Cenšoties iestāties grūtniecības laikā, tas ir dabiski, ja pāris vēlas darīt visu, kas ir jūsu spēkos, lai ātri ieaugtu. Pēc mēneša vai tā, ja tas nenotiek, cilvēki bieži meklē veidus, kā palielināt viņu auglību tādā veidā, kas ir drošs, dabisks un veselīgs.
Lai gan daži vēršas pie alternatīvām terapijām, piemēram, akupunktūras un auglības piedevas, citi gūst labumu no dažiem vienkāršiem dzīvesveida tweaks. Tie ir paredzēti, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību, vienlaikus samazinot trauksmi, kas var būtiski ietekmēt jūsu spēju iedzīt. Šeit ir trīs dzīvesveida labojumi, kas jāņem vērā:
1Lose Weight
Daudzi pētījumi liecina, ka zaudējot tikai piecus līdz desmit procentus no ķermeņa svara, var ievērojami uzlabot ovulāciju, ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Cik daudz jūs lūdzat? Nu, saskaņā ar pētījumu, ko veica Aberdīnas Universitātes Atbalstītās reprodukcijas nodaļa, par katru ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšanos jūsu ķermeņa masas indeksā (BMI) jūsu izredzes uztvert iet pārsteidzoši piecus procentus.
Skaidrs, ka jums tas jādara veselīgā veidā, izvairoties no avārijas diētām vai citām ātras svara zuduma metodēm. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu koncentrēties vienīgi uz mārciņu skaitu, ko jūs zaudējat, bet gan par dzīvesveida izmaiņām, kuras jūs varat saprātīgi uzturēt, lai saglabātu svaru. Tas ietver regulāru treniņu un samazina smēķēšanu un alkohola lietošanu gan jums, gan jūsu partnerim.
Šīs lietas ne tikai uzlabos jūsu izredzes grūtniecību, bet arī nodrošinās veselīgāku veselību, kad sagatavosiet jaundzimušo ierašanos.
2Manage Stress
Pētījumi jau sen ir pierādījuši saikni starp stresu un neauglību. Mūsdienās mēs zinām, ka augsts stresa līmenis izraisa stresa hormona, kas pazīstams kā kortizols. Ilgstoša kortizola iedarbība palielina insulīna veidošanos, kas, savukārt, maina sieviešu dzimuma hormonu līdzsvaru, tostarp tos, kas nepieciešami ovulācijai.
Viens no Ohio Valsts universitātes Medicīnas koledžas pētījumiem apstiprināja, ka augsts stresa līmenis, ko mēra ar citu stresa fermentu, kas pazīstams kā alfa amilāze, izraisīja divkāršu neauglības palielināšanos.
Daži no efektīvākajiem stresa pārvaldīšanas veidiem ir meditācija, fiziskā aktivitāte, joga un konsultācijas.
3.Pieņemiet uzturvērtību Jūsu uzturā
Pastāv arvien vairāk pierādījumu tam, ka daudzi ēdieni, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu izredzes grūtniecību. Tas īpaši šķiet sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS).
Ar šo sieviešu populāciju ir zināms, ka uztura deficīts ir saistīts ar hormonālas novirzes, kas var veicināt visu, sākot no neregulāriem periodiem (oligomenorrēze) līdz menstruāciju (menstruācijas) zaudēšanai (amenoreja). Turklāt ir noskaidrots, ka enerģijas līdzsvars ir svarīgāks faktors ovulācijai sievietēm ar PCOS nekā ĶMI.
2009. gada pētījums no Džeikas Kuka universitātes Medicīnas skolas Austrālijā ir parādījis, ka informēta pieeja fiziskām aktivitātēm un diētam var uzlabot sievietes hormonālo funkciju un uzlabotu ovulāciju. Starp viņu ieteikumiem:
- Tauki jāierobežo līdz mazāk nekā 30 procentiem no kopējās kalorijas ar zemu piesātināto tauku saturu.
- Kaloriju patēriņš jāsadala starp vairākām ēdienreizēm dienā ar mazu uzņemšanu no uzkodām un dzērieniem.
- jāizvairās no zemas GI ogļhidrātu patēriņa, jo tas veicina ķermeņa masas palielināšanos, vienlaikus stimulējot badu un carbs vēlēšanos.
Sievietes ar PCOS var palielināt auglību, ēdot vairāk veselu graudu, dārzeņu proteīnus (lēcas, pupiņas, riekstus, sēklas), augļus un dārzeņus. Tajā pašā laikā ir svarīgi izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, bagelēm, baltajiem rīsiem, krekeriem un zemu šķiedrvielu graudaugiem, kas var izraisīt insulīna spiedienu.
Pat sievietēm, kurām nav PCOS, augu olbaltumvielu palielināšana, vienlaikus samazinot dzīvnieku olbaltumvielas, bija saistīta ar ovulatīvās neauglības risku vairāk nekā par 50%, saskaņā ar 2008. gada pētījumu, ko veica Harvardas Sabiedrības veselības departaments.
