Ja jums ir grūtības aizmigt pēc vēlamās gultas laika, kas parasti ir bezmiega simptoms, kāda loma varētu būt ārstēšana, ko sauc par hronoterapiju? Kā tiek veikta hronoterapija? Kur ir vislabākā vieta, lai veiktu hronoterapiju?
Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, apskatiet izvilkumu no UpToDate – uzticamas elektroniskās medicīniskās norādes, ko izmanto veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un pacienti.
Tad lasīt, lai iegūtu papildu informāciju par to, kas tas viss nozīmē jums.
"Hrono terapiju lieto arī cilvēkiem ar diennakts ritma miega traucējumiem. Tas nozīmē, ka tīši aizkavē gulēt divas līdz trīs stundas pēc sekojošām dienām, līdz jūs varēsiet aizmigt vēlamajā gultā. Tas var būt grūti izdarāms mājās un dažreiz tiek veikta slimnīcā. Pēc tam jums ir stingri jāīsteno šis miega un miega grafiks. "
Hronoterapija ir noderīga terapija tiem, kuriem ir grūtības miegā. Bezmiegam var būt daudz iemeslu; dažkārt tas ir saistīts ar problēmu ar miega vēlēšanās laiku. Ir daudzi bioloģiskie procesi, tostarp miega modeļi, kas seko diennakts ritmam. Problēmas ar to var izraisīt kādu no diennakts ritma miega traucējumiem, visbiežāk aizkavētu vai uzlabotu miega fāzes sindromu.
Kā līdzeklis, lai atjaunotu miega laiku, hronoterapija var būt ļoti efektīva.
Kā minēts iepriekš, vairāku stundu laikā secīgās dienās tas ietver miega aizkavēšanos. Tomēr, iespējams, nav skaidrs, ka šī kavēšanās turpinās dienu pa dienu, kad miega periods tiek virzīts ap 24 stundu pulksteni. To var ilustrēt ar piemēru: ja jums ir aizkavēta miega fāzes sindroms, var rasties miega režīms plkst. 3:00, kad jūs patiešām vēlaties gulēt līdz plkst. 11:00. tā vietā.
Jūs varat sekot šādam grafikam, kā pielāgojat savu miega laiku ar hronopterapiju:
- 1. diena: gulētiešanas laiks 6:00
- 2. diena: gulētiešanas laiks 9:00
- 3. diena: gaidīšanas laiks 12 pusdienlaiks
- 4. diena: gulētiešanas laiks 3 plkst.
- 5. diena: gulētiešanas laiks plkst. 6
- 6. diena: gulētiešanas laiks plkst. 9
- 7. diena un pēc tam: gulētiešanas laiks plkst. 11
Šāda shēma ir stingri jāievēro, un bieži vien ir jāuzņemas hronoterapijas procedūra kontrolētā vidē, piemēram, slimnīcā. Dažos gadījumos var būt nepieciešams veikt korekcijas mazāku intervālu laikā, pirms gulētiešanas var veikt tikai vienu vai divas stundas. Grafiskajās izmaiņās vai pārtraukumos būs atgriešanās pie vecajiem veidiem. Tiklīdz jaunais miega laika periods ir noteikts, tas ir stingri jāievēro.
