Dažreiz jūs vienkārši vēlaties, lai ārstētu jūsu galvassāpes, protams, bez tablešu lietošanas. Šī ir saprotama un saprātīga pieeja – sāciet ar vienkāršiem mājas aizsardzības līdzekļiem un dodieties no turienes.
Iesaistīties relaksējošā aktivitātē
Stress ir izplatīts vaininieks galvassāpēm un migrēnai, un tas var arī izraisīt pāreju no neregulārām galvassāpēm uz hroniskām galvassāpēm.
Mēģiniet atpūsties, neatkarīgi no tā, kas jums nozīmē, piemēram, naga vai atpūsties tumšā, klusā telpā, meditējot, veicot jogas nodarbināšanu, ar to, ka jūsu partneris jums piešķir muguru, vai siltā vannā. Centieties izvairīties no tādas elektroniskas stimulēšanas kā televizors vai dators (dodiet savam smadzenim pārtraukumu).
Ja konstatējat, ka jums ir daudz kakla spriedzes vai muskuļu kontrakcijas un ka relaksācija mazina galvassāpes, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju turpināt attīstīt muskuļu relaksāciju (PMR), lai samazinātu galvassāpes nākotnē. PMR ir metode, kurā persona apzināti mēdz un tad relaksē muskuļus visā ķermenī sistemātiski.
Mērķē sāpes zonu
Kaut arī sevis sāpes mazinoši manevri, piemēram, masāžas jūsu tempļi spraiguma galvassāpēm, nav atrasts viss, kas ir izdevīgs, lai apturētu galvassāpes, tās ir nekaitīgas. Arī daudziem cilvēkiem šie manevri var īslaicīgi mazināt sāpes, līdz brīdim, kad tiek sākts cits mājas līdzeklis vai zāles bez receptes.
Izmēģiniet šīs stratēģijas, kas vērstas uz galvas sāpēm:
- Ievietojiet ledus kārbu vai aukstu dzērienu savā galvas āda, templis vai kakls
- Saspiest vai piespiest skarto sāpju zonu ar pirkstu vai priekšmetu
- Jautājiet savam partnerim par galvas ādas un kakla masāžu
ēst veselīgu uzkodu
Pārtika ir sarežģīta loma jūsu galvassāpes veselībai.
Pārtraukumi un maltītes, kas bagātas ar galvas sāpēm, izraisa ēdienus, var izraisīt galvassāpes. Nelietot pietiekami daudz ūdens, dzerot alkoholu vai izlaižot rīta kafiju, var izraisīt arī galvassāpes. Ja jums ir aizdomas par kofeīna izņemšanas galvassāpēm, tasi kafijas vietā vajadzētu atvieglot galvassāpes stundas laikā, lai gan ilgtermiņā, iznīcinot vai ierobežojot kofeīna lietošanu, vislabāk ir galvassāpes. Ja neesat pārliecināts, kurš no šiem pārtikas faktoriem ir loma, neuztraucieties. Izmēģiniet veselīgas uzkodas, piemēram, olbaltumvielu joslu vai granolu un garu glāzi ūdens. Tas nevar sāpināt un var tikai likt jums justies labāk.
Izmēģiniet formu gaismas vingrojumu
Uzturēšanās fit ikdienas izmantot ir veselīgs veids, kā tikt galā ar un, iespējams, samazināt galvassāpes. Kaut arī iet uz palaist uz skrejceļš, visticamāk, nebūs atvieglot jūsu akūtās galvassāpes, iesaistoties relaksējošu formu īstenošanu, piemēram, jogas vai ilgi staigāt tikai varētu. Ilgstoši peļņu var ietekmēt muskuļu stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi un citas fizikālās terapijas metodes. Tas jo īpaši ir svarīgi, ja jūsu galvassāpes ir saistītas ar muskuļu sasprindzinājumu vai citām kakla problēmām, piemēram, ar cervikogēnu galvassāpēm.
Vārds no Verywell
Tā ir saprātīga pieeja, lai izmēģinātu mājas aizsardzības līdzekli, lai atvieglotu jūsu galvassāpes pirms došanās uz zāļu ceļu.
Kā papildu prēmija, mājas aizsardzības līdzeklis, kas atvieglo galvassāpes, var sniegt ieskatu par to, kas vispirms izraisīja galvassāpes.
