Alfredsona protokols Ahileja Tendonītiem

Alfredsona protokols, Alfredsona protokola, jūsu Ahileja, Achilles tendonīts, Ahileja cīpslas

  • Sprains un celmi
  • Pārrāvumi un kaulus
  • Osteoporozes
  • Fizikālā terapija
  • Ortopēdiskā ķirurģija
  • Peļu un elkoņu
  • Hip & Knee
  • Rokas un plaukstas
  • Kāju, kāju un potīšu
  • Palīgierīces un ortodoksija
  • Medikamenti un injekcijas
  • Pediatriskā ortopēdija
  • Alfredsona protokols ir specializēta vingrojumu programma cilvēkiem ar Achilles tendonītu vai tendonopātiju. Tas izmanto jūsu Ahileja cīpslas ekscentriskās slodzes jēdzienu, lai uzlabotu cīpslu spēju izturēt spēkus un stresa faktorus.

    Ja jums ir Achilles tendonīts, tad jūs saprotat, kā šis nosacījums var ierobežot jūsu spēju staigāt un palaist.

    Tas var liegt jums piedalīties tavās normālajās izklaides un sporta aktivitātēs, un tas var traucēt normālai darba kārtībai.

    Ir daudz dažādu fiziskās terapijas ārstēšanas pieejamību, lai pārvaldītu Achilles tendonīts. Fizioterapeits var palīdzēt, kontrolējot sākotnējo iekaisuma procesu, un pēc tam ieteicot maigus un progresīvus slodzes vingrinājumus jūsu Ahileja cīpslas, jo tas ir dziedināšanas.

    Pēdējos gados ir publicēti pierādījumi, ka Achilles tendonīts nav faktisks iekaisuma process. Daži histoloģiski pētījumi liecina, ka tipiskām iekaisuma šūnām, kas konstatētas ar tendinītu, nepastāv. Tādēļ Achilles tendonītu bieži sauc par Achilu tendinopātiju, īpaši, ja tā ilgst vairāk nekā dažas nedēļas un ir kļuvusi par hronisku stāvokli.

    Achilles tendinopātijas veiksmīgai ārstēšanai ir nepieciešama maigāka Achilles cīpslas stiepšanās un pakāpeniska iekraušana.

    Daži pētījumi liecina, ka cīpslas ekscentriskā ielāde ir labvēlīga citiem treniņu veidiem. Alfredsona protokols ir metode, ko izmanto, lai pakāpeniski ielādētu ievainoto Achilles cīpslu, lai ārstētu tendinopātiju.

    Kas ir ekscentrisks vingrinājums?

    ekscentriska cīpslas noslodze rodas, kad jūsu muskuļi un cīpslas saskaras, jo esat pagarina muskuļus.

    Tas ir tiešā pretstatā koncentriskām kontrakcijām, vai muskuļiem un cīpslām, kas saīsina, kad jūs tos saslēdzat.

    Vienkāršs ekscentriskas kontrakcijas piemērs ir turēt kaut ko rokā ar elkoņa locītavu. Lēnām ļaujiet elkoņa iztaisnot, vienlaikus saglabājot svaru. Jūs varat vizualizēt savu bicep muskuļu pagarināšanu, kad jūs turat svaru, kamēr jūs lēnām iztaisnot elkoņa. Tas ir ekscentriskas kontrakcijas vai ekscentriskas jūsu bicep muskuļu noslogojums.

    Tātad, kas ir tik īpašs par cīpslu problēmām un ekscentrisku vingrinājumu? Šķiet, ka ekscentriskie vingrinājumi šķiet noderīgi ievainotajām cīpslām. Kāpēc Pētnieki joprojām nezina, kāpēc šāda veida vingrinājums ir īpašs. Tomēr, ja jums ir cīpslas traumas, piemēram, Achilees tendinīts, jūsu fiziskās terapijas speciālists var veikt ekscentriskus vingrinājumus, lai palīdzētu ārstēt Jūsu stāvokli.

    Achilles "Tendonīts pamati

    Achilles tendonīts ir kopīgs darbības traumu. Acīla tendonīta vai tendinopātijas pazīmes un simptomi ir:

    • sāpes apakšstilba aizmugurē, nedaudz virs jūsu papēža;
    • Sāpes ar skrūvēm, lecenci vai pirkstiem pret pretestību.
    • Neliels gabals jūsu Ahileja cīpslas virs jūsu papēža.

    Ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir Ačīla tendinopātija, ir ieteicams reģistrēties pie ārsta, lai nodrošinātu pareizu diagnozi.

    Alfredsona protokola vingrinājumi

    Alfredsona protokols Ahileja tendinopātijai faktiski ir divi atsevišķi vingrinājumi. Lai veiktu vingrinājumus, jums ir jābūt nelielam solim vai apmales, uz kura stāvēt. Noteikti jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs, ka jūs varat izmantot un ka jūs veicat vingrinājumus pareizi. Šeit ir redzams, kā jūs izpildāt Alfredsona protokolu:

    • nostājieties solī ar kājām uz malas. Jūsu papēži vajadzētu būt pakārtiem pāri malas solis.
    • Turiet uz kaut ko stabilu līdzsvaram.
    • Turiet abus ceļus taisni.
    • Izmantojot abas kājas, paceliet papēžus un pacelieties uz kājām.
    • Turiet kāju ar sāpīgo Achilles cīpslu uz solis, un paceliet savu bez ievainoto pēdu no soli.
    • Lēnām pazeminiet sevi, izmantojot savu ievainoto potīti. Jūsu papēdis ir jāvirzās uz grīdas, un jūsu pēdas bumba ir jāsaskaras ar pakāpiena malu.
    • Atgrieziet savu neaizcietināto pēdu līdz pakāpei un atkārtojiet vingrinājumu.

    Alfredsona protokols pieprasa veikt šo uzdevumu 3 15 atkārtojumu komplektiem. Veicot treniņu ar ceļiem taisni, tiek ielādēta un apstrīdēta īpaša muskuļa, kas veido Achila cīpslu, ko sauc par gastrocnemius.

    Kad jūs veicat 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem ar saviem ceļiem taisni uz soli, atkārtojiet Alfredsona protokolu ar saviem ceļgaliem, nedaudz saliekot. Tas rada stresu konkrētai muskuļai, ko sauc par soleus, kas pievienojas gastrocnemijam, lai veidotu savu Achila cīpslu. Atkal izpildiet 3 15 atkārtojumu komplektus.

    Divus Alfredsona protokola uzdevumus vajadzētu veikt divas reizes dienā. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu veikt 3 komplektus no 15 taisnā ceļgala un izliekta ceļa papēžu asinīm vingrinājumiem no rīta un vakarā. Pavisam jums katru dienu ir jāveic 180 atkārtojumi.

    Ko man vajadzētu justies pēc treniņa?

    Pēc divu Alfredsona protokola vingrinājumu, jūs varat sajust sāpīgumu vai sāpes jūsu potītes aizmugurē ar savu Ahileja cīpslu un sāpīgumu jūsu teļu muskuļos. Šī sāpīgums ilgst kādu dienu, un sāpīgums kļūs daudz mazāks, ja jūs turpināsiet vingrinājumus vairāku nedēļu laikā. Alfredsona protokols norāda, ka turpināsiet vingrinājumus, ja vien sāpes vairs nedarbosies. Ja tas notiek, konsultējieties ar savu ārstu.

    Lai gan ir pētījumi, noslēdzot Alfredsona protokola efektivitāti, daži indivīdi uzskata, ka ir grūti sasniegt 180 aizturēšanas uzdevumu izpildi katru dienu. Pētījums 2014. gada februāra izdevumā ķirurģijas un sporta fiziskās terapijas žurnālā norādīja, ka modificētā Alfredsona protokola versija ar "tik ļoti pieļaujamo" pieeju panāca līdzīgus pozitīvus rezultātus kā pilnīgs 180 atkārtojuma protokols.

    Cik ilgi vajadzētu turpināt Alfredsona protokola darbību?

    Alfredsona protokolu vajadzētu turpināt 12 nedēļas, lai redzētu optimālos rezultātus. Šajā laikā jūs, iespējams, vēlēsieties konsultēties ar fizioterapeitu, kurš var sniegt padomu par to, kad atgriezties normālos pasākumos, piemēram, darbībā. Jūsu fizioterapeits var noteikt bilances vingrinājumus ar BAPS kuģa un plyometric vingrinājumi, lai nodrošinātu, ka jums būs iespēja palaist un lēkt, neciešot atkārtotu traumu jūsu Ahileja cīpslu.

    Alfredsona protokols ir metode, kas nodrošina ekshistīvo iekraušanu jūsu Ahileja cīpslā, lai ārstētu Achilles tendinopātijas sāpīgo stāvokli. Tas ir vienkāršs veids, kā nodrošināt, ka jūs varat ātri un droši ārstēt savu stāvokli un atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām.

    Like this post? Please share to your friends: