No rīta līdz naktī, Shelly tiec saldumus. Viņa nevar iegūt pietiekami daudz no tiem. Dažreiz viņa gribēs saldu attieksmi uzreiz pēc ēšanas. Reizēm Shelija centieni ir tik intensīvi, ka viņa nevar noņemt ēdienu, kamēr viņa to ēd. Viņa jūtas vainīga, zinot, ka saldumi viņai nav labvēlīgi, jo viņai ir vielmaiņas traucējumi, ko sauc par policistisko olnīcu sindromu (PCOS), bet viņi nevar apturēt steidzamo cravings.
Sound familiar?
Cervings parasti izraisa emocionālo signālu vai fizioloģisku iemeslu dēļ. Sievietēm ar PCOS ir liels insulīna līmenis, kas ir galvenais saldumu centienu iemesls. Iemesls ir vienkāršs: insulīns ir augšanas hormons un apetītes stimulants. Ņemot augstu insulīna līmeni, jūs gribat ēst saldumus. Jo vairāk saldumu jūs ēdat, jo vairāk vēlaties tos un jo augstāks būs jūsu insulīna līmenis. Tas ir nepārtraukts cikls, kuru var būt grūti pārtraukt, ja vien jūs neuzzināsit, kā to salauzt.
Šeit ir 7 padomi, lai novērstu pārtikas cravings.
1. Nelietojiet ēst ēdienreizes
Kad esat izsalcis, jūs daudz vairāk vēlēsities panākt saldo pārtiku. Tas ir tāpēc, ka jo ilgāk jūs ietiet bez ēdiena, jo zemāks ir glikozes līmenis asinīs. Cukura produkti ātri nonāk asinsritē, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Lai vislabāk regulētu cukura līmeni asinīs, ēdiet ik pēc trīs līdz piecām stundām.
2. Izvairieties no cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārstrādāti vai saldie pārtikas produkti (ceptas preces, konfektes, bagels, aromatizēti dzērieni) ātri nonāk asinīs un paaugstina cukura līmeni asinīs, atstājot tos strauji krities.
Tas ir, kad cravings var rasties. Pretēji tam, veselīgie graudaugi, piemēram, quinoa, auzas un brūnie rīsi, ķermenim sagrūt ilgāk, tāpēc rodas lēnāks un regulētāks cukura līmeņa regulējums asinīs.
3. Koncentrējieties uz olbaltumvielu
Ja jūs pastāvīgi lietojat pārtikas cravings, ja jums nav pietiekami daudz olbaltumvielu jūsu maltītes varētu būt problēma.
Olbaltumvielu pārtikas produkti nesamazina insulīna līmeni līdz līmenim, kāds ir ogļhidrātu pārtikai. Maltītes pietiekamā daudzumā var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Mēģiniet izmēģināt pārtikas produktus, lai noskaidrotu, kāda pārtikas produktu kombinācija visvairāk atbilst jūsu vēlmēm un palīdz samazināt centienus. Piemēram, no rīta, nevis no standarta auzu vai graudaugu bļoda, izvēlējāties lielāku olbaltumvielu miltus, piemēram, olu vai olbaltumvielu sulaini. Ja jums nepieciešama papildu norāde, apsveriet konsultāciju ar reģistrētu dietologu.
4. Nepērciet vilinošos pārtikas produktus.
Ja jūs zināt, ka mājās nevar būt vilinošs ēdiens, jo tas drīz pēc tam, kad tas nonāks jūsu mājā, nepērk to. Esiet vislabākos, taču joprojām uzziniet, ka vilinoši pārtikas produkti pārnēsā māju no veikala? Iepērkoties pārtikā, izvairieties no ejām, kur ir vilinoša pārtika, un nepārtikas veikalā, kad esat izsalcis. Pārtikas preces, kas piegādātas vai gatavas uzņemt, var arī palīdzēt izvairīties no vilinošiem pārtikas produktiem.
5. Regulāri vingrojumi
Fiziskā aktivitāte ir efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu, un dažiem cilvēkiem stress ir galvenais faktors, kas veicina pārtikas cienīšanu. Darbs, kas veicina uzmanību, piemēram, pastaigas vai joga, var palīdzēt jums pielāgoties jūsu emocijām un novērst alku.
6. Jautājiet, vai esat izsalcis
Pirms ēšanas vilinoša pārtika, apstājieties un uzdodiet sev šo vienu jautājumu: vai es esmu izsalcis? Ja atbilde ir nē, iespējams, ka jūs ēdat ēdienu, jo tas ir saistīts ar emocionālu iemeslu. Ēšana tikai īslaicīgi nomierinās, nomierinās vai novērsīs jūs no tā, ko jūs patiešām izjūtat. Tā vietā sēdieties ar savām izjūtām, kā tas ir neērti, lai redzētu, kas patiešām ietekmē tevi.
7. Veikt insulīna sensibilizatoru
Ja esat mēģinājis padomus iepriekš un joprojām izjust spēcīgu un bieži cravings, iespējams, ka esat insulīna izturīgs. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nekontrolē jūsu cukura līmeni asinīs, kā arī vajadzētu būt.
Pastāstiet savam ārstam par insulīna sensibilizējošo līdzekļu lietošanu, piemēram, metformīnu. Ir pierādīts, ka uztura bagātinātājs inositols samazina insulīnu un uzlabo glikozes līmeni sievietēm ar PCOS, un tas var būt laba alternatīva cravings vadīšanai tiem, kuri nevar panest metformīna blakusparādības.
