Lai gan menstruāciju pamatā ir kaut kas visām sievietēm ir kopīgs, katra sieviete pieredze viņas periodu atšķirīgi. Lai gan lielākā daļa piekritīs, ka tas nav katra mēneša visvairāk prieks laika, atbildes atšķiras no sajūtas, kas izturas pret auglību, lai kļūtu sajukta, sāpīgi saraušanās, nevis patiešām rūpes.
Daudzas sabiedrības, tostarp Brahmins Indijā, ir izdalījušas menstruāciju sievietes un mudināja viņus atpūsties šajā laikā. Kad sievietes sāka joga, viņiem tika arī izteikts pienākums atturēties no prakses laikā menstruācijas laikā.
Ashtanga joga piedāvā "dāmu brīvdienas" uz laiku no viena līdz trim dienām. Lielākā daļa mūsdienu jogas metožu atzīst katras sievietes tiesības izdarīt izvēli sev par to, kāda veida prakse jādara. Tas ietver vai neveic inversijas.
Sekojošie pozējumi ir paredzēti atjaunojošās mājas praksei un var palīdzēt mazināt krampjus. Ja jūs savā laikā gribat sajust apsildes spilventiņu, to var uzskatīt arī par jogu.
1 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Tā kā apakšējā ķermeņa daļa bieži jūt smagas menstruācijas laikā, sēdekļi rada mūsu uzmanību. Jūs varat palikt katrā pozā vairākas minūtes, kā tas ir raksturīgs atjaunojošajām nodarbībām.
Badda konasana – bumbiera pozija – atveras iegurņa zonu. Lai iegūtu vēl restaurējošu versiju, ieejiet priekšējā līkumā, izmantojot stiprinājumu vai vairākas salocītas segas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu vairāk atpūsties.
2 Head to Knee Pose – Janu Sirsasana
Paplašiniet labo kāju un novietojiet kreiso kāju plecu uz labās iekšējās augšstilba. Centrs savu ķermeni virs labās kājas un salieciet uz priekšu. Atgriezieties caur baddha konasana, lai uzstādītu otru pusi.
Turpinot lietot jauku un vieglu, janu sirsasana – galva līdz ceļgaliem rada – stiept hamstrings ar vienkāršu priekšu līkumu. Tas ir viegli izstiepts, kas ļauj vienlaicīgi koncentrēties uz vienu kāju un viegli pagarināt un pagarināt jūsu gurnus un cirkšņus.
3 Sēžamie pārejas posmi – Upavistha Konasana
Atveriet abas kājas platas augšpusē augšupavistha konasana – sēžot straddle. Atkal, laba izvēle ir atbalstīta priekšējā atloka ar stiprinājumu vai segas.
Mēs atkal koncentrējamies uz šīm balsīm, bet arī izstiepjam iekšējās augšstilbes un pagarinot mugurkaulu.
Jūs varat iet tik dziļi, kā jums patīk šeit vai palikt sēžot vertikāli. Kamēr jūs esat menstruācija, jūs nevarat sasniegt savu optimālo dziļumu līkumā, un tas ir pilnīgi labi.
4 Sēžot uz priekšu saliekt – Paschimottanasana
Sniegt abas kājas izstieptas uz priekšu līkumu. Pirms došanās uz priekšu, pagariniet mugurkaulu sēdus. Iedomājieties, ka iegurnis ir bļodiņa, kas paceļas uz leju.
Sēžamā priekšējā līkne – paschimottanasana – iet vēl dziļāk, atverot gals un teļus. Tas arī dod muguru jauku stiept.
Pārliecinieties, ka sekojat elpas attīstībai, kad jūs atvieglojat šo līkumu. Jūsu periods var būt labs attaisnojums, lai apgrieztu mugurkaulu nedaudz, jo tas dod jums iespēju atpūsties. Tikai atceraties, ka jūsu skolotājam pret to var būt viedoklis.
5 Supported Bride Pose
noliecies uz muguras. Nospiediet kājās, lai nedaudz paceltu gurnus, un velciet joga bloku zem tām, lai to atbalstītu. Lai izietu, nospiediet kājās, lai atkal paceltu gurnus, un nobīdiet to.
Šī ļoti maiga locītavu var palīdzēt atvieglot muguras sāpes, kas saistītas ar menstruāciju. Pat ja jūs parasti izmantojat augstāku līmeni, patlaban var būt laba ideja pielīmēt īsāko variantu jūsu jogas blokā.
6 Dieviete Pose – Supta Baddha Konasana
Palieciet noliecusies stāvoklī ar saviem ceļiem saliektiem. Atlaidiet ceļgalus uz malām un uz leju līdz jūsu paklājam. Padariet savas kājas zoles kopā, lai dieviete radītu. Izvietojot stiprinājumu zem mugurkaula garuma, jūs varat justies lieliski.
Jūs, iespējams, pamanāt, ka tā ir pakaļējā bruņurupeļa versija, tāpēc mēs esam atgriezušies, kur mēs sākām. Supta Baddha Konasana – dievietes pose – ir viss par atverot savu cirksni un gurniem un relaksējošu.
Ja jūs varat palikt šajā vienā vairākas minūtes, tas ir pasakains veids, kā pārtraukt sesiju. Piecas līdz desmit minūtes meditatīvā stāvoklī dievietes pozā jūs atstāsiet pilnīgi atvieglinātas nākamajai dienai.
