Lielākajai daļai no mums mēs saprotam, ka vasaras laiks ir pēc dažām dienām pirms laika maiņas. Vai nebūtu patīkami būt gataviem pielāgot laiku, pirms tas notiek? Uzziniet, kāpēc šī sagatavošana, it īpaši, lai mīkstinātu miega zudumu pavasarī, varētu būt svarīga mūsu vispārējai veselībai un atklāt vienkāršus veidus, kā atvieglot šo pāreju.
Kas ir vasaras laiks?
vasaras laiks ir divreiz gadā pielāgots pulksteņa laiks, lai labāk sinhronizētu darba dienu dabiskā apgaismojuma apstākļos. Tas ir pazīstams kā vasaras laiks Eiropā un nav vispārēji novērots. Tas bija noderīgs agrāro sabiedrību vidū. Tāpat ir ieteikts samazināt mākslīgās gaismas radīšanai vajadzīgos resursus.
Korekciju var atcerēties ar vienkāršu mnemonisku: "Atsperies uz priekšu, atpaliek atpakaļ". Tas parāda, ka pulksteņi tiek pārvietoti uz priekšu vienu stundu pavasarī un vienu stundu atpaliek rudenī. Precīzs šīs pielāgošanas laiks katru gadu mainās. Parasti pulksteņi mainās maiņas datumā plkst. 2:00.
dienasgaismas laika izmaiņu ietekme uz veselību
Ir daži pētījumi, kas apstiprina, ka pulksteņa pielāgojumi, kas saistīti ar dienasgaismas taimeri, var radīt veselības sekas. Jo īpaši pavasarī novērotās miega zudums var ietekmēt sirds veselību.
Liela populācijas izpēte ārpus Eiropas, šķiet, liek domāt, ka ir saistīti ar miega traucējumiem saistītie riski, kas rodas, paceļot pulksteņus. Lielākā daļa cilvēku gulēt agrāk naktī no korekcijas, bet tā vietā vienkārši cīnīties, lai uzmosties, kad viņi uzstāda savu modinātāju uz priekšu un saņemt mazāk gulēt. Tas var novest pie vienas stundas miega trūkuma.
Pārskats par iedzīvotāju skaitu liecina, ka pirmdien pēc laika korekcijas uz priekšu pierāda ievērojami augstāku sirdslēkmes, automašīnu negadījumu un vispārējās nāves (tā dēvētā mirstība). Savukārt rudenī, kad pulksteņi tiek pārvietoti atpakaļ, ļaujot vēl vienu miega stundu, šīs blakusparādības samazinās. Šīs sekas veselībai var būt tieši saistītas ar pēkšņu miega trūkumu, kas bieži vien ir saistīts ar citām veselības problēmām, tostarp aptaukošanos, fiziskiem efektiem un pat psihiskiem simptomiem.
Kā sagatavoties vasaras laiks
Par laimi, ir iespējams atvieglot sezonas pāreju uz dienasgaismas taupīšanas laiku. To var paveikt, veicot dažas vienkāršas darbības:
1) zināt, kad tas notiks.
Pirmkārt, visvieglāk ir sagatavoties kaut ko, ko jūs zināt, nāk. Lai to panāktu, varat sākt, pārskatot šogad veikto laika korekciju datumus. Iespējams, būtu lietderīgi ierakstīt piezīmi savā kalendārā. Pēc tam, kad tuvojas laiks, varat sākt veikt papildu pielāgojumus miega režīmā.
2) Veiciet pakāpeniskas izmaiņas.
Laika maiņa, kas notiek rudenī, bieži vien ir reljefs ar papildu miegu, bet pavasara miega zudums var būt nepatīkams. Lai nomierinātu rītos pēc pavasara laika, būtu patīkamāk, var būt ļoti noderīgi pakāpeniski pielāgot miega režīmu.
Tā vietā, lai pēkšņi zaudētu vienu stundu miega, viegli to iemīlēciet, ievērojot pavasarī pakāpenisku korekciju:
diena (-as) pirms izmaiņām – gulētiešanas laiks – buzz laiks
4 – 10 PM – 6:00
3 – 9:45 PM – 5:45 AM
2 – 9:30 – 5:30
1 – 9:15 – 5:15
0 – 9 PM – 6:00 (vasaras laika koriģēšanas diena)
Protams, šie laiki varētu mainīties atkarībā no jūsu sākotnējā miega grafika. Tieši tāpat kā pielāgojoties jaunajai laika joslai ar reaktīvo atlēcienu, šīs papildu pārmaiņas pirms gulēšanas un pamošanās laika palīdzēs ķermeņa diennakts ritmam pakāpeniski pielāgoties jaunajam pulksteņa laikam.
3) pakļauties rīta saules gaismai.
Viens no spēcīgākajiem mūsu ķermeņa diennakts pulksteņa ietekmētājiem ir saules staru iedarbība.
Ja sajūta gaismā mūsu acīs nekavējoties pēc pamošanās, šis intensīvais signāls tieši ietekmē mūsu smadzeņu hipotalāmu. Tas var ietekmēt ne tikai mūsu miega laiku, bet arī vielmaiņu, hormonu izdalīšanu un citus mainīgos lielumus.
Tiklīdz jūs pēc pamodināšanas var pavadīt 15 minūtes tiešos saules staros. Ja jūs pamostat un tas joprojām ir tumšs, acīmredzot pagaidiet saullēktu. Nevelciet saulesbrilles. Nevelciet cepuri vai vizieri. Nav (vai droši) skatīties tieši saulē. Drīzāk ļaujiet tai nejauši nokaut acis, kamēr jūs novēršat savu skatienu citur. To var paveikt, atrodoties rīta kafijā uz lievenis, doties īsta gājiena attālumā vai izlasot rīta ziņas ārpusē.
4) Melatonīns var (vāji) ietekmēt miega laiku.
Visbeidzot cilvēki bieži brīnās, vai melatonīns ir efektīvs, pielāgojoties vasaras laiks. Ķermenis dabiski atbrīvo šo hormonu miega laikā nelielos daudzumos no smadzeņu cīpslas dziedzera. Ja to lieto kā papildinājumu, tas lielākajai daļai cilvēku, visticamāk, var ietekmēt miegu. Tas ir nedaudz miegains, tas nozīmē, ka tas var liek justies miegains. Tas padara to par populāru bezsaistes miega palīglīdzekli. Aklos cilvēkos melatonīns, kas pagatavotas vairākas stundas pirms gulētiešanas, var labvēlīgi ietekmēt miega traucējumu bez 24 stundām. Diemžēl, redzamākiem cilvēkiem melatonīns var tikai vājināt miegu, jo notiek laika pārmaiņas.
Ko darīt, ja esat pārāk vēlu (vai gulēt slikti)? Ja jums nav izdevies sagatavoties sezonai vasaras laika maiņai, jūs varat pēkšņi pielāgot pulksteņus, kā to dara lielākā daļa cilvēku. Arī rudenī tas var būt labi pieļaujams. Pavasarī var paiet dažas dienas, lai pielāgotos jaunajam grafikam. Nakts sākumā var rasties nedaudz bezmiegs, kuru var uzlabot, īslaicīgi atrodoties gulētiešanas laikā. Ar modinātāju var būt nedaudz noskumis, bet rīta saules gaisma palīdzēs jums pielāgoties.
Ja sev rodas grūtības ar bezmiega hroniskām problēmām vai pārmērīgu miegainību dienā, dienasgaismas laiks var būt tikai iespēja, lai atgādinātu jums satikt miega ārstu, lai saņemtu nepieciešamās ārstēšanas iespējas gulēt un justies labāk.
