Bažas par vēža atkārtošanos vai progresēšanu ir vienkārši trauksme, kas cilvēkiem jūtas, ja viņi uzskata, ka vēzis var atgriezties vai attīstīties.
1 Pārzina bailes par vēža recidīvu vai progresēšanu
Šīs bailes ir ļoti izplatītas. Tiem, kuri pašlaik nav vēža (bez slimības pazīmēm vai pilnīgas remisijas) vismaz 70 procentiem, ir viegli vai mēreni bailes, ka vēzis atkal parādīs seju. Tiem, kuriem ir vēzis, kas pašlaik ir stabils, aptuveni 50 procentiem ir vidēji smagi bīstami, ka vēzis pieaugs vai izplatīsies.
Daži trauksmes pakāpe ir laba vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā. Tas ir tas, kas liek mums veikt mūsu pēcpārbaudes tikšanās un zvanīt mūsu ārstiem, ja mēs atzīmējam jebkādus jaunus simptomus. Tomēr dažiem cilvēkiem šīs bailes var radīt vairāk nekā motivēt un faktiski var kavēt izdzīvošanu, samazinot dzīves kvalitāti.
2Acknowledge Tava Bailes
Var likties viegli atzīt, ka jūs baidāties, tomēr tas nav tik vienkārši. Dzirdot stāstus vai, iespējams, lasot vēl vienu nāvi, kas runā par kāda drosmīgu ceļu ar vēzi, tas var justies neuztic sevi. Galu galā, jums nav vēža vai vēzis ir stabils. Šo nevēlēšanos runāt par bailēm sabiedrība pastiprina citā veidā. Cik reizes mēs dzirdam, ka mums ir jābūt pozitīvai attieksmei pret vēzi?
Dodiet sev atļauju sajust savas jūtas. Atcerieties, ka jūtas nav pareizi vai nepareizi, viņi vienkārši ir. Ļaujot sevi atzīt savas bailes, nav pretēja tam, ka ir pozitīva attieksme. Tā vietā tas apstiprina sajūtas, kuras lielākā daļa vēža apgādnieku ir pieredzējuši kādu laiku brauciena laikā.
3Educate Yourself
Mums teica, ka zināšanas ir vara, un, ja runa ir par atkārtojumu, šis apgalvojums var būt ļoti taisnība.
Sāciet ar izpratni par atkārtošanās risku (vai progresēšanu). Protams, neviens no mums nav skaitlis, un statistika ir skaitļi, nevis cilvēki, bet sarunājieties ar savu ārstu par risku, ka jūsu vēzis atgriezīsies vai izplatīsies, var palīdzēt jums likt jūsu uztraukties perspektīvā.
Tas var palīdzēt saprast, kā un kāpēc daži vēži atkārtojas un kādi simptomi jums var sagaidīt, ja jūsu vēzis atgriezīsies vai pieaugs un izplatīsies.
Visbeidzot, jautājiet savam onkologam, ja ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu atkārtošanās risku. Dažreiz, koncentrējoties uz šīm darbībām vien, var palīdzēt jums virzīties uz priekšu dažas no jūsu bailēm.
4 Nosaukums jūsu bailes
Tiklīdz jūs saprotat savu atkārtošanās risku, kā arī pasākumus, kurus varat veikt, lai pazeminātu šo risku, atkāpieties un apskatiet savas bailes. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz vieglāk dažām lietām ir jātiek galā ar, ja mēs viņiem dodam skaidru vārdu.
Nosauciet savus bailes. Vai jūs baidāties, ka vēzis atgriezīsies? Kādas ir izredzes?
Tad nosauciet savas sekundārās bailes. Vai tu baidi no nāves? Vai jūs baidāties par to, kas notiks ar bērniem, ja jūs neizdzīvosiet savu vēzi? Vai jūs baidāsties no sāpēm vai varbūt vienatnē?
Nosaukšana jūsu bailes ne tikai palīdz, tos objektīvi, bet, izvērtējot jūsu sekundāro baiļu, jums ir labāka situācija, lai veiktu pasākumus, lai mazinātu šīs bailes. Piemēram, vai jums ir aktuāla informācija par to, ko jūs vēlaties redzēt ar saviem bērniem, ja jūs neizdzīvojat savu vēzi?
5Izmantojiet savas bailes ar draugu, mīļoto vai atbalsta grupu.
Talking ar draugu vai mīļoto var būt brīnišķīgs solis, lai tiktu galā ar bailēm no atkārtošanās. Tas ne tikai samazina vientulību, kas atbilst jūsu bailēm, bet arī apstiprina jūsu bailes. Ne visi draugi būs apmierināti ar tāda godīguma pakāpi, kāda to prasa, un jūs, iespējams, vēlēsieties rūpīgi domāt par to, kurš savā dzīvē vislabāk varētu pildīt šo lomu. Tas ir sarežģīts solis, un jūs nevēlaties, lai jūsu centienus mazinātu kāds, kurš uzstāj, ka tev ir jābūt pozitīvam.
Alternatīvi, daži cilvēki var būt ērtāk dalīties savās bailēs kā daļa no vēža atbalsta grupas. Vēža atbalsta grupas ietvaros jums ne tikai būs iespēja dzirdēt no citiem ar līdzīgām izjūtām (jūs nejutīsieties kā vieni), bet jums būs iespēja uzzināt, ko citi ir darījuši, cenšoties tikt galā ar šiem bailes.
6 Apzinās, kas izraisa jūsu bailes
Pastāv daudzas situācijas, kas var izraisīt bailes no vēža atkārtošanās vai progresēšanas. Tas varētu būt komerciāls televīzijā, lai uzzinātu kādam, kurš nesen tika diagnosticēts vai noticis vēzis, gaidāma tikšanās vai jauns simptoms. (Lielākā daļa no mums, kas izdzīvojuši vēzi, zina, ka ir aizdomas par jebkuru jaunu simptomu.)
Tomēr pat pozitīvi datumi un laiki, kas domāti kā svētki, var izraisīt bailes no atkārtošanās. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu 3 mēnešu "pretvēža centrs", jūsu 1 gads, 5 gadi vai ja esat dzīvojis ar vēzi gadu desmitiem, atcerieties, ka diagnozes datums ir arī jūsu mirstības atgādinājums. Kā mēs svinam ārpus telpām, daudzi no mums sajūt kaut ko no vēža apgādnieka vainas, zinot, ka citi to nav darījuši tik tālu, un atgādinājumu, ka arī mums vēzis var atgriezties.
Un, protams, uztraukuma puse, kas rodas no zināšanām, ko esam paveikuši noteiktā datumā, piemēram, dzimšanas diena, kāzas vai izlaidums, nāk no nevajadzīgā jautājuma: vai tas var būt pēdējais?
Vienkārši parādoties izpratnei, kas rodas, un apsverot, kā jūs varat tikt galā ar šīm bailēm pirms laika, ir liels solis, lai saglabātu šos mirkļus no nelabvēlīgas ietekmes uz jūsu dzīves kvalitāti. Tas ir nenoteiktība – sajūta, ka kaut kas nav īsti pareizi, bet nespēj to nosaukt – tas bieži vien visgrūtāk tiek galā ar to.
7Coping metodes, kā mainīt iepriekšējās bailes
Ir daudzi veidi, kā samazināt bailes no atkārtošanās.
Viena lieliska metode ir novērst uzmanību, koncentrējoties uz kaut ko citu, lai izvairītos no jūsu bailēm. Aizraujoša izpausme var izpausties kā vingrinājums vai, iespējams, izaudzināt radošu izeju, kuru jums patīk. Dažu cilvēku vēža ceļojuma izsekošana var būt noderīga, taču tā ir pelnījusi īpašu piesardzību. Rakstot savas domas var patiešām būt pretējs efekts, ja jūs ruminate par jūsu bailes. Šī iemesla dēļ daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz uzturēt pateicības žurnālu. Ir grūti izjust pateicības attieksmi, vienlaikus saglabājot bailes noformējumu.
Izklaidības veids ar divkāršiem ieguvumiem ir darbība, kas kalpo, lai novērstu jūs no jūsu bailēm, vienlaikus samazinot arī atkārtošanās risku. Dažiem cilvēkiem tas ir uzdevums. Ja Jums rodas grūtības domāt par tādu pašu darbību, lūdzu, jautājiet savam onkologam, vai viņa var prāta vētrā ar jums veikt divkāršu labumu.
Esmu dzirdējis atkal un atkal, ka ļoti efektīva uzmanības novēršanas metode ir atbalstīt un aizstāvēt citus ar vēzi. Pārbaudiet dažas organizācijas, kuras aktīvi atbalsta cilvēkus ar vēža veidu. Ir vairāki veidi, kā iesaistīties tērzēšanas telpās, strādājot viens pret otru ar cilvēkiem, kuriem jūs esat "saskaņots" saskaņā ar vēža veidu vai stāvokli, vai kļūt par vēža advokātu.
8Izmantojot Mind-Body terapijas, lai palīdzētu ar bailēm no atkārtošanās
Papildus aktīvam un veselīgam dzīvesveidam ir vairākas prāta ķermeņa terapijas, kas ir palīdzējušas dažiem cilvēkiem tikt galā ar bailēm no vēža atkārtošanās vai progresēšanas. Tie var ietvert: Meditāciju – Diezgan vienkārši ir iemācīties praktizēt uz meditāciju, kas balstīta uz prātīgumu, lai tiktu galā ar bailēm no atkārtošanās, un pētījumi liecina, ka šī prakse var nodrošināt ilgstošu uzlabojumu šo baiļu mazināšanā.
- Masāžas terapija – Masāžas terapija ne tikai var novērst uzmanību no bailēm, bet arī atvieglot šo domu radīto muskuļu sasprindzinājumu. Plus, tas ir jauks veids, kā pamperāt sevi kā apgādnieka zaudējumu.
- Qigong – Qigong apvieno elpošanas metodes ar meditāciju, un tam var būt priekšrocības vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā, kas pārsniedz bailes no atkārtošanās. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt ar ar vēzi saistītu nogurumu, ķīmiķermenīšu (ķermeņa ļaundabīgo simptomu, kas apgrūtina jūsu automašīnas atslēgu noteikšanu) un pat labumu jūsu imūnsistēmai. Var izrādīties grūti izrunāt un likties ārzemēs, taču ir daudzi vienkārši YouTube video, kurus mēs, "rietnieki", varam sekot, lai uzzinātu.
- Stresa atvieglošanas elpošana. Elpošanas metodes var ātri darboties, lai mazinātu uztraukšanos un stresu, kas saistītas ar bailēm no atkārtošanās, un ir viegli iemācīties.
- Akupunktūra – par laimi, jums nav jāsaprot, kā akupunktūra darbojas, lai uzzinātu ieguvumus, kā izdzīvojušajiem vēža slimniekiem. Šī prakse var ne tikai palīdzēt dažiem cilvēkiem tikt galā ar briesmām, kas saistītas ar vēzi, bet arī var palīdzēt ar sāpēm, miegu un pat ar ārstēšanu saistītās perifērās neiropātijas izraisītajām kaitinošajām blakusparādībām.
- Dzīvnieku terapija
- 9Uzturēt bailes no jums kontrolēt
Ja jūs joprojām ciešat no bailēm no atkārtošanās pēc tam, kad esat mēģinājis kādu no šīm palīdzības metodēm, vai arī, ja jūsu bailes mazina jūsu dzīves kvalitāti, var būt laiks runāt ar profesionālu. Ja tas tā ir, lūdzu, nejūtaties kā neveiksmi. Ir grūti tikt galā ar šīm ļoti patiesajām izjūtām. Varbūt tas ir viens no iemesliem, ka dažos pētījumos dažiem ar vēzi, kuri meklē konsultācijas, ir uzlabojusies dzīves kvalitāte un, iespējams, arī izdzīvošana.
Mēs nevaram pārspīlēt nozīmi, rūpējoties par jūsu dzīves kvalitāti. Galu galā, neatkarīgi no tā, vai jūsu vēzis atkal vai turpina, jūs vēlaties šodien dzīvot pēc iespējas pilnīgāk.
Kognitīvā-uzvedības terapija, kas tiek dēvēta arī par "sarunu terapiju", var palīdzēt jums labāk izprast jūsu bailes un atklāt jautājumus, kurus jūs, iespējams, neuzskatāt.
