Aizsargā potīšu plaisas ar līdzsvaru un proprioception vingrinājumi

proprioception apmācības, iztīrījis potīti, jūsu ķermeņa, jūsu potītes, līdzsvara proprioception

Pētījumi liecina, ka, veicot proprioception un līdzsvaru apmācību, iespējams, novērstu potītes sprūda. Jūsu fizioterapeits ir viens no labākajiem pieejamiem resursiem, lai palīdzētu jums sagatavoties apmācībai par proiocepciju, cerot novērst potīšu sāpes un traumas.

potītes sastiepums var būt sāpīgs ievainojums, un tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ortopēdiskajiem neatliekamās medicīniskās palīdzības zāles apmeklējuma cēloņiem.

potīšu sastiepumi rodas, kad jūsu potītes apgāšanās pārmērīgi notiek, braucot, lecot un izkāpjot no lēciena. Kad jūsu potītes apgāžas, ķermeņa saites – tās ķermeņa daļas, kas piestiprina vienu kaulu citam -, kas atbalsta jūsu potīti, ir uzspiesti un, iespējams, pārspīlēti. Pārāk daudz stresa šīm potīšu saitēm, un tās var stiept un saplēst, izraisot potīšu sastiepumu.

Kaut arī potīšu sastiepums tiek uzskatīts par nelielu savainojumu, ja jūtat, ka esat iztīrījis potīti, apmeklējiet ārstu, lai to pārbaudītu. Jūsu ārsts var veikt rentgena staru, lai izslēgtu nopietnu potīšu lūzumu, un viņš vai viņa var novirzīt jūs uz PT, lai ārstētu jūsu potītes sastiepumu.

Ja jums ir iztīrījis potīti, jūs varat gūt labumu no darba ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums atgūt normālu funkcionālo kustību. Terapijas mērķi var ietvert:

  • Atjaunot normālu potīšu kustības diapazonu (ROM)
  • Uzlabot muskuļu spēku un stabilitāti ap potīti
  • Samazināt potītes sāpes
  • Samazināt pietūkumu ap jūsu potītes locītavas
  • Atjaunot normālu līdzsvaru un proprioception uz visu jūsu apakšējo ekstremitāšu

Jūsu PT būtu jāsniedz jums stratēģija, lai novērstu turpmākās potītes sāpēm. Vienai no jūsu potīšu sastiepšanas novēršanas programmas sastāvdaļām vajadzētu darboties līdzsvarā un uzņemties sevi.

Kas ir Proprioception apmācība?

Proprioception ir jūsu ķermeņa spēja saprast, kur tā atrodas telpā. Piemērs laiks: skatīties taisni uz priekšu un turiet roku uz sānu, paralēli zemei. Tad salieciet elkoņa leņķi ar 90 grādiem un skatieties roku pozīciju. Tas, visticamāk, ir diezgan daudz no malas un noliekts taisnā leņķī. Bet kā jūsu smadzenes zināja, kur un kā nostādīt savu roku, neraugoties uz to? Tas ir proprioception.

Ir specializētas nervu endings-miljoniem no viņiem – visā ķermenī, kas sazinās ar jūsu smadzenēm par to, kur ir jūsu ķermenis un kā tas pārvietojas un mainās. Ejot, šie kāju, potīšu un kāju nervi sniedz jūsu smadzenēm informāciju par to, kāda veida virsma jums iet, ja virsma ir vienāda, un cik daudz stresa un celma ir uz dažādiem muskuļiem, kas pārvieto jūsu kājas. Propriocepcija ir svarīga cilvēka kustības sastāvdaļa, jo tā palīdz mums kustēties ātri un viegli, bez apzinātas domāšanas par spēkiem (piemēram, gravitāciju), kas darbojas uz jūsu ķermeņa.

Dažreiz pēc ievainojuma jūsu propriocepcijas sistēma pārstāj darboties pareizi, un jums var būt nepieciešams veikt kādu noteiktu PT līdzsvaru un proprioception vingrinājumus, lai atkārtoti mācītu jūsu ķermeņa, kas tam jādara.

Un uzmini ko? Pētījumi liecina, ka, strādājot pie proprioception apmācību, var palīdzēt novērst potīšu sāpes un citus saslimšanas ar apakšstilbiem.

Kāda ir pētniecības izstāde?

Nesenā meta-analīze (pētījums, kas analizē daudzu dažādu pētījumu rezultātus) Journal of Science in Medicine and Sportapskatīja proprioception apmācības efektivitāti cilvēkiem, kuri cietuši potītes sastiepumu. Kopumā 7 pētījumos, kuros piedalījās vairāk nekā 3000 dalībnieku, tika konstatēti statistiski nozīmīgi rezultāti, kas veicina proprioception apmācības izmantošanu, lai novērstu nākotnes  potītes izciļņus. Šajā konkrētajā pētījumā tika pārbaudīta arī propriocepcijas apmācība, lai novērstu potīšu sastiepumus vispār, pirms tiek konstatēts traumas gadījums.

Pētnieki atklāja, ka divos pētījumos rezultāti bija tādi, ka, lai novērstu sākotnējo potīšu sāpju pavājināšanos, tika ieviesti apmācību programma, kas paredzēta jūsu vingrinājumiem.

Vēl viens pētījums, kurā piedalījās 34 sportisti ar hronisku potīšu nestabilitāti, pārbaudīja līdzsvara un propriocepcijas treniņu ietekmi uz vispārējo potīšu funkciju. Viens no šiem pētījumiem: dalībnieki, kad vien iespējams, veic līdzsvara un propriocepcijas treniņus ar savainotajām potītēm. Rezultāti liecina, ka, veicot līdzsvara un proprioception apmācību vienā kājā ("labais"), tika iegūti pozitīvi rezultāti ievainotiem vai izliektiem potītēm.

Ko tas jums nozīmē? Pat ja jums ir izkropļota un nestabila potīte, jūs joprojām varat izmantot apmācību par proiocepciju, lai uzlabotu vispārējo līdzsvaru, un, cerams, samazināsiet turpmāku ievainojumu risku.

Grunts līnija: pierādījumi norāda uz līdzsvara un proprioception apmācības kā līdzekli rehabilitācijas un novērstu sākotnējo potītes sprūda. Diemžēl daudzas trenažieru zāles un fitnesa programmas mēdz ignorēt līdzsvarotas apmācības komponentu. Daudzas reizes jūsu fitnesa programma koncentrēsies uz aerobikas un kardiovaskulāro kondicionēšanu, spēka treniņiem un elastīgumu. Proprioception bieži tiek ignorēts. Bet ir vienkārši veidi, kā integrēt līdzsvara un proprioception apmācības jūsu fitnesa rutīnas, lai samazinātu risku, ka potītes sadursmes un traumas.

Līdzsvara un proprioception apmācības programmas uzsākšana

Ja jums ir izkropļota potīte, apmeklējiet savu ārstu un pārbaudiet savu fizioterapeitu, lai iegūtu vislabāko ārstēšanu un rūpētos par savainojumu. Ja jūs nekad nepaniekat potīti, tomēr tā var būt laba ideja, lai apmeklētu vietējo PT, lai uzzinātu konkrētu potīšu līdzsvaru un pašapziņas vingrinājumus. Šie vingrinājumi var ietvert:

vienu kāju stāvot ar atvērtajām un slēgtām acīm

  • vienu kāju stāvokli ar augšējo ekstremitāšu kustībām;  vienu kāju stāv uz dažādām nestabilām virsmām;  lieto BAPS paneli;  T-Stance vingrinājumu;  tandēma kājām;  jūsu fizioterapeits var pielāgojiet labās potītes propriocepcijas vingrinājumus atbilstoši savām vajadzībām. Jūsu potītes vingrojumu programma var ietvert arī citas sastāvdaļas, piemēram, potītes stiepjas vai stiprināt vingrinājumus muskuļiem ap potīti un apakšstilbiem.
  • potīšu ievainojums var būt sāpīgs, un tas var ierobežot jūsu spēju baudīt normālu atpūtu un darbu. Pastāv daži pierādījumi, ka propriocepcijas vingrinājumi var palīdzēt samazināt jūsu potīšu traumas saglabāšanas iespējamību, un tie var palīdzēt jums pilnīgi atjaunoties, ja esat iztīrījis potīti. Iepazīstieties ar ārstu, lai uzzinātu, kādi vingrinājumi jums vislabāk ir, lai samazinātu risku, ka potīšu sastiepums vai traumas radīsies.

Like this post? Please share to your friends: