Izstrādāti pirms tūkstošiem gadu, joga ir holistiskas zāles, kas apvieno prātu, ķermeni un garu. Joga rada līdzsvaru, izturību un elastību, kā arī uzmanību.
Sievietes ar polikistīta olnīcu sindromu (PCOS) ir ieteicams iesaistīties ikdienas darbā, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus un vadīt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Gan aerobikas, gan pretestības (svara) apmācības vingrinājumi ir pierādījuši labumu sievietēm ar PCOS.
Nesenie pierādījumi tomēr ir apstrīdējuši šo perspektīvu, parādot būtiskus ieguvumus veselībai no jogas, lai uzlabotu trauksmi, hormonus, menstruācijas ciklus un vielmaiņas rādītājus sievietēm ar PCOS vairāk nekā parasti.
Šeit ir trīs pārsteidzoši ieguvumi no jogas sievietēm ar PCOS:
Samazina trauksmi.
Tie, kas to praktizē, regulāri zina par jogas priekšrocībām, lai mazinātu trauksmi un stresu. Joga piedāvā prāta mieru, un ir pierādījumi, ka jogs samazina stresu un trauksmi, ietekmējot simpātijas nervu aktivitāti.
trauksme ir izplatīta sievietēm ar PCOS un joga var nodrošināt efektīvu un neinvazīvu ārstēšanu sievietēm ar stāvokli, lai to pārvaldītu. Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā Jogas žurnālā , konstatēts, ka pusaudžu meiteņu ar PCOS 12 nedēļu ilgas holistiskās jogas programma bija ievērojami labāka nekā fiziskās aktivitātes programma, lai samazinātu trauksmes simptomus.
Uzlabo hormonus
Ir pierādījumi, kas liecina, ka jogas priekšrocības pārsniedz to, ka sievietes ar PCOS samazina trauksmi, lai uzlabotu dzimumhormonus un regulētu menstruāciju ciklus. Journal of Alternative and Alternative Medicine atklāja, ka pusaudžu meitenes ar PCOS, kas iesaistījušās holistiskajā jogas programmā, kurā katru dienu 12 nedēļas ilga viena stunda joga, novēroja būtisku uzlabošanos pret mellera hormonu, luteinizējošo hormonu (LH) un testosterons, vēl jo vairāk nekā fiziskās aktivitātes.
Meitenes, kas praktizē jogas katru dienu, arī redzēja uzlabojumus menstruālā cikla laikā.
uzlabo vielmaiņas marķierus
Šķiet, ka jogā var būt pozitīva ietekme uz insulīnu un holesterīna līmeni sievietēm ar PCOS. Joga tika konstatēta ievērojami efektīvāk nekā parastais fiziskais vingrinājums, uzlabojot glikozes, lipīdu un insulīna rezistences rādītājus pusaudžu meiteņu ar PCOS, kuri katru dienu praktizē dažādas jogas šķirnes.
Joga piedāvā daudzas veselības priekšrocības sievietēm ar PCOS un noteikti ir vērts mēģināt, ja jūs nekad neesat to izdarījis agrāk. Praktizējošu jogu var izdarīt jebkur, maz vai bez maksas. Ir daudz dažādu veidu jogas, sākot no maigas līdz enerģiskākiem treniņiem. Hatha vai Vinyasa joga var būt vislabāk piemērota iesācējiem, jo tas ir maigs un ietver pamatjoga posteņus, bet Ashtanga vai Bikram joga, kas notiek karsētā telpā, vislabāk var tikt rezervēta progresīviem jogiem.
joga padomi iesācējiem
- Izvairieties ēst smagu ēdienu tieši pirms klases.
- Dzert ūdeni pirms, klases laikā un pēc tās.
- valkājiet ērtas drēbes un pavada savu joga mat.
- Esi kautrīgs, lai pateiktu instruktoram, ka esat iesācējs.
- Doties uz klasi agri un izvēlēties vietu, kas ir visērtāk jums.
- Izpildiet pozas savā tempā.
- Nekautrējieties lūgt palīdzību.
