Anterior cruciate ligamentu (ACL) ievainojums var būt tikpat sarežģīts kā nosaukums izklausās. Tas ietver saiti cēla vidū, kas novērš augšstilba kaula priekšā augšstilba kaulu noņemšanu. ACL ievainojums ir saistīts ar daļēju vai pilnīgu saišu pārgriešanu vai asarošanu.
Traumas ACL ietekmē ļoti stabila jūsu ceļgala, kā rezultātā zaudēt kāju spēks un ierobežojums ceļa kustības diapazonā.
Lielas asaras vai plīsumi bieži vien prasa operāciju un plašu rehabilitāciju, lai pilnībā atjaunotu jūsu mobilitāti.
mājās rehabilitācija
Ja saskaras ar ACL ievainojumu, ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, lai labāk saglabātu izturību un kustību, neradot papildu kaitējumu ACL. Tos var izdarīt pirms operācijas, ja nepieciešams, vai kopā ar notiekošo fizikālo terapiju.
Mērķis ir izvairīties no sasprindzinājuma uz ceļa vai jebkura vingrinājuma, kas var būt svara nesējs. Tā vietā jūs pievērsīsit uzmanību tam, lai nostiprinātu muskuļus ap ceļgalu – četrgalvu (kvadrociklu) un gals šķiņķi ("šķiņķīši") – pakāpeniski paplašinot savu kustības diapazonu tā, lai jūsu ceļgalis netiktu "iesaldēts".
To darot mājās (ideālā gadījumā ar ārsta vai fizioterapeita palīdzību), jūs varat labāk sagatavoties ķirurģijai, ja nepieciešams, vai pilnībā izmantot strukturētas rehabilitācijas programmas priekšrocības.
Vingrinājumi, kad jūsu ceļgals joprojām ir trausls
Kad vispirms sākat, aizmirst adage "bez sāpēm, bez pieauguma". Kamēr jūs, iespējams, izjūtat diskomfortu, kad izmantojat kvadrociklu un šķēlēs, atgriezieties prom no jebkādas kustības, kas izraisa tiešas sāpes.
Atcerieties, ka pārāk stingri spiežot var pasliktināt situāciju un izraisīt ilgāku atjaunošanas laiku.
Šeit ir trīs no labākajiem (un drošākajiem) vingrinājumiem, lai ārstētu ACL traumu, kad pirmo reizi uzsākat:
- papēža slaidi ietver ceļa pagarinājumu, nesaturojot nevienu svaru. Sāciet, sēdēdams uz grīdas, izstiepjot kājas. Lēnām salieciet ievainoto ceļgalu, bīdot jūsu papēdi pāri grīdai pret jums. Lēnām noslidiniet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
- izometriskās kontrakcijas no quads arī tiek darīts sēdus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, pagarinot jūsu ievainoto kāju un citu ķermeņa daļu. Tagad lēni saslēdziet ievainotā ceļgala četrgalvu, nepārvietojot kāju un neturiet 10 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
-
Slīpa ceļa locītavu ietver taisni gulēt uz vēdera ar kājām. Tagad salieciet ievainoto ceļgalu un novietojiet papēdi pret saviem sēžamvietaņiem. Turiet piecas sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
Vingrinājumi Pēc pietūkuma subsīdijām
Kad ceļgala pietūkums sāk nāvi, jums pakāpeniski jāspēj stāvēt abās kājās, nepalielinot nekaunīgas kājas. Kad jūs pilnībā to varat izdarīt, jūs varat sākt pievienot šādus vingrinājumus: Pasīvie ceļa pagarinājumi
- ir vajadzīgi divi vienāda augstuma krēsli. Novietojiet krēslus vērsti viens pret otru attālumā, kas ir mazliet īsāks par kājas garumu. Sēdi vienā krēslā un novietojiet papēdi otrā sēdekļa vietās. Atpūtieties kājām un ļaujiet savam ceļam iztaisnot. Atstājiet šajā stāvoklī vienu līdz divas minūtes vairākas reizes dienā, lai pakāpeniski izstieptu balsenes. Papēža audzēšana
- tiek veikta stāvot. Sāciet, novietojot vienu roku uz krēsla aizmugurē līdzsvaram. Tagad lēnām paceliet savainotās kājas papēdi uz augšu, stāvot uz saviem pirkstiem. Palieciet tur piecas līdz desmit sekundes. Lēnām nolaidiet papēži. Atkārtojiet 10 reizes. Half squats
- tiek izdarīts stāvot, turot stingru galdu ar abām rokām. Izklājiet kājas plecu platumā, lēnām salieciet ceļus un nolaidiet gurnus uz pusi. Turiet nospiestu 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties stāvā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Ceļa paplašinājumiem
- nepieciešama vai nu TheraBand, vai izmantotā joslas garums. Lai sāktu, cilpiniet vienu galu no Theraband ap galda kāju un otru ap jūsu miesas bojājumu. (Tāpat novietojiet abas vingrošanas joslas galus ap galda kāju un ievietojiet savainotās kājas potīti uz cilpas.) Pie galda lēnām saliekiet ceļu apmēram 45 grādus pret caurules pretestību. Turiet dažas sekundes un lēnām atgriezieties stāvā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Vienā kājā stāvošs
- ir lielisks veids, kā veidot un novērtēt savu spēku un līdzsvaru. Dariet to, paceljot neierobežotu kāju un nostrūvējot 10 sekunžu laikā uz traumētas kājas. Sākotnēji šis vingrinājums var nebūt tik viegli, bet ar laiku un pacietību jums vajadzētu to izdarīt pēc dažām nedēļām.
