Ir bezgalīgs saraksts ar lietām, lai to izdarītu, šķiet. Kur jums vajadzētu sākt? Jo vairāk jūs domājat par to, viss, kas jums jādara, ir atgriezties gultā. Jums nav enerģijas, kas ir nepieciešama, lai raktos iekšā. Kāpēc jūs jūtat šo ceļu? Tas ir tā, it kā ienaidnieks cīnās pret jums – un ienaidnieks ir nogurums.
Darījumi ar nogurumu
Nogurums ir galvenais iekaisuma artrīta formu primārais simptoms.
Nogurums var būt īpaši novājinošs, kad slimība ir aktīva, un tas lielā mērā ietekmē ikdienas dzīvi.
Daudzas funkcionālas grūtības rodas cilvēkiem ar artrītu un ar to saistītām slimībām. Ja jums ir hronisks artrīts, papildu pūles, kas nepieciešamas, lai veiktu pamata uzdevumus, kas saistīti ar mobilitāti un kustību riepām jums vairāk nekā veselīga persona. No rīta kustība var būt īpaši sarežģīta, ja stingums ir vissliktākais.
Pētījums rāda slimības ietekmi
Viens pētījums, kurā piedalījās reimatoīdā artrīta pacienti, atklāja, ka: ❖ 79 procentiem bija zināms grūtības līmenis, veicot mājsaimniecības darbus, piemēram, putekļsūcēju
- 68 procentiem bija grūtības ar ģērbšanās uzdevumiem, piemēram, piesiešanas shoelaces vai pogas
- 64 procentiem bija grūtības kāpšana īss kāpņu ceļojums vai vannas uzņemšana
- Uzdevumi, kurus uzskata par pašsaprotamu veseliem indivīdiem, pieprasa īpašas pūles, iecerēto un bieži vien atkarību no citiem cilvēkiem, kuri dzīvo ar reimatoīdo artrītu.
Nogurums var tikt uzskatīts par ikdienas dzīves aspektu ar hronisku artrītu. Nogurums ir ķermeņa brīdinājums, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Bez noguruma kā indikators, jūs, visticamāk, pamudini sevi darīt vairāk un kaitēt jūsu ķermenim un locītavām.
Kas izraisa nogurumu ar artrītu?
Ir vairāki faktori, kas izraisa nogurumu:
slimības aktivitāte:
- nogurumu var izraisīt pati slimība. Nogurums ir zināms artrīta un ar to saistīto slimību simptoms un kļūst par lielāku problēmu slimības perioda laikā. Nogurums ir ķermeņa reakcijas rezultāts vielām, kuras tiek ievadītas asinīs, aktivizējot imūnās šūnas.Fiziskā neaktivitāte
- : Jums var būt vēl mazāks nogurums, ja esat sēdošs. Tērēt laiku vieglā aktivitātē, nevis sēžot, var samazināt nogurumu. Jūs, iespējams, ir ierobežojuši kustību, jo ikdienas uzdevumi ir sarežģītāki un, šķiet, izraisa nogurumu un sāpes. Tomēr jums ir jāuzmanās no neaktivitātes.miega atņemšana:
- artrīta sāpes un diskomforts noved pie pārtrauktiem miega modeļiem daudziem slimniekiem. Viens artrīta pētījums atklāja, ka vairāk nekā puse no dalībniekiem sūdzējās par pārtrauktu vai saīsinātu miega cikliem slimības dēļ.emocionālie faktori:
- cilvēks var arī kļūt noguruši, jo viņi jūtas emocionāli un fiziski. Depresijas, garlaicības, uztraukšanās vai nelaimes sajūta var būt enerģijas avots.Anēmija:
- cilvēkiem, kuriem ir hronisks iekaisuma artrīts, bieži sastopams sarkano asins šūnu skaits un / vai hemoglobīns. Nogurums var būt anēmijas fizisks efekts. Noguruma smagums ir proporcionāls anēmijas stāvokļa smagumam.Medikamenti:
- Zāles lieto, lai radītu ķīmiskas izmaiņas organismā, un nogurums var būt blakusparādība. Tāpat kā ar jebkuru blakusparādību, noguruma līmenis var būt atkarīgs no narkotikām vai atkarīgs no devas.Aptaukošanās
- : Ja jums ir liekais svars, pārvietošanai nepieciešams vairāk enerģijas, un jums var būt vairāk problēmu ar miega apnojas un miega traucējumiem.Cīņa ar nogurumu
Galvenās atbildes uz nogurumu ir šādas:
Keep Moving
- : samazināt neaktivitāti, valkājot pedometru vai fitnesa joslu, it īpaši to, kas brīdina jūs, kad esat bijis neaktīvs. Piedalīšanās regulārās vingrinājumos var arī palīdzēt samazināt hroniskā noguruma simptomus. Apspriediet ar savu ārstu vai fizioterapeitu atbilstošus vingrinājumus.Prāts:
- Pētījumi ir parādījuši depresijas un stresa samazināšanas priekšrocības, ja jums ir nogurums. Apskatiet kognitīvās uzvedības terapijas un stresa mazināšanas paņēmienus. Jūs varētu izpētīt jogu vai tai-chi un gūt labumu no vieglām fiziskām aktivitātēm, kā arī uzmanības vingrinājumiem. Atpūtas periodi:
- Atpūta ir visuzskatāmākais risinājums, kā tikt galā ar nogurumu. Ja ķermenis parāda, ka ir sasniedzis fizisku robežu, ir vajadzīgais atbildes reakcijas īss naps vai miega periods. Reaģējot ar atpūtas periodu, jūs dodat ķermenim iespēju atgūt kontroli.Iesaistīt citus
- : Ļaujiet saviem draugiem, ģimenei un kolēģiem zināt, ka reizēm jums būs nepieciešams aizsargāt savu enerģijas līmeni, un viņiem var būt vajadzīga palīdzība ar dažiem uzdevumiem.ēst labi
- : Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un izvēlaties barojošus pārtikas produktus, kas nodrošina veselīgu uzturvielu klāstu. Ja jums ir liekais svars, strādājiet ar diētas speciālistu, lai iegūtu veselīgu svaru.Plānošana:
- Plānošana, plānošana un paciņa paši var palīdzēt samazināt noguruma ielaušanos. Ierobežotu intensīvu aktivitāšu skaitu, kas ļauj izmainīt atpūtas laiku un saglabāt elastīgumu, var veicināt enerģijas saglabāšanu.prioritātes:
- Prioritārās darbības palīdz samazināt nogurumu. Vispirms jāveic svarīgas darbības, pirms tiek iztērēta enerģija, un nepieciešamības gadījumā var tikt aizkavētas mazāk nozīmīgas darbības.Organizēt:
- Kad vien iespējams, reorganizējiet, lai padarītu lietas ērtāku. Turot priekšmetus tuvumā vai tuvumā, var būt enerģijas taupīšanas mehānismi.miega vide
- : pievērsiet uzmanību miega higiēnai un saglabājiet televizoru, klēpjdatoru un mobilo telefonu no guļamistabas, lai jums būtu mazāka stimulācija, kas var apgrūtināt aizmigšanu.
