Daudzi cilvēki sajūsmā par hunchback attīstību, jo viņi kļūst vecāki vai tāpēc, ka viņi strādā pie datora. Neatkarīgi no iemesla, šāda veida poza problēma tiek saukta par kifozi, un to var redzēt no ķermeņa sānu skata kā noapaļota augšējā mugura.
Bet tas neapstājas tur. Kipozi gandrīz vienmēr pavada saistīta problēma, kas tiek dēvēta par uzmundrinātu galvas stāju.
reaģējot uz kifozi, attīstās uz priekšu vērsta galvas poza. Lūk, kas notiek:
Kad jūsu pleciem noapaļo uz priekšu, un jūsu augšējā muguras kārtas, jūsu galva tiks samazināta. Tavu skatienu velk uz leju. Bet, lai varētu redzēt, kas atrodas priekšā no jums, jūs, iespējams, jutīsit vajadzību pacelt savu galvu. Šī darbība "kinks" aizmugurē kakla, saīsinot muskuļus, kas sniedzas no jūsu galvas apakšas līdz dzemdes kakla mugurkaula apakšai. Lai gan jūs varat redzēt, kas jums nepieciešams, jūsu galva un kakls vairs nav saskaņoti ar pārējo mugurkaula kolonnu.
Līdz ar iespēju būt neglābtai, šī priekšējā galvas pozcija un "kritiens" var izraisīt kakla celmu, sastiepumu un / vai sāpes.
Pārvarot priekšējo galvas stāju neļauj sevi ātri ātri noteikt. Tātad, ja jūs domājat, ka viss, kas jums jādara, lai uzlabotu datora darbstaciju, padomājiet vēlreiz.
2017. gada pētījums, kas publicēts Brazīlijas Fizikālās terapijas žurnālā, salīdzinājumā ar darbstacijas modifikāciju, lai samazinātu ar kaklu, pleciem un muguras sāpēm saistītu biroja darbu.
Pētnieki atklāja, ka vingrinājums labāk sāpju mazināšanai nekā ergonomika. Lai gan pētījums ilga sešus mēnešus, pēc četriem gadiem, vingrinājumi bija vienīgā ārstēšana, kas jebkādā veidā sniegusi sāpju mazināšanu.
Galvenais izejas punkts bija tas, ka biroja darbiniekiem būtu jādarbojas, neatkarīgi no tā, vai viņi arī veic ergonomiskos novērtējumus un izmaiņas.
3 Must Do Exercises Forward Head Posture and Kyphosis
Ikdienas uzdevums var arī palīdzēt samazināt ar simptomiem saistītu kyphosis un uz priekšu galvu poza. 2011. gada sistemātiskajā pārskatā tika konstatēts, ka, lai arī visefektīvāko biroja nodarbību programmas komponenti joprojām ir nesalīdzināmi, muskuļu nostiprināšana un / vai izturības apmācība, iespējams, ir laba likme, jo īpaši, ja sāpju mazināšana ir jūsu mērķis. Ja jums jāsamazina invaliditāte, kas saistīta ar sāpēm, ieteicams stiprināt muskuļu izturību.
Ir trīs vingrinājumi, kas var palīdzēt jums pievērsties kyphosis un priekšu galvu poza. Vislabāk nav ķiršu izvēle caur šiem. Tā vietā apsveriet iespēju tos visus veikt katru reizi, kad veicat biroja vingrinājumu.
- Pirmo un vissvarīgāko sauc par dzemdes kakla atvilkšanu. Dzemdes kakls nozīmē kakla un ievilkšanas līdzekļus, lai atgrieztu. Šajā svarīgajā pozas uzdevumā mērķis ir pacelt galvu atpakaļ ar jūsu mugurkaula kakla daļu.
Un tas ir galvenais, lai mainītu priekšējās galvas stāju. - Otrais vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus, kas tur augšstilbu uz augšu, un labā līdzenumā attiecībā pret pārējo mugurkaulu. Šie muskuļi, ko sauc par rhomboīdiem, var kļūt lēni vai pārslogoti, ja esat garš, strādājat pie datora visu dienu vai braucat daudz un, protams, kifozes gadījumos.
Jūsu rhomboīdu stiprināšana var nodrošināt labu kakla un galvas izlīdzināšanu.
- Trešais vingrinājums ir vienkāršs jūsu pectoralis muskuļu posms. Pecs ir ļoti cieši pie kifozes un priekšējā galvas stājas. Ja vien jūs neatlaidīsiet šo spriegojumu, iespējams, ka ciparizēsies.
Ko darīt ar esošajām kakla problēmām (papildus virsmas stājas stāvoklim)? Ja Jums ir tendence uz kakla sāpēm, esat ievainojis kaklu, pleciem vai mugurā vai jums ir tādi apstākļi kā artrīts, ir svarīgi strādāt ar Jūsu ārsts vai fizioterapeits izmantot izvēli un formu. Kad esat atbrīvojies no fiziskās terapijas, šeit aprakstītie vingrinājumi var būt piemēroti jums.
Ja jums vispār nav zināms par to, pārbaudiet, vai jūsu kvalificētais licencētais veselības aprūpes sniedzējs apstiprina, ka esat uz pareizā ceļa.
