Pat veselīgākais cilvēku saslimst katru tagad un tad. Bet, precizējot dažus jūsu veselības stāvokļa aspektus, piemēram, uztura un stresa pārvaldību, jūs varat palīdzēt stiprināt imūnsistēmas aizsardzību pret baktērijām, toksiskām ķīmiskām vielām un vīrusiem, kas izraisa tādus traucējumus kā saaukstēšanās un gripa.
Natural Immune Boosters
Šeit ir pieci veidi, kā atbalstīt jūsu imūnsistēmu dabiski.
1) Diēta
Pēc diētas, kas bagāts ar antioksidantiem, ir būtiska, lai atbalstītu imūnsistēmu. Daudzi augļi un dārzeņi ir daudz, bet antioksidanti apkaro brīvos radikāļus (ķīmiskie blakusprodukti, kas zināmā mērā bojā DNS un nomāc imūnsistēmu).
Izvēloties veselīgus taukus (piemēram, omega-3 taukskābes, kas pieejamas eļļainās zivīs, linšķiedras un krilīšu eļļā), izmantojot piesātinātos taukus (atrodams gaļā un piena produktos), var palielināt ķermeņa savienojumu ražošanu, iesaistot imunitātes regulēšanā. Lai iegūtu papildu imūnsistēmu, mēģiniet regulāri pievienot ķiplokus (par ko liecina, ka tām ir vīrusu apkarošanas un baktēriju nogalināšanas īpašības) un ingvers (dabisks pretiekaisuma līdzeklis).
Dzerot daudz ūdens un stūres, izņemot saldus dzērienus, piemēram, soda un enerģijas dzērienus, var arī palīdzēt atbaidīt infekciju, skalojot jūsu sistēmu.
2) Exercise
Izstrādājot regulāri, var mobilizēt jūsu T šūnas, tāda veida balto asins šūnu, kas zināmā mērā aizsargā ķermeni pret infekciju.
2006. gada pētījumā, kurā piedalījās 115 sievietes, dalībnieki, kuri vidēji ilgu laiku (vidēji ilgu vingrinājumu) laikā veica vidēji 30 minūtes dienā, bija apmēram puse no saaukstēšanās riska, tāpat kā tiem, kuri regulāri neizmantoja.
Regulāri piesaistot intensīvas, enerģiskas aktivitātes, piemēram, skriešanu, no otras puses, var samazināties imūnā funkcija un atstāt jūs jutīgāk pret vīrusu infekcijām.
Tomēr dzīvnieku pētījumi liecina, ka, papildinot ar antioksidantu kvercetīnu, sportisti var mazināt gripas risku.
3) Stresa samazināšana
Hronisks stresa var negatīvi ietekmēt imunitāti, saskaņā ar 2004. gada pārskatu par 293 pētījumiem ar kopējo skaitu 18,941 dalībnieku. Pārskatīšana liecina, ka, lai gan īslaicīga saskarsme ar stresa izraisītājiem var uzlabot imūnsistēmu, ilgstošs stresa risks var samazināties imūnsistēmai un palielināt jūsu neaizsargātību pret slimībām.
Lai saglabātu jūsu stresu pārbaudē, iekļaujiet relaksējošu praksi, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu savā ikdienas rutīnā. Vai arī izmēģiniet tai chi, maiga ķīniešu cīņas māksla atklāja, ka 2007. Gada pētījumā, kurā piedalījās 112 pieaugušie, palielinājās imūnsistēmu aizsardzība pret jostas rozi.
4) Miega un higiēna
Vienkārši noturēt rokas tīras ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst slimības, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru. Pirms ēdiena gatavošanas vai ēšanas un pēc klepus, šķaudīšanas, vannas istabas izmantošanas vai pieskaršanās publiskām virsmām nomazgājiet rokas 15 līdz 20 sekundes (izmantojot siltu ūdeni un ziepes).
Vēl viens veselīgs ieradums, kas ir būtisks, lai novērstu slimības, katru vakaru kļūst par astoņām miega stundām, kas var palīdzēt regulēt imūnsistēmu.
Uzziniet vairāk par dabiskajiem miega palīglīdzekļiem.
5) Augi un papildinājumi
Lai gan zinātnieki vēl nav noskaidrojuši, vai C vitamīns var uzlabot imunitāti, ir daži pierādījumi, ka šis antioksidants var mazināt aukstu sastopamību. Tieši tādi augi kā androgrāfs, AHCC, astragalus, ehiņāzei un vecās eļļas pākšaugi var palīdzēt samazināt slimības ilgumu un smagumu, ja tos lieto, tiklīdz sākat novērot aukstuma vai gripas simptomus.
Uzziniet vairāk par dabiskajiem līdzekļiem pret saaukstēšanos un gripu.
Izmantojot dabas aizsardzības līdzekļus
Atcerieties, ka zinātnisks atbalsts apgalvojumam, ka jebkurš līdzeklis var novērst vai ārstēt saaukstēšanos un citas infekcijas slimības, ir ierobežots.
Ja apsverat izmantot kādu līdzekli, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pašregulējošs stāvoklis un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
