9 Veidi kā pārvaldīt panikas lēkmes ja jums ir COPD

COPD ir saistīts ar augstu trauksmes līmeni, kas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Panikas lēkmes ir pēkšņas intensīvu baiļu epizodes kopā ar vairākiem fiziskiem simptomiem. Lai gan daudzi cilvēki saņem panikas lēkmes, cilvēkiem ar HOPS, šķiet, ir īpaši tieksme uz tiem. Tā kā trauksme balstās, tā var veicināt smagu elpas trūkumu.

simptomi panikas lēkmes ietver:

  • svīšana
  • sirdsklauves
  • drebināšana vai kratīšana
  • smaga elpas trūkuma vai sajūta, ka tā tiek nomākta
  • sāpes krūtīs, necaurlaidība vai diskomforts
  • bailes mirt
  • reibonis
  • nogurums un tirpšana ekstremitātēs
  • karstuma viļņi
  • Drebuļi

Zemāk ir daži veidi, kā jūs varat izkliedēt panikas lēkmi, kad jūtat, ka kāds nāk.

1 elpošanas vingrinājumi

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Bieži tiek aprakstīts kā "elpošanas prom noņemšana", panikas lēkme var likt jums justies kā jūs nosmakāt, hiperventilējat vai nosmakšķiniet. Tāpēc, kad jūs atpazīstat panikas sajūtu, ir ārkārtīgi svarīgi, jūs sākat koncentrēties uz savu elpošanu. Ja jūs varat kontrolēt savu elpošanu panikas lēkmes laikā, parasti to var iegūt relatīvi īsā laika periodā. Sāciet ar šādu tehniku:

  • Atbrīvojot plecus, ieelpojiet lēnām un dziļi caur degunu. Kad jūs ieelpojat, jūsu vēdera galamērķis ir izpletīties uz āru, un jūtama ļoti maza krūškurvja paplašināšanās. To sauc par diafragmas elpošanu.
  • Kamēr jūsu žoklis ir atvieglota, maku jūsu lūpas, piemēram, jūs gatavojaties izpūst sveci. Ar piespiestajām lūpām lēnām elpojiet caur muti. To sauc par pārspīlētu lūpu elpošanu.
  • Atkārtojiet šo elpošanas uzdevumu , līdz jūs jūtaties mierīgāk.

Lai labāk kontrolētu elpošanu, regulāri veic elpošanas vingrinājumus.

2Take zāles

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Medikamenti var būt ļoti efektīvi, pārvaldot panikas traucējumus un panikas lēkmes. HOPS gadījumā dažkārt antidepresanti ir labāki nekā anti-trauksmes medikamenti, bet kādi medikamenti vislabāk darbojas jums, jāapspriež ar ārstu.

Lai gan Jums var rasties elpas trūkums panikas lēkmes laikā, ārkārtas bronhodilatatoru lietošana, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un pastiprināt trauksmi. Tā vietā mēģiniet veikt lēnas un dziļas elpas, kā minēts iepriekš.

3Practice Mindfulness Meditācija

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Pētījumi liecina, ka prātības meditācija-prakse, kas veltīta jūsu uzmanības pievēršanai pašreizējam, var palīdzēt ārstēt trauksmes traucējumus, kā arī mazināt stresu.

4De-Stress ar relaksācijas metodēm

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Relaksācija ir svarīga daļa no trauksmes līmeņa samazināšanas un panikas lēkmju novēršanas. Atsevišķos gadījumos relaksācijas paņēmieni var palīdzēt jums vadīt jau sāktu panikas lēkmi. Labprātīgi izturieties pret sevi un nejūtas slikti par sevišķas aprūpes prioritāti sevišķi stresa laikā.

5Vizualize Your Way to Calm

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Vizualizācija ir spēcīgs paņēmiens, kas ļauj jums izmantot savu iztēli, lai palīdzētu jums atrist. Vizualizācija neļauj jums koncentrēties uz satraukumu un bailēm par pilnīgu pūtītes uzbrukumu. Tas vada jūs, koncentrējoties uz prāta mierīgiem, mierīgiem attēliem, nevis tiem, kas var izraisīt panikāņu izjūtu.

6Try Kognitīvā uzvedības terapija

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Panikas lēkmes notiek HOPS gadījumos, kad neērtības fiziskās sajūtas (elpas trūkums, palielināta sirdsdarbība) tiek katastrofāli kļūdaini interpretēti. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai zinātu, ka šie simptomi nav dzīvībai bīstami un jums ir iespēja to pārvarēt, jūs domājat, ka jūs nevarat tos izdzīvot. Darbs ar terapeitu un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) mēģinājums, kas ir veida runas balstīta terapija, var palīdzēt ārstēt trauksmes simptomus un panikas lēkmes.

7Stop jūsu negatīvās domas

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Domāšanas apstāšanās ir kognitīvās uzvedības terapijas tehnika, kas apzinīgi pavada savas negatīvās domas, lai apturētu un aizstātu tās ar reālistiskākiem un pozitīvākiem.

8Pārbaudiet atbalsta grupas.

panikas lēkmes, lēkmes laikā, panikas lēkmes laikā, ārstēt trauksmes, elpas trūkums

Atbalsta grupas var būt noderīga, lai pārvaldītu HOPS un panikas lēkmes, jo tās ļauj jums zināt, ka neesat viens. Tie var arī palīdzēt jums atrast jaunus veidus, kā novērst trauksmi, paniku un HOPS.

9Practice Daily

Tāpat kā visu, ko vēlaties iegūt, prakse padara perfektu. Lai maksimāli izmantotu iepriekš minētās metodes, regulāri tos praktizējiet – neaiztieciet laiku, līdz atradīsit panikas lēcienu, lai pamēģinātu un atcerētos, kā to izdarīt. Šo paņēmienu praktizēšana vairākas reizes dienā, katru dienu, palīdzēs jums viegli atcerēties tos panikas lēkmes laikā, kad tie visvairāk nepieciešami.

Like this post? Please share to your friends: