Jūs, iespējams, esat dzirdējuši citus runāt par vieglas kārbas izmantošanu, lai ārstētu miega traucējumus, bet kāda ir gaismas kārba un kādi apstākļi vislabāk atbilst gaismas terapijai? Vai ir alternatīvas dārgas gaismas kastes iegādei?
Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, apskatiet izvilkumu no UpToDate – uzticamas elektroniskās medicīniskās norādes, ko izmanto veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un pacienti.
Tad lasīt, lai iegūtu papildu informāciju par to, kas tas viss nozīmē jums.
"Fototerapija, ko sauc arī par gaismas terapiju, ir efektīva terapija cilvēkiem, kuru bezmiegs ir saistīts ar problēmu, ko sauc par aizkavētu miega fāzes sindromu. Cilvēkiem ar šo traucējumu ir problēmas ar ķermeņa miega pulksteni, tādēļ viņiem ir grūti nokrist
"Fototerapija ietver sēdēšanu pie speciāli izveidotas gaismas kastes 30 līdz 40 minūtes pēc tam, kad tā ir pamodusies. Mazāk smagos gadījumos var būt pietiekami pamodoties noteiktā laikā no rīta, kam seko fiziskas aktivitātes ar spilgtu gaismu (piem., Staigāšana ārpusē). Jūs varat arī sēdēt apgabalā ar spilgtu sauli (piemēram, pie loga vai veranda). Spēcīgas gaismas ekspozīcija noteiktos laikos palīdz atjaunot ķermeņa miega pulksteni. "
Kā minēts iepriekš, gaismas terapiju var efektīvi izmantot, lai ārstētu bezmiega veidu, kas sastāv no grūtībām naktī aizmigt un vēlējās gulēt nākamajā rītā
Circadian norāda uz faktu, ka šie ritmi atkārtojas laika periodā, kas ir gandrīz diena garumā. Ja tā ir, tad tas ir laiks, kad notiek ķermeņa procesi, ieskaitot miegu. ir problēmas ar jūsu diennakts ritmu, Jums var rasties kāds no diennakts ritma miega traucējumiem
Viens no šiem diennakts ritma miega traucējumiem ir aizkavēta miega fāzes sindroms Miega fāze ir ilgstošais miega laika periods. ja jūs to vēlaties (parasti nakts laikā), jums tiek teikts, ka tam ir normāla miega fāze. Ja vēlēšanās gulēt aizkavējas, kā rezultātā ir grūti iemigt nakts sākumā un pietrūkst grūtības, jūs ave aizkavēta miega fāzes sindroms. Šie nosacījumi ir daži cilvēki, kas sūdzas par bezmiegu. Alternatīvi, daži cilvēki aizmiguši pārāk agri vakarā un pamodina pārāk agri no rīta. To sauc par uzlabotu miega fāzes sindromu.
Šiem nosacījumiem ir pieejamas vairākas ārstēšanas iespējas, un viena ir gaismas lodziņa izmantošana. Jūs varat uzzināt, kas ir gaismas kārbas terapija un kā izmantot gaismas kārbu. Gaismas kārba rada spilgtu gaismu, kas var palīdzēt mūsu ķermenim palikt līdzenam dabiskiem tumšā un gaišā cikla posmiem. Tas var būt īpaši noderīgi ziemā, kad tumsa kļūst ilgstošāka.
Gaismas kārbas izmantošana palīdz pastiprināt ķermeņa dabisko diennakts ritmu.
Ja jūs un jūsu ārsts izlemj, ka jums ir piemērots viegls lodziņš, jūs vēlaties rūpīgi izvēlēties gaismas kārbu. Tiem, kas jau lieto vienu, var būt blakusparādības, par kurām jums jāzina. Kā aprakstīts iepriekš, ir daži cilvēki, kuri vienkārši var sajust dabiskās gaismas iedarbību un iegūt tādas pašas sekas. Ir arī citas alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, melatonīna lietošana.
Tiem, kuri piedzīvo bezmiegs no nepareizi sakārtotā diennakts ritma, gaismas kastes var būt tikai tā lieta, kas jums nepieciešama.
Vēlaties uzzināt vairāk?
Skatiet UpToDatetēmu "Bezmiegs Apstrāde", lai saņemtu papildu padziļinātu medicīnisko informāciju.
