Es esmu pārliecināts, ka man nav nepieciešams pateikt, ka trīs no vistipiskākajām Jaungada ar veselību saistītām rezolūcijām ir atmest smēķēšanu, zaudēt svaru un iegūt vairāk fiziskās aktivitātes. Bet vai jūs zinājāt, ka, veicot šīs saistības, var arī palīdzēt atvieglot muguras sāpes?
2008. gada pētījums no Zviedrijas (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Publicēts Journal of Rehabilitation Medicine ar nosaukumu "Samaida muguras sāpes, dzīvesveida faktori un fiziskā aktivitāte: uz iedzīvotājiem balstīts pētījums" konstatēja, ka cita starpā kas regulāri smēķē un kam ĶMI pārsniedz 25, paaugstina risku sāpes mugurā.
Piezīme: ĶMI ir ķermeņa masas indekss. Tas ir pasākums, cik daudz cilvēka ķermeņa tauku ir, un tiek aprēķināts, izmantojot jūsu augstumu un svaru. Ja jūs nezināt, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss, jūs to varat aprēķināt šeit:
. Pētījumā konstatēja arī, ka pieaugušie, īpaši sievietes, kuru darbs pieprasa viņiem izdarīt daudz fizisko piepūli, bet kuri pavadīja brīvo laiku, ir sēdoši, bija nedaudz lielāks risks. (Papildu riska faktori, kas tiek identificēti pētījumā, ietver zemu izglītību un mazu kopienu dzīvošanu.)
Ir vispārzināms, ka smēķēšanas atmešana var pozitīvi ietekmēt plaušu veselību. Mēs zinām, ka gan regulāra fiziskā aktivitāte, gan ideāla svara saglabāšana jūsu vecumam un vecumam var palīdzēt novērst deģeneratīvas veselības problēmas, piemēram, vēzis, insults un / vai sirds slimības. Let’s tagad izpētīt, kā šie vēlamie veselības ieradumi var tieši ietekmēt jūsu muguras veselību.
Atmest smēķēšanu
Cilvēkiem ar muguras problēmām smēķēšana var radīt priekšrocības.
Smēķēšana var samazināt asins piegādi mugurkaula struktūrām. Tas arī traucē kaulu vielmaiņu un paaugstina lūzuma risku, īpaši, ja papildus smēķētājam jūs regulāri neveicat.
Ja plānojat lietot mugurkaula fusion, jūsu postoperatīvais ceļš uz atveseļošanos var būt grūtāks kā smēķētājs.
Tas ir tāpēc, ka smēķēšana palielina risku, kas saistīts ar nesaistītu savienību (saukts par pseidoartrozi). Būtībā, ja jums ir pseidoarthroze, jums var būt nepieciešams pārtaisīt sākotnējo operāciju.
Un ja iepriekš minētie fakti par smēķēšanu un muguras sāpēm nav pietiekami, lai jūs motivētu atmest smēķēšanu, varbūt pat nevajadzīgi domās par sāpēm. Tiek uzskatīts, ka smēķēšana ietekmē sāpju uztveri, pastiprinot to laikā, kad nikotīns tiek noraidīts.
Veiksmīga svara kontrole
Iespējams, vislielākais drauds jūsu mugurkaulam ar papildu svaru ir papildu spiediens, ko tas rada jūsu locītavām, mīkstajiem audiem un stāpe. Priekšpusē esošais pagarinājums var būt jūsu iegurnis priekšējās iegurņa slīpumā, kas savukārt var pastiprināt jūsu muguras lejas muskuļus vai radīt sasprindzinājumu. Papildu kompresija jūsu mugurkaulā var paātrināt deģeneratīvas pārmaiņas un / vai palielināt risku pret mugurkauliem, piemēram, grūts disks, spondilolīze, spondilolistēze, trauks (mugurkaula saišu sacietēšana) un vairāk.
Un līdzīgi kā smēķēšana, kam ir mugurkaula operācija, bet liekais svars vai aptaukošanās var radīt problēmas, kuras citkārt var nebūt jārisina. Jo īpaši, jo augstāks ir jūsu ķermeņa masas indekss, jo lielāka ir iespējamība, ka Jums var rasties ķirurģiskas komplikācijas.
Get Regular Exercise
Ir labi zināms, ka vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu veselības stāvokli un novērst slimības. Vingrojumiem ir liela loma muguras sāpju novēršanā, kā arī daudzu mugurkaula rehabilitācijas veidu veidošanā. Spēcīgi, elastīgi muskuļi, it īpaši tie, kas saistīti ar gurniem, pleciem un ķermeņa galiem, palīdz pielāgot mugurkaulu, atbalstīt jūsu kustību un novērst ievainojumus.
Labā ziņa ir tāda, ka, veicot muguras sāpju mazināšanu, nav nepieciešams daudz laika vai būt intensīva treniņa. Patiesībā, kad jūs pirmo reizi sākat. mēreni var sasniegt vislabākos rezultātus. Šeit ir vairākas iesācēju programmas, lai jūs sāktu.
- Pamata muguras nostiprināšanas sērija.
- pozas vingrinājums
