Mainot dažus vienkāršus aspektus savu dzīvesveidu, var likt jums labāk kontrolēt jūsu hroniskas sāpes, un var faktiski samazināt sāpes jums rodas. Patiesībā jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, ja paskatīsit šīs deviņas lietas, kas var pasliktināt sāpes un atrast sev līdzīgu dzīvi, ko var uzlabot.
Ja vēlaties, ka rītdien, nevis šonedēļ un nākamajā nedēļā nekā šonedēļ būs mazāk sāpju, ir vērts uzmanīgi izpētīt, ko jūs varat darīt, lai mainītu savu dzīvi un atbrīvotos no sāpēm.
1Smoking
Nav nekādu jautājumu par to, pētījumi mums liecina, ka smēķēšana sāpina hroniskas sāpes. Un tas ne tikai padara sāpes jums jau intensīvāku, bet visticamāk vispirms rodas hroniskas sāpes. Cilvēki, kuri smēķē, gandrīz trīsreiz vairāk izjūt hroniskas muguras sāpes, un tas ir saistīts arī ar daudziem citiem sāpju veidiem.
Tabaka un nikotīna lietošana samazina skābekļa daudzumu, kas sasniedz jūsu muskuļus – skābekli, kas nepieciešams efektīvai muskuļu lietošanai. Kādreiz esmu mēģinājis iet visu dienu bez ēšanas? Nu, tas ir tas, ko jūsu muskuļi var justies kā tad, ja jūs smēķējat. Smēķēšana var izraisīt nogurumu un plaušu traucējumus, un tas var apgrūtināt ķermeņa izdegšanos. Tas ir labākais jūsu ķermenim, ja jūs atmest smēķēšanu, it īpaši, ja Jums ir hroniskas sāpes.
Ja jūs smēķējat, šodien atveriet atmest smēķēšanas rīku komplektu.
2Being dīvāns Kartupeļu
Nēsaistais dzīvesveids var novest pie muskuļu nepietiekamības sindroma. Citiem vārdiem sakot, to izmantojiet vai pazaudējiet. Laika gaitā muskuļi, kurus tikko izmanto, zaudē spēku un izturību. Vājie muskuļi ir daudz mazāk efektīvi, tas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk darba, lai veiktu vienkāršus uzdevumus, piemēram, dušā.
Ne tikai vājie muskuļi noved pie vājākiem muskuļiem, bet vājie muskuļi var novest pie kritieniem. Un kritiens var izraisīt vairāk sāpju un mazāk kustību, un … Jūs iegūstat attēlu. Ir simtiem pētījumu, kas izraisa sāpju mazināšanas ieguvumus pat nelielā vingrinājumu palielināšanā. Pat ja jūs sākat ļoti mazu, sāciet kaut kur.
Jūs varat izvairīties no nelietošanas sindroma, mācījies drošus un efektīvus vingrinājumus jūsu stāvoklī. Pārbaudiet šos veidus, kā pārvarēt nabadzīgu dzīvesveidu, kuru jūs varat sākt šodien.
3Saturēšana
Stresa palielina sirdsdarbības ātrumu, kas ļauj elpot ātrāk un sašaurina muskuļus. Papildus tam stress var izraisīt uzbudinājumu un trauksmi, kas, kā zināms, pastiprina sāpju izjūtas. Praktiskā tehnika, kas palīdz nomierināties, piemēram, dziļa elpošana un relaksācija. Ja jūs varat samazināt savu stresu, jūs varat samazināt dažas no jūsu pārmērīgas sāpes.
Tas ir ne tikai emocionālais stresa aspekts, bet arī sāpes. Stress izdalās stresa hormoni, piemēram, kortizons, kas savukārt izraisa iekaisumu un jā, vairāk sāpju.
Sāciet mācīties par stresa menedžmentu šodien, bet neuztraucieties par to. Patiesībā ir daudz patīkamu un pat jautru veidu, kā samazināt stresu jūsu dzīvē.
4 Fokusēšana uz sāpēm
Jūsu smadzenes var koncentrēties tikai tik daudz vienā reizē. Vai esat kādreiz aizmirsis, ka jums bija galvassāpes, jo jūs esat aizņemts? Pievēršot uzmanību citur, samazinās enerģijas daudzums, ko smadzenes var tērēt jūsu sāpēm. Ļaujiet kaut ko citu uzņemties centrā, un jūs varat samazināt sāpju pieredzi. No otras puses, sāpot jūsu uzmanību, tas nozīmē, ka viss pārējais izpaužas bloķēts.
Ja jūs nonākat pie sāpēm, tā ne vienmēr strādā, lai vienkārši pateiktu sev, ka par to neuzdomāsit. Mēs esam cilvēks, un sakot, ka mēs nedomāsim par kaut ko bieži, tas liek mums vairāk pievērsties tam. Nākamajā reizē, kad piesaistīsit uzmanību savām sāpēm, izmēģiniet kādu no šīm uzmanības novēršanas metodēm, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes.
5Being neatbilst Pain Meds
Jūsu ārsts nosaka sāpes meds par iemeslu dēļ: lai samazinātu sāpes pieredzi. Neskatoties uz to, jūs, iespējams, baidās no atkarības vai pat narkotiku pārbaudes. Jums var nepatīk zāļu blakusparādības. Varbūt jūs vienkārši vēlaties attīrīt savu sistēmu.
Šīs bažas ir pilnīgi normālas, bet apsveriet to: atmest sāpju ārstēšanu auksti tītari var izraisīt sliktākas problēmas, īpaši, ja lietojat opioīdus vai anti-convulsants. Ja jūs interesē alternatīvas ārstēšanas stratēģijas, vispirms piesakieties savam ārstam.
6Vaidot ārstu.
Jūsu ārstam vajadzētu tikai uzņemties, ka jums joprojām ir sāpes, un viss ir stāvoklī, vai ne? Nepareizi. Katru dienu pētījumu attīstība palielina mūsu zināšanas par traucējumiem un medikamentiem. Jūsu ārsts ir jūsu numurs viens resurss. Viņš var ne tikai novērtēt, kā jūs attīstās, bet viņš zina, vai kaut kas jauns ir pieejams, kas var būt labāks jūsu stāvoklim. Jums nav jāsazinās ar savu ārstu katru nedēļu, bet noteikti plānojiet rutīnas vizītes, lai apspriestu savu lietu. Jūs varat vienkārši uzzināt kaut ko jaunu.
7Eping Junk Food.
Rafinēts cukurs un piesātinātie tauki ir garšīgi, taču tie nesniedz jūsu ķermenim degvielu, kas vajadzīga efektīvai darbībai. Atcerieties, ka efektīvi muskuļi izmanto mazāk enerģijas, ietaupot jūsu piepūli ar katru kustību. Mēs tikai sākam izprast labas uztura nozīmi hronisku sāpju gadījumā, taču līdz šim mēs esam iemācījušies, ka daži sāpju ārsti uzskata, ka laba uzturs var būt viena no labākajām pieejām hronisku sāpju ārstēšanai. Mēs zinājām, ka neveselīga pārtika izraisa iekaisumu, ko tagad ievada "iekaisuma diēta" un ka augļi un dārzeņi parasti veic pretējo. Bet vai mums patiešām ir nepieciešams daudz pētījumu, lai to informētu?
Mēs varam ienīst to atzīt, bet lielākā daļa no mums jūtas labāk, kad mēs ēdam dārzeņus un dzer vairāk ūdens. Varbūt ir pienācis laiks nomainīt šo porciju un kafiju un sākt dienu ar labu graudu vai olbaltumvielu bagātu jogurtu. Nav pārliecināts, kur sākt? Konsultējieties ar savu ārstu vai konsultējieties ar diētas ārstu.
8 Alkohola lietošana
Ne tikai alkohols samazina smadzeņu dažu nervu impulsu pārnešanas ātrumu, bet tas var arī mijiedarboties ar zālēm. Ticiet vai ne, tas ietver pretsāpju pretsāpju līdzekļus. Arī vidēji smagiem vai smagiem dzērājiem ir lielāks sirds un plaušu slimību risks. Ja jums ir hroniskas sāpes, vislabāk atstāt pudeli vienatnē.
9 Pārliecinoties, ka tas
pārmērīgu lieta dienās, kad jūs jūtaties labi, var būt postošas sekas. Kaut arī, iespējams, ir ļoti vilinoši risināt visu jūsu uzdevumu sarakstu dienā, kad jums praktiski nav sāpju, jūs varat atgriezties vairākas dienas, kad atveseļojat. Labāk ir saglabāt noturīgu aktivitātes līmeni no dienas uz dienu – vienu, ko jūs zināt, ka jūsu ķermenis var rīkoties.
Šis pēdējais tip par to, ko izvairīties, lai jūs nepasliktinātu sāpes, var būt visgrūtāk sekot. Ja jums ir diena, kad jūtaties labi, jūs varat dusmīgi mēģināt panākt domu, ka jūs jūtaties labāk, ja to darīsit. Lai gan tas ir vilinoši, paciest sevi.
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi saglabāt sāpju žurnālu. Var būt grūti noskaidrot pārmērīgas lietošanas radītās sekas, īpaši, ja sāpes pasliktinās dažas dienas vai nedēļu vēlāk. Uzrakstot simptomus, daudzas lietas, kas pasliktina sāpes vai uzlabo sāpes, kļūs daudz skaidrākas.
