Serotonīna disregulācija daudziem no mums ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu var radīt neskaitāmus simptomus. Tagad pievērsīsimies tam, kas varētu palīdzēt.
Jūs varat ietekmēt serotonīna līmeni 4 veidā: Narkotikas Papildinājumi
- Pārtika
- Saules gaisma
- Narkotikas serotonīna disregulēšanai
- Jūs droši vien esat dzirdējuši par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI) vai serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SNRI).
Šīs zāles nepievieno serotonīnu jūsu sistēmai. Tā vietā tie ir paredzēti, lai palēninātu tīrīšanas procesu jūsu smadzenēs, kas uztur serotonīnu ilgāk, tas nozīmē, ka jebkurā brīdī tas ir pieejams jūsu neironiem (smadzeņu šūnām). SSAI un SNRI parasti lieto kā antidepresantus, bet apstākļos, kuros ir zems serotonīna līmenis, pētījumi liecina, ka tie var būt efektīvi dažiem cilvēkiem. Lielais negatīvie momenti ir tādi, ka tie rada smagākus pieejamus serotonīnus
visur
un parasti dažās jomās cilvēkiem būs trūkumi, bet ne citās. Tas var novest pie daudzām blakusparādībām, sākot no vieglas līdz dzīvībai bīstamai. (Vairāk nākamajā nedēļā.)
Daži biežākie SSAI ietver Prozac (fluoksetīns), Paxil (paroksetīns) un Zoloft (sertralīns). Mums ir spēcīgāki pierādījumi par fibromialģiju SNRI, un šajā kategorijā ietilpst divi no FDA apstiprinātajiem fibromialģijas līdzekļiem – Cymbalta (duloksetīns) un Savella (milnaciprāns). Pārējās apstiprinātās zāles Lyrica (pregabalīns) un līdzīga zāle Neurontin (gabapentīns), domājams, ietekmē arī serotonīna līmeni.
bagātinātāji serotonīna disregulēšanai
papildinājumi, visticamāk, nebūs tik dramatiskas kā zāles, taču viņiem arī mazāk iespējams nopietnas blakusparādības.
(Tas nenozīmē, ka tie neizraisa
jebkādas
blakusparādības – tās bieži vien notiek).
Daži piedevi, kas parādīja, lai palielinātu pieejamo serotonīnu, ir šādi: SAM-e 5-HTP
Sv. Jāņa apavu
- Rhodiola rosea
- SAM-e un 5-HTP abi nodrošina svarīgus serotonīna veidojošos blokus, lai jūsu ķermenis varētu ražot vairāk. Rhodiola rosea ir dabiska SNRI. Mēs precīzi nezinām, kā darbojas jonu vortāls, bet tiek uzskatīts, ka tas paaugstina serotonīna līmeni (kā arī dopamīnu).
- ASV zobārstniecība ir vislabāk zināms no šiem piedevas, bet tas ir arī visvairāk bīstama. Ar jebkādiem papildinājumiem pārliecinieties, vai runājat ar savu ārstu un farmaceitu par iespējamām problēmām un zāļu mijiedarbību un izglītoiet sevi par to blakusparādībām.
- Viss, kas mums
ir mūsu ķermenī, var radīt blakusparādības, un mēs, visticamāk, pieredzēsim viņus.
Skatiet 7 lietas, kas jums jāzina par papildinājumiem, lai iegūtu informāciju par papildināšanas režīma sākšanu pareizajā veidā. Ēdiens serotonīna disregulēšanai Foods nav pietiekami izpētītas, taču tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti satur serotonīna blokus un tādēļ var paaugstināt serotonīna līmeni asinīs. Tās ir:
ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, īpaši pirms gulētiešanas
kompleksie ogļhidrāti, ieskaitot graudus un pupiņas
arbūzs
- tumšā šokolāde (kas tiek uzskatīta tikai par "veselīgu" mazos daudzumos)
- ņemiet vērā, ka virs saraksta es teicu, ka šie pārtikas produkti paaugstina serotonīnu
- asinis,
- kur tā darbojas kā hormons. Ņemot vērā asins-smadzeņu barjeru, ir iespējams, ka ļoti maz faktiski sasniedz jūsu smadzenes. Serotonīna līmenis asinīs var ietekmēt ar asinīm saistītos simptomus un ar serotonīnu saistītus traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.
Skatiet savu diētu, lai pārvaldītu simptomus, lai uzzinātu vairāk par labvēlīgām diētas izmaiņām. Sunlight for serotonīna disregulēšana Tas ir visvienkāršākais veids, kā pacelt serotonīnu jūsu smadzenēs: iegūt vairāk saules staru.
iemesls tam ir tas, ka serotonīns ir izšķiroša daļa no pietuvošanās-miega cikla, kuru spēcīgi ietekmē gaisma. Kad gaisma nokļūst jūsu acīs, it īpaši dabiskajā saules gaismā, tā stāsta saviem smadzenēm: "Ir pienācis laiks nomodā", un tavi smadzenes sāk virpot serotonīnu, lai jūs vairāk uzmanētu.
