1 fiziskās terapijas vingrinājumu programma akūtām muguras sāpēm
Ja Jums ir muguras sāpes, tad jūs zināt, cik šis stāvoklis var būt sāpīgs un novājinošs. Izsitumi vai kājas sāpes, kas rodas no sēžas nerva kairinājuma no muguras, var izraisīt sāpes un nejutīgumu vai tirpšanu kājā un var ierobežot jūsu spēju sēdēt, braukt, staigāt vai doties uz darbu.
Ja Jums attīstās pēkšņa ekstremitāšu muguras sāpju vai pasīva asiķe, ir jāveic daži pamata pasākumi, lai palīdzētu jums ātri atjaunoties un atgriezties normālai sajūtai. Atcerieties, ka, lai gan lielākā daļa muguras sāpju nav bīstamas, ir ieteicams pierakstīties pie sava ārsta vai fizioterapeita, precīzi aprakstīt savus simptomus un pārliecināties, vai jūs darāt pareizās lietas mugurai.
Ja Jums rodas neiroloģiski simptomi, piemēram, kāju vājums vai zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums, sakarā ar sāpēm vai išiass, nekavējoties jāgriežas pie sava ārsta vai neatliekamās palīdzības istabas.
Nav neviena ārstēšana, kas būtu piemērota ikvienam, bet daudzos gadījumos akūtas sāpes muguras lejasdaļā un išēmija var labi reaģēt uz šīm pašapkalpošanās procedūrām. Reģistrējieties pie sava ārsta, un pēc tam izpildiet šīs pakāpeniskās stratēģijas, lai pārvaldītu jūsu akūtas sāpes muguras lejasdaļā.
2Acute sāpes mugurā: pirmkārt, nav panikas
Ja akūti un galēji sāpju sāpes muguras sāpēs, pirmā reakcija var būt viena no uztraukumiem. Sāpes var būt tik nopietnas, ka tas var ierobežot jūsu spēju noliecties un sēdēt ērti. Pacietā un staigā var būt grūti, un dodas uz darbu var nebūt iespējams.
Atcerieties, ka lielākā daļa muguras sāpju un iniciatīvas kļūst labāk diezgan ātri, un daudzos gadījumos dažas dažas nedēļas ilgi izzūd. Dažreiz jūsu sāpes mugurā muguras lejasdaļā var notikt bez ārstēšanas.
Esiet drošs, ka, kamēr jūsu pašreizējās sāpes ir intensīvas un jūsu funkcionālā mobilitāte ir ierobežota, pēc dažām īsām dienām jūs varat uzzināt pareizo ārstēšanu un padomu.
3Lie seja uz leju
Daudzas reizes, stāvot un staigājot vai sēžot ar akūtām muguras sāpēm, ir gandrīz neiespējami. Tāpēc jūsu sākotnējai ārstēšanai vajadzētu būt gulēt uz cietas virsmas seju uz leju. Tas ir pirmais solis vingrinājumu, kas tiek izmantoti muguras sāpju ārstēšanai, progresēšanai. Ja ir grūti nokļūt grīdā, tad gulēt gulēt labi.
Lieciet uz vēdera, novietojiet rokas pie sāniem un pagrieziet galvu uz vienu pusi un atpūšaties. Mēģiniet elpot dabiski un atpūsties atpakaļ, atrodoties guļot.
Gulējot uz vēdera, ņemiet vērā, ka jūsu simptomi mainās. Ievērojiet centralizāciju, kas ir sāpju kustība vienā muguras, sēžamvietas vai augšstilba pusē tuvāk jūsu mugurkaula viduslīnijai. Sāpju centralizācija ir laba zīme un nozīmē, ka jūs darāt pareizās lietas mugurai.
Pēc dažu minūšu gulēšanas uz vēdera, pārejiet uz nākamo soli ārkārtas sāpju sāpēs.
4Prop uz jūsu elkoņiem
Gulējot uz vēdera, lēnām paceliet sevi uz elkoņiem. Šī manevra dēļ jūsu muguras leņķis nedaudz jāpagriežas. Veikt dažas dziļas elpas un mēģiniet atpūsties šajā pozīcijā.
Vienlaikus atbalstot elkoņus, atkal mēģiniet pārraudzīt simptomus, lai veiktu izmaiņas. Šeit ir laba zīme jūsu simptomu samazināšanai vai sāpju centralizācijai.
Ja muguras sāpes vai pasīvajā asiākā pasliktinās, vienkārši atgriezīsieties lejup pa seju uz leju un atslābinieties vēl dažām minūtēm, pēc tam mēģiniet atkārtoties. Dažreiz sāpes ir pārāk intensīvas, lai nokļūtu atbalstītā stāvoklī. Ja tas tā ir, pagaidiet dažas stundas un mēģiniet vēlreiz.
Uz dažām minūtēm paliek piestiprinātā stāvoklī, un tad lēnām atgriežas lejup stāvoklī. Atkārtojiet šo ciklu 3-5 atkārtojumiem un pēc tam pārejiet uz nākamo uzdevumu.
5Performēt Press Up Exercise
Pēc tam, kad veiksmīgi izpildījis leju seju uz leju un atbalsta uz elkoņu manevriem, ir pienācis laiks pāriet uz nosliecei uz priekšu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai atjaunotu normālu lordozi vai priekšējās līknes jūsu muguras lejasdaļā.
Lai veiktu nospiešanu, gulēt uz leju ar roku uz leju, lai zem grīdas zem pleciem. Pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļa ir atvieglota un pēc tam lēnām nospiež, lai augšējā ķermeņa daļa paaugstinās, kamēr jūsu apakšējā ķermeņa daļa paliek uz grīdas.
Ja jūsu simptomi ir diezgan intensīvi, jūs nedrīkstat iet ļoti tālu. Tas ir labi. Lēnām nolaižot uz leju un atpūstot vienu līdz divas sekundes, piespiediet vēlreiz. Mēģiniet iet mazliet tālāk katru reizi. Jūsu kustībām jābūt lēnām un ritmiskām, nospiežot ķermeņa augšdaļu, kamēr jūsu zemā ķermeņa atslābina uz grīdas.
Kad jūs veicat piespiešanu, katru reizi mēģiniet iet nedaudz tālāk, lai jūsu kustības diapazons un mugurkaula līkne tiktu atjaunota. Nospiežot uz augšu, noteikti jāuzrauga visas simptomu izmaiņas un jāatceras, ka sāpes jūsu tuvumā jūsu mugurkaula viduslīnijai ir laba zīme.
Izpildiet apmēram 10-15 atkārtojumus, veicot piespiešanu, un atkal atslābiniet uz vēdera. Lai paceltu no grīdas, vienkārši piespiediet to pēdējo reizi un lēnām salieciet vienu ceļu augšup, un tad otru, kamēr jūsu kājas atrodas uz grīdas, un jūs varat stāvēt. Cenšoties saglabāt priekšējo līkni mugurkaulā, kā pacelšanās.
Trīs vingrinājumi, kas atrodas uz leju, pavirši uz leņķiem, un spiedienu uz augšu var veikt daudzas reizes visu dienu. Nebrīnieties, ja jums ir jādara vingrinājumi katru stundu vai divas pirmajās dienās. Tas ir bieži.
Vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums ātri atjaunot mugurkaula normālo stāvokli, ja notiek akūtas sāpes muguras lejasdaļā. Atcerieties, ja sāpes turpinās ilgāk nekā dažas dienas, apmeklējiet vietējo ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Saistīts uzdevums: nospiediet augšstilbi ar gurniem ārā centrā
6Maintain vertikālā pozā
Vingrinājumi, kas jums palīdz ātri samazināt sāpes muguras lejasdaļā vai pasīvajā astikā ir svarīgas jūsu ārkārtas sāpju ārstēšanas sastāvdaļas. Vienādas nozīmes saglabāšana jūsu muguras stāvoklim ir pareiza. Sēžot un stāvēdams, ir svarīgi saglabāt muguru pareizā stāvoklī.
Kad jūs sēžat, izmantojiet nelielu spilvenu vai jostasvietu, lai palīdzētu saglabāt priekšējās līknes jūsu muguras lejasdaļā. Nospiediet savu muguru pret krēsla aizmuguri un pēc tam novietojiet spilvenu vai velciet uz aizmuguri jūsu drošības jostas līmenī. Jūs varat noregulēt rullīti uz augšu vai uz leju collas vai divas komfortu.
Kad pēkšņi sākas akūtas sāpes muguras sāpēs, neesat panikas. Noteikti sāciet neatliekamās palīdzības sniegšanu pašapkalpošanās vingrinājumiem un novērojiet simptomus. Sēdē saglabājiet pareizu stāju, un mēģiniet palikt pēc iespējas aktīvāk. Nav ieteicams gulēt ilgstoši. Drīzāk kājām un vieglām nodarbībām, piemēram, tām, kas aprakstītas šajā programmā, ir būtiska nozīme, lai palīdzētu jums ātri atbrīvoties no sāpēm un atkārtot sajūta kā sevi.
