Plašas un vienkāršas, hroniskas sāpes sāp. Ja jūsu sāpes ir akūtas, t.i., pavisam nesen to izraisījis kaut kas, ko jūs varat identificēt (piemēram, roku dedzinot uz karstas krāsns vai griežot potīti, jo jūs kļūdījāties), jūs diezgan daudz zināt, kas jums jādara, lai ar to cīnītos.
Gadījumā, ja potītes pagriezieni, jūs varat sēdēt vai likt lielāku ķermeņa daļu, kas nav ievainota. Un, kad jūs sadedzināt savu roku, jūs, visticamāk, ātri atlaidīsiet to un, iespējams, palaidīsiet aukstu ūdeni pār sāpīgu vietu (vai izplatiet uz tā sviestu).
Bet, ja jūs risināt pastāvīgas sāpes, process ir atšķirīgs. Tā kā sāpes tiek sakārtotas jūsu nervu sistēmā, tā darbojas kā relay messenger komanda. Akūtas sāpju signāli pieder vienai komandai, bet hroniskie signāli pieder citam. Un katrs signāla veids, gan pārsteidza smadzenes, lai interpretētu un reaģētu, ceļo pa savu unikālo ceļu.
1Kādēļ hroniskas sāpes jārisina atšķirīgi
Bet akūtas sāpes galvenokārt ir atšķirīgs dzīvnieks nekā hronisks. Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc:
Signāla pārraides ātrums
- Akūtas sāpju signāli ātri pārvietojas – tas ir jūsu aizsardzībā, lai jūs varētu izvilkt savu roku prom no cepeškrāsns, pirms ādas temperatūra sasniedz 113 grādus pēc Fārenheita (šajā brīdī audu bojājums iestājas) vai arī, lai jūs varētu pārtraukt svēršanu uz šī savīti potīte, un tā vietā lietot RICE.
- Hroniskas sāpju signāli, no otras puses, ceļo uz smadzenēm lēnāk – uz biezākajām šķiedrām nekā akūtas sāpju signāli.
Kas ierosina Sāpju signālu, kas izpaužas virzienā uz smadzenēm?
- Hroniskas sāpju signālus parasti ierosina ķīmiskie stimuli, nevis mehāniski stimulatori, kas parasti sāk akūtas sāpes.
Kāda zinātne var mums pastāstīt par sāpju signālu apstrādi un depresiju. Kaut gan gan akūti, gan hroniski sāpju signāli tiek pārnesti uz hipotalāmu un smadzeņu smadzeņu garozā, eksperti nav sapratuši, kāpēc katru veidu uztver atšķirīgi.
Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka nervu savienojumi starp "sāpju centriem" galvas un limbiskajā sistēmā (apgabals, kas regulē lietas, piemēram, bailes, vilšanās, patīk un nepatīk), var būt tas, kas saista hroniskas vai atkārtotas sāpes pret jebkuru depresiju vai citu psihiskās problēmas, kuras var rasties. Neatkarīgi no tā, kad signāli sasniedz smadzenes – tas ir, kad jūtat sāpes.
2 Atbalstiet savu hronisko sāpību ar ikdienas aktivitātēm.
Labās ziņas ir tādas, ka, ja jums ir hroniskas sāpes, ir tādas lietas, ko pats varat darīt, ko viegli organizēt savā aizņemtajā dienā un nedēļā, lai izvairītos no tā, ka tā pasliktinās – un tā vietā turpināsies Tava dzive.
Ja jūs līdz šim nezināt, es esmu vienots veids, tāpēc šie potenciālie risinājumi nav saistīti ar narkotikām vai operāciju. Šīs stratēģijas iedala divās kategorijās: izjauciet sevi no sāpēm un to, ko es saucu "Be.Here.Now". Turpiniet lasīt par mazu treniņu katrā.
3Distract sevi no sajūta sāpes ar mūziku
Whitten, et al. to 2005. gada pētījumā, kas publicēts
Permanente Journal žurnāla rudenī, teikts, ka smadzeņu apgabali, kas atbildīgi par sāpju uztveri, iedegas pie fMRI, kad personai ir daudz sāpju. Autori komentē, ka, novēršot sevi no sāpēm, tas ir laikietilpīgs paņēmiens, kas var palīdzēt samazināt, cik sāpes jūsu smadzenes apstrādā, un līdz ar to, cik daudz sāpju jums jārisina. Un ko labāk, nekā ar mūziku? 2014. gada pētījumā, kas publicēts
žurnālā Pain
secināts, ka mūzika modulē sāpju reakcijas smadzenēs, smadzeņu stublājos un mugurkaulā un ka, klausoties mūziku, jūs varat iesaistīties kādā no jūsu nervu sistēmas daļām, kas nodrošina analgēziju (sāpes atvieglojums). Tātad ir pie tā! Kāds ir tavs mīļākais žanrs? Blūza? Džezs? Klasiskā? Akmens? Viegli klausāms? Valsts? Hip hop Saraksts turpinās. 4Vai ir masāža Vai zinājāt, ka insultu, spiedienu un labas masāžas spīdumus tiešām var aizstāt ar icki sāpju sajūtu? Šī ir cita veida uzmanības novēršana, kas var palīdzēt mazināt hronisku sāpju signālu intensitāti. Ne tikai tas, bet masāža var stimulēt dažas "labas" ķimikālijas, kas mazina sāpju signālus.
5 Izmantojiet savu ceļu uz sāpju mazināšanu.
Regularizēšana – līmenī, kuru jūs varat rīkoties – ir vēl viens veids, kā novērst sevi no sāpēm. Un vingrinājumi ir ieguvuši papildu priekšrocības, jo tas ir atkarīgs no jūsu muskuļiem un mudina locītavu kustēties ar pilnu kustības virzienu. Tas pats par sevi var būt pietiekami, lai izveidotu domu jūsu sāpju līmenī.
Tagad, ja jums piešķirts, jums var būt nepieciešams saglabāt īstenošanu jums kaut ko maigu, piemēram, atjaunojošā joga, vieglu ūdens nodarbību klase vai pat kustības terapijas pieredze, piemēram, Feldenkrais. Ja tas viss, ko jūs varat rīkoties, tā ir. Ideja ir panākt, lai jūsu ķermenis pārvietotos bez sastiepumiem jūsu locītavās, un, iespējams, jums būs prieks, ka jūs to darījāt!
6 Mindfully meditate
180 grādu stratēģija uzmanības centrā ir iet tieši uz sāpēm (t.i., izvairīties no tā uztveršanas). Varbūt viens no labākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir ar stresa samazināšanu, kas vērsta uz prātu.
Sākot ar Jon Kabat Zinn, medicīnas emeritācijas profesors un Stresa samazināšanas klīnikas un Medicīnas, veselības aprūpes un sabiedrības centra Masačūsetsas Medicīnas skolā vairāk kā pirms trim desmitiem cēloņsakarība, stresa samazināšana ir uzmanības centrā astoņu nedēļu meditācijas programma.
programma māca jums izmantot meditāciju, lai pilnveidotu klātbūtni – neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu pieredze (t.i., sāpes vai viena vai vairākas citas dzīves problēmas). Bet jums nav jāuzņemas kurss, lai gūtu labumu. Izmēģiniet ķermeņa skenēšanas meditāciju, kas ir viens no uzmanības mācīšanas paņēmieniem.
