Ja jūs esat līdzīgs man, jūs jūtaties kā mešana protokols – sēdēt krēslā, izturēt sāpes – no loga, kad muguras sāp. Jūs vienkārši vēlaties gulēt uz muguras un atstāt muskuļu spriedzi prom.
Nu, tagad jūs varat – izmantojot "āķa guļus" pozīciju. (Vienkārši neļaujiet tavam priekšniekam redzēt tevi.)
Āķa guļot bieži tiek ieteikts kā lielisks veids, kā atpūsties muguras muskuļos.
Un tas ir vienkāršs stāvoklis uzņemties: vienkārši gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliekts un jūsu kājas stāv uz grīdas. Šo pozīciju sauc arī par "konstruktīvu atpūtas pozīciju". Šis nosaukums atspoguļo faktu, ka šī pozīcija dod jums iespēju fiziski atpūsties – tajā pašā laikā saglabājot savu prātu.
Alternatīva āķa guļus stāvoklis ir tas, kurā tev ir jānovieto krēsls, gulta vai cita paceltā virsma, kas ir garša un pietiekami liela, lai atbalstītu jūsu kājas un kājas. Vēl viens šīs variācijas nosaukums ir "90-90" pozīcija. "Deviņdesmit deviņdesmit" attiecas uz leņķi, ko veido jūsu gurni un ceļgali. Ja izmantojat šo, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali un gurni patiesi veido taisnus leņķus. 90-90 palīdz noapaļot jūsu apakšējo ekstremitāšu locītavām un muguras lejasdaļai neitrālā stāvoklī, kas savukārt palīdz atvieglot muskuļu saspringumu un iztīrīt spriedzi.
Āķis Lying’s ietekme uz mugurkaula Motion
Vispār, kad jūsu ceļgali ir saliekti, jūsu mugurkaula tendence flex.
Bet āķu stāvoklī flex, visticamāk, būs diezgan minimāls. Tāpat, ja jums ir disku problēmas, āķa gulēšana var izraisīt simptomus. Ja tā notiek, pārtrauciet darbību; āķis gulēt var nebūt jūsu pozīcijā.
Lai palīdzētu atbalstīt savu muguru, kamēr āķis guļ, jūs varētu domāt par relaksējošu jūsu četrgalvu muskuļus, kas atrodas jūsu gūžas locītavas priekšā.
Vienkārši ļaujiet, lai jūsu augšstilbu svars nokļūst tieši jūsu gurnu rokās. (Ja jūsu ceļgali un it īpaši gurni ir 90 grādu leņķī, tam jābūt diezgan pieejamam.) Jūsu kāju svars jūsu gurniem var palīdzēt saglabāt mazu (vēlams, lai laba poza un muguras veselība), iegurņa priekšējā slīpums , kas izraisa nedaudz zemāku muguru.
Ja Jums ir mugurkaula artrīts, skeleta sāpes vai cits stāvoklis, kad jūtama sāpes vai iekaisums, kad jūsu muguras lejasdaļa ir pagarinājumā (izliekta), lūdzu, uzraugiet savu komforta līmeni, strādājot ar iepriekš aprakstīto nogrimšanas augšstilba metodi. Ir svarīgi apstāties, ja tas izraisa sāpes. Iemesls: muguras nostiepšana (pat nelieli tā daudzumi) var pasliktināt simptomus, kas saistīti ar šo veidu stāvokļiem. Starp citu, lielākā daļa laika artrīta un aspekta locītavu sāpju pielīdzina problēmām, kas atrodas mugurkaula vai mugurkaulaaizmugurē. Tagad, kad saprotat āķa stāvokli, izvelciet krēslu un izņemiet slodzi! Jūsu muguras muskuļi var arī pateikties par to.
