lūdzat, lai spuldzes tiktu noņemtas
- Fluorescentās gaismas: grūtāka problēma
Diemžēl problēma ar dienasgaismas apgaismojumu ir unikāla un grūtāk adrese. Lai gan parasti cilvēka acs neaizsargātos, dienasgaismas apgaismojums ir mirgojošs, un tas pats ir mirgošana, kas patiesībā ir migrēnas izraisītājs.
Tāpēc nav svarīgi, kāda veida spēkstacijas ir caurules, jo cilvēkiem, kas ir jutīgi pret šo mirgošanas problēmu, būs problēmas ar to pat tad, ja tas ir pārklāts ar kaut ko apsaldētu. Vislabākais risinājums ir novērst jebkuru dienasgaismas lukturi no tuvākās darba vietas, protams, tas var būt izaicinājums.
Tā var būt laba ideja apsēsties un apspriest problēmu ar savu vadītāju vai citu piemērotu personu savā darba vietā. Ja ikvienam, kas ir atbildīgs par apkopi, ir problēma, atstājot spaili tukšu, liek domāt, ka viņi vienkārši nomainīs jūsu darba telpas caurules ar izdegtām caurulēm (tas var likties diezgan smieklīgi, bet tas faktiski var strādāt).
Tad luminiscējošā apgaismojuma vietā izmantojiet darbvirsmas lampu darbam pie sava datora vai papīra. Faktiski, darbvirsmas gaisma ir labāka, lai strādātu mazā apgabalā. Tas ir tāpēc, ka luminiscējošs apgaismojums ir ne tikai potenciāls migrēnas izraisītājs, bet tas nodrošina ļoti zemu uzdevumu apgaismojumu un var izraisīt acs slodzi, kas var izraisīt arī galvassāpes (dubultā bumbas).
Vārds no Verywell
Galu galā, ir vērts labi izskatīt jūsu migrēnas dienasgrāmata, lai redzētu, vai Jums rodas vairāk migrēnas darbā. Ja tas tā ir, apsveriet, vai apgaismojums var izraisīt galvas sāpes.
Protams, pastāv arī citi iespējamie ar darbu saistīti galvassāpījumi un migrēnas izraisītāji, piemēram, izlaist ēdienu, miega trūkumu un stresu. Un visticamāk, ka šo faktoru kombinācija (nevis tikai viena) ir vaininieks aiz galvas sāpēm.
