papēžu sāpes, kas pazīstama kā plantārais fascīts, ir biežāk sastopamas cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām. Ja jums ir apakšstacija fascīts, jūs zināt, ka, iespējams, jums būs asas sāpes jūsu papēžā, kad pirmo reizi atlaidīsit no rīta vai pēc tam, kad esat kādu laiku sēdējis. Šeit ir daži no podiatra Christine Dobrowolski domām, DPM, autori šajās abinieku pēdās: tavs ceļvedis diagnosticēšanai un kopējo kāju problēmu ārstēšanai.
Simptomi
Ir daudz dažādu iemeslu dēļ papēdis sāpēm, bet visbiežāk iemesls ir plantāra fascīts. Ja Jums rodas asas sāpes jūsu papēdī, kad pirmo reizi atkāpjas no rīta, tas visdrīzāk rodas, pateicoties plantāra fascīts. Šī problēma ir pārmērīga stresa rezultāts ar garas saites struktūras struktūru (plantāra fascīna) pēdas apakšā. Pārmērīgais stresu izraisa asarošanu un izraisa iekaisumu un sāpes.
klasiskie simptomi ir sāpes papēdī pirmajā solī no rīta vai pēc augšanas pēc ilgiem atpūtas periodiem. Daudzi sūdzas par asām sāpēm papēžā, kad viņi iziet no savas automašīnas vai pēc pusdienu pārtraukuma beigām. Citas personas saskaras tikai ar papēža sāpēm dienas beigās vai noteiktu darbību veidu laikā, piemēram, braukšanas, futbola vai tenisa laikā. Šīs dienas beigās sāpes var pārsniegt arku un justies smagas.
Cēloņi
Cilvēki attīstās plantāra fascīts dažādu iemeslu dēļ.
Viens no visbiežāk sastopamajiem augu fasciīta attīstības iemesliem ir slikta kvalitāte vai nolietoti kurpes. Vēl viens izplatīts iemesls ir jauna darbības uzsākšana, piemēram, staigāšana vai skriešana, pēc bezdarbības perioda. Daudzi aktīvie indivīdi attīsta plantāru fasciītu pēc tam, kad viņu mācību procesā iekļuvuši kalni, kāpnes vai nevienmērīga reljefa.
Jauns darbs, kas prasa pastāvīgu visu dienu vai pāreja uz darbu ar grūtāku virsmu, piemēram, cementa grīdas, var veicināt tā attīstību. Indivīdiem ar plakanām kājām vai pārmērīgu pronatu (riņķošanās kājās) var būt dabiska nosliece uz plantāra fascīts.
Apstrāde
Neatkarīgi no tā, kā problēma sākusies, ārstēšana ir vērsta uz jūsu arkas stresa mazināšanu un iekaisuma mazināšanu.
- Nosakiet iemeslu: parasti ir iemesls planārā fascīts attīstībai, bet, tā kā stāvoklis parasti nav saistīts ar akūtu traumu, tas var būt grūti atcerēties. Sāpes var pakāpeniski attīstīties pēc jaunas apmācības plūsmas sākšanas, rutīnas maiņas, skriešanas vai pastaigas uz jaunas virsmas, pārejot kurpēm, valkājot nolietotus apavus vai uzsākot jaunu darbu. Kad iemesls ir identificēts, pārtrauciet darbību vai mainiet to.
- izvairieties no pastiprinošām aktivitātēm: ieturot augšup un lejup pa kāpnēm, pastaigas vai braucot pa kalniem, tupējot, paceljot smagus priekšmetus un ejot pa nelīdzenu reljefu, tas pasliktina šo stāvokli. Centieties tos samazināt, ierobežojot to, cik reizes jūs iet uz augšu un leju pa kāpnēm un izvairoties no kalniem. Ja jums ir jāpiespiež uz leju, saglabājiet skarto pēdu priekšā un vienmērīgi uz zemes. Neuzvelciet vai nēsājiet smagos priekšmetus, tostarp bērnus. Izmantojiet ratiņus vai arī jūsu laulātais, nozīmīgs cits vai draugs tos pavada.
- Pārtraukt skriešanu vai pastaigāšanu: aerobā aktivitāte ir svarīga, lai uzturētu, un var palīdzēt pārrobežu apmācība. Mēģiniet riteņbraukšanu vai peldēšanu. Lielākā daļa gājēju ienīst stacionāro velosipēdu sporta zālē, bet atcerieties, ka tas nav uz visiem laikiem. Nevelciet savu papēdi, kad velosipēdu, un mēģiniet izvairīties no stāviem un kalniem, ja jūs ciklā ārā. Ja jūs piedalāties spin klasēs, jums var būt nepieciešams mainīt klasi, lai novērstu turpmāku kaitējumu pēdas. Liestais stacionārais velosipēds var novietot lieko stresu ar arkas dēļ. Klasiskais stāvošs velosipēds ir piemērotāks.
- Izmantojiet ledus masāžu: iesaldējiet sporta ūdens pudeli vai sulu un novietojiet to uz grīdas. Uzlieciet kāju pāri ūdens pudelēm vismaz 20 minūtes divas reizes dienā. Tas palīdz samazināt aizkuņģa dziedzera iekaisumu, izstiepjot arku.
- Izmantojiet kontrastējošu vannu: Icing palīdz samazināt iekaisumu, kas parādās 48-72 stundu laikā. Lai palīdzētu samazināt hronisku iekaisumu, mēģiniet kontrastēt starp ledus un siltumu. Sāciet ar ledus kārtu uz papēža un / vai arkas 5 minūtes. Pārslēdziet apkures paketi vai karstā ūdens vannu 5 minūtes. Alternate starp diviem 20-30 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Tas var būt vairāk laika nekā tikai ledus iepakojums, bet tas var dot ievērojamu atvieglojumu.
- Roll bumbiņu zem kājām: ņem tenisa bumbu, futbola bumbu vai pat pagriežamo pin un roll jūsu kāju pār to, lai palīdzētu izstiepties plantar fascia. To var izdarīt, skatoties televizoru vai lasot papīru. Ja jums ir rakstāmgalds vai arī pusdienas pārtraukumā, velosipēdu var pārvietot uz tenisa bumbu. (Tas nedrīkst izraisīt sāpes. Nelietojiet, ja jums ir sāpes).
- izstiept savu teļu rītā: ja jums ir sāpes no rīta pēc pamodināšanas, uz džempera ievietojiet dvieli vai jostas. Pirms izkļūt no gultas, ietiniet dvieli vai jostas ap jūsu kājas bumbu. Pavelkot kāju pret jums un noturot kāju taisni, jums vajadzētu sajust striju teļa aizmugurē. Tas arī stiept apakšas pēdas. Tas nav laikietilpīgi vai grūti izdarāmi, taču tas prasa pielāgošanos jaunajai kārtībai.
- izstiept savu asnu visas dienas garumā: pavadīt apmēram 5-10 minūtes katru vakaru, izstiepjot teļu, kā aprakstīts iepriekš, vai ar skrējēja stiept. Lai patiešām palīdzētu turēt teļu un pēdas izstieptas apakšas, mēģiniet un stiept 30 sekundes, 10 reizes dienā.
- Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus: Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, naproksēns vai ibuprofēns, palīdzēs samazināt iekaisumu, kas parādās fasādē asarošanas rezultātā. Jūs nevēlaties maskēt sāpes ar šīm zālēm. Ja jūs samazināt sāpes ar pretiekaisuma līdzekļiem, bet turpiniet piedalīties aktivitātē, kas izraisa plantāra fasţa asarošanu un iekaisumu, jūs neesat dziedējuši. Turpiniet atpūsties, apledot un izstiepjot zāļu lietošanas laikā. Lietojiet zāles kopā ar pārtiku un pārtrauciet lietot zāles, ja Jums rodas diskomforta sajūta vēderā.
- zaudēt svaru: visticamāk, tas ir pēdējais, ko jūs gribējāt dzirdēt. Patiesībā ir lielas izredzes, ka kopš ķermeņa sāpēm, kas saistītas ar aktivitātes samazināšanos, ir bijusi zināma nozīme. Bet, nav nekāda sakara ar to, ka palielināts ķermeņa svars pārsniedz pēdu. Palielinot stresa ietekmi uz plantāra fasci, var pasliktināt plantāra fascītu, padarot to grūtāk ārstēt. Ēd gudri un mēģiniet iekļaut aerobos pasākumus, kas mazina ietekmi uz kājām.
- Wear Supportive Shoes: Šis solis var likties loģiski, bet lielākā daļa cilvēku neapzinās, cik daudz apavu trūkst atbalsta. Atbalstoša kurpiņa tikai saliek pirkstos. Pārbaudiet visas savas kurpes un neuzņemieties, ka jūsu apavu kurpes ir atbalsta kurpes. Paņemiet savu apavu un pārbīdiet to. Pavelciet pirkstu zonu un papēdi un mēģiniet salocīt kurpi. Ja kurpis noliecas uz pusi, tad kurpis nav atbalstošs. Do not go basām kājām. Uzkāpj no rīta, dari savu stieni un pēc tam paslīd uz kājām atbalstošās čības vai aizsērējušās. Skatiet American Apiņu ārstu asociācijas (APMA) apstiprināto apavu sarakstus.
- Mēģiniet pretnogulāju paklājus: Šīs paklājiņas palīdz samazināt stresu cauri papēžai un pievieno grīdai smagu absorbciju. Paklāji var būt lieliska vērtība darbiniekiem, kuri strādā cietā virsmā. Jūs varat vēlēties tos uzskatīt par mājām, ja jūs daudzas stundas pavada darbnīcā vai virtuvē.
- nostipriniet muskuļus jūsu kājās: ievietojiet plānu dvieli jūsu virtuves grīdā. Novietojiet kāju pār tuvāko jums dvieli. Padodiet dvieli pret tevi, krītot pirkstiem un satverot dvieli, jo tā pavirzās zem kājas. Novietojiet bumbiņas uz grīdas un paņemiet tos pa vienam ar pirkstiem un novietojiet tos bļodā.
- Wear Orthotics: saliekamās ortotakas ir pusšķērgas ieliktņi, kas ietilpst kurpēs, lai palīdzētu kontrolēt kustību jūsu kājās. Nepārspējamās kustības kontrole pēdu laikā var samazināt stresu plantāra fascīcijā. Drēbju veikalā pieejamie mīkstie ieliktņi var būt ērti, taču tie netiks palīdzēti kontrolēt neparastu kustību.
- Izmēģiniet Night Splint: nakts skalā tur pēdas pie 90 grādiem, kamēr jūs gulēt. Tas saglabā kāju un teļu izstieptas visu nakti. Nakts savilcēji ir efektīvs ārstēšanas līdzeklis, taču tas var būt diezgan neērti. Daži indivīdi ir vairāk veiksmi ar zeķu nakts splints nekā ar stingru splints. Šīs ierīces ir pieejamas tiešsaistē, bet to var apdrošināt jūsu ārsts, ja to izsniedzis ārsts.
