Sāpes mugurā ir lielāka daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs veselības stāvokļa dēļ un viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ cilvēki pietrūkst darbam vai apmeklē ārstu. Vairāk nekā 80 procenti amerikāņu piedzīvos muguras sāpes, un šī veselības problēma katru gadu ASV izmaksā vairāk nekā 100 miljardus dolāru, no kuriem lielākā daļa ir zaudēto algu rezultāts.
Šeit ir 15 populāru dabas aizsardzības līdzekļu skaistums muguras sāpju mazināšanai. Lai gan ir nepieciešams veikt papildu pētījumus, lai varētu izmantot kādu no šiem līdzekļiem kā standarta attieksmi pret muguras sāpēm, daži no tiem var piedāvāt atvieglojumus vieglām vai mērenām muguras sāpēm, jo īpaši, ja tie ir daļa no visaptverošas ārstēšanas plāna.
Ja apsverat lietot alternatīvas zāles muguras sāpēm, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi atzīmēt, ka pašnodarbināšanās ar alternatīvo medicīnu un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var būt kaitīga jūsu veselībai.
Akupunktūra
2008. gada pētījums, kas publicēts žurnālāSpine , atklāja "stingrus pierādījumus, ka akupunktūra var būt noderīgs papildinājums citām tradicionālās terapijas formām" muguras sāpēm. Izanalizējot 23 klīniskos pētījumus, kuros kopā piedalījās 6,359 pacienti, pētījuma autori arī atrada mugurkaula sāpju atvieglošanā "mēreni pierādījumi, ka akupunktūra ir daudz efektīvāka nekā bez ārstēšanas".
Vienkārši kā akupunktūra darbojas? Saskaņā ar tradicionālajām ķīniešu medicīnām, sāpes rodas no bloķētas enerģijas gar ķermeņa meridiāniem, un tās ir atbloķētas, kad šīm neredzamajām trajektorijām ievieto akupunktūras adatas. Akupunktūra var arī atbrīvot dabiskas sāpju mazinošus opioīdus, nosūtīt signālus simpātiskai nervu sistēmai un atbrīvot neiroķīmiskos preparātus un hormonus.
Ja jūs vēlaties izmēģināt akupunktūru par jūsu hroniskām sāpēm, plānojiet to vienu vai trīs reizes nedēļā vairākas nedēļas sākotnēji. Akupunktūra var tikt atskaitīta no nodokļa kā medicīnas izdevumi, un daži apdrošināšanas plāni maksā par akupunktūru.
Masāžas terapija
Neatkarīgi no tā, vai pētījumi var pierādīt, ka masāžas terapija palīdz, daudzi cilvēki ziņo, ka tie atvieglo hroniskas sāpes. 2009. gada pētījuma pārskatā, kas publicēts mugurkaulā, pētnieki pārskatīja 13 klīniskos pētījumus par masāžas izmantošanu muguras sāpju ārstēšanā. Pētījuma autori secināja, ka masāža "varētu būt noderīga pacientiem ar subakūtiem un hroniskiem nespecifiskiem sāpēm muguras lejasdaļā, it īpaši kombinējot ar vingrinājumiem un izglītību." Autori aicināja veikt turpmākus pētījumus, kas varētu palīdzēt noteikt, vai masāža ir rentabla ārstēšana muguras sāpēm.
Masāžas terapija var arī mazināt trauksmi un depresiju, kas saistīta ar hroniskām sāpēm. Tā ir vispopulārākā dabiskā terapija muguras sāpēm grūtniecības laikā.
Chiropractic aprūpe
ārsti Chiropractic izmantot chiropractic mugurkaulu manipulācijas, lai atjaunotu locītavu kustīgumu. Viņi manuāli piestiprina kontrolēto spēku locītavām, kuras ir ierobežojušas muskuļu traumas, celms, iekaisums un sāpes. Manupulācija tiek uzskatīta par sāpju un muskuļu saspringuma mazināšanu un dziedināšanas veicināšanu.
Chiropractic aprūpe, kas saistīta ar mugurkaula manipulācijām, šķiet, samazina simptomus un uzlabo funkciju pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm, akūtām muguras sāpēm un zemām akūtām sāpēm mugurā, saskaņā ar pētījumu pārskatu, kas publicēts
žurnālā Manipulative Physiological Therapeutics . Analizējot 887 dokumentus (tai skaitā 64 klīniskos pētījumos), pārskatīšanas autori secināja, ka, apvienojot chiropractic aprūpi ar vingrinājumu, "visticamāk, paātrinās un uzlabos rezultātus" un aizsargās pret turpmākām muguras sāpju epizodēm.Kapsaicīns krēms
Lai gan jūs, iespējams, iepriekš nav dzirdējuši par kapsaicīnu, ja jūs kādreiz esat ēdis čili piparus un juta, ka mutes dedzināšana ir notikusi. Kapsaicīns ir čili piparu aktīvā sastāvdaļa. Ja tiek uzklāts uz ādas, ir konstatēts, ka kapsaicīns iznīcina neiroķirurģisko preparātu, kas izraisa sāpes, izraisot pretsāpju efektu.
2011. gada pētījuma pārskatā, kas publicēts
British Journal of Anesthesia , pētnieki pētīja pieejamos pētījumus par lokāli lietojamā kapsaicīna lietošanu vairāku hronisku sāpju veidu ārstēšanā. Tas ietvēra divus klīniskos pētījumus, kas pārbaudīja muguras sāpes, no kuriem abi atklāja, ka kapsaicīns palīdzēja samazināt sāpes mugurā mugurā, neradot ievērojamas blakusparādības.Capsaicin krēms, ko sauc arī par capsicum krēmu, ir pieejams narkotiku veikalos, veselības pārtikas veikalos un tiešsaistē. Tipiska deva ir 0,025% kapsaicīna krēma četras reizes dienā. Visbiežāk novērotās blakusparādības ir žņaugoša vai dedzinoša sajūta rajonā. Pirms krējuma uzlikšanas, ja iespējams, valkājiet vienreizējās lietošanas cimdus (pieejami aptiekās). Esiet piesardzīgs, lai nepieskartos acu zonai vai atvērtu ādu. Kapsaicīna krējuma caurule vai burka parasti maksā no $ 8 līdz $ 25.
D vitamīns
Pieaugošs pētījumu skaits liecina par saikni starp hroniskām sāpēm, kas nereaģē uz ārstēšanu un D vitamīna deficītu. D vitamīna piedevas var izraisīt sāpju simptomu klīnisko uzlabošanos cilvēkiem ar zemu sākotnējo D vitamīna koncentrāciju.
Būtiska barības viela, kas pieejama dažos pārtikas produktos (piemēram, stiprināts piens un zivis ar maziem kauliem), vitamīns D organismā dabīgi tiek ražots saules ultravioleto staru iedarbība. Bet, tā kā ir grūti iegūt D ieteikto dienas devu tikai ar uztura avotu palīdzību un saules iedarbību, daudzi medicīnas eksperti iesaka palielināt savu D vitamīna līmeni, uzturot uztura bagātinātāju.
Pretiekaisuma zālēm
Tā kā iekaisums tiek uzskatīts par lomu muguras sāpju attīstībā, dažām zālēm, domājams, ir pretiekaisuma iedarbība, kas var būt noderīga muguras sāpju mazināšanai.
Piemēram, balto vītolu mizai var būt sāpju mazinošas īpašības, kas līdzīgas aspirīnam. Salicīns, savienojums, kas atrodams baltās vītes mizā, organismā tiek pārvērsts par salicilskābi tāpat kā aspirīns. Tiek uzskatīts, ka salicilskābe ir aktīvs savienojums, kas mazina sāpes un iekaisumu. Vēl viens herbs, ko dažreiz lieto muguras sāpju ārstēšanā, ir velna spailis. Velna klēpī ir harpagozīdi, kas ir ķīmiskie savienojumi, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības.
Magnijs
Magnijs ir ceturtais visbiežāk minerāls organismā. Tas ir saistīts ar vairāk nekā 300 bioķīmiskām reakcijām, tas palīdz uzturēt normālu muskuļu un nervu darbību, saglabā sirds ritma stabilitāti, atbalsta veselīgu imūnsistēmu un saglabā kaulu stiprību. Magnijs arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, veicina normālu asinsspiedienu, un ir zināms, ka tas ir iesaistīts enerģijas metabolismā un olbaltumvielu sintēzes procesā.
Pētījumi rāda, ka noteiktas magnija formas var būt efektīvas sāpju mazināšanai un muskuļu relaksācijai, kā arī nervu sāpēm. Daudzi mūsu sabiedrības cilvēki ir nepietiekami magnētiski, tādēļ tā var būt laba ideja papildināt. Ir zināms, ka magnija glicināts ir ļoti biopieejamas formas. Magnija citrātu var lietot tie, kam ir tendence uz aizcietējumiem, jo tam ir papildus ietekme, kas izraisa zarnu izzušanu.
Joga
Joga rada līdzsvaru organismā ar dažādu pozu, kas attīsta elastīgumu un izturību. Ir daži pierādījumi tam, ka jogas prakses uzsākšana var palīdzēt atvieglot muguras sāpēm.
Lai veiktu 2011. gada pētījumu pārskatu, kas publicēts
Klīniskajā reumatoloģijā, pētnieki analizēja septiņus klīniskos pētījumus, kuros pārbaudīja joga ietekmi pacientiem ar muguras sāpēm. No šiem pētījumiem pieci norādīja, ka joga ievērojami samazina muguras sāpju sāpes nekā parastā aprūpe, izglītība vai tradicionālie terapijas vingrinājumi.Vitamīns B12
Sāpes, kā arī nejutīgums un tirpšana, aizkaitināmība, vājie atmiņas traucējumi un depresija var būt B12 deficīta simptomi. B12 vitamīna deficīta riska faktori ir šādi:
Pinnikālas anēmija
- Dažu zāļu lietošana (ieskaitot skābes bojājošos medikamentus)
- Nepietiekama gaļas vai piena produktu ieņemšana
- Infekcija (piemēram, baktēriju pārnēsāšana ar tievo zarnu, parazīti)
- Gremošanas traucējumi (ieskaitot celiakiju slimība un Krona slimība)
- B12 vitamīna muskuļu injekcijas ir standarta B12 vitamīna deficīta ārstēšana. Pētījumos atklājās, ka B12 vitamīna daudzās valodās lietotās tabletes (kas atrodas zem mēles uzsūkšanās) un deguna gels arī ir efektīvas.
Alexander Technique
Alexander Technique ir tāda veida terapija, kas māca cilvēkiem uzlabot savu stāju un novērst sliktos ieradumus, piemēram, slouching, kas var izraisīt sāpes, muskuļu sasprindzinājumu un samazinātu mobilitāti.
2012. gadā ir publicēts
Starptautiskā klīniskās prakses žurnālapublikācija, kas publicēta 2012. gadaStarptautiskajā klīniskās prakses žurnālā. Pārskatā iekļauts viens labi izstrādāts, labi vadīts klīniskais pētījums, kas parādīja, ka Alexander Technique nodarbības izraisīja ievērojamus ilgstošus sāpju un sāpju izraisītu muguras sāpju un darbnespējas samazināšanos. Šos rezultātus lielā mērā atbalstīja mazāka, agrākā klīniskā izpēte, kurā tika izmēģināta Alexander Technique stundu izmantošana hronisku muguras sāpju ārstēšanā.
Jūs varat apgūt Aleksandra tehniku privātajās sesijās vai grupu nodarbībās. Tipiska sesija ilgst aptuveni 45 minūtes. Šajā laikā instruktors atzīmē, kā jūs veicat sevi un treneri jūs ar verbālo instrukciju un maigu pieskārienu.
Hypnotherapy
Arī saukta par "hipnozes", hipnoterapija ir prāta un ķermeņa tehnika, kas ietver ieiešanu transā līdzīgā stāvoklī ar dziļu relaksāciju un koncentrāciju. Ja tiek veikta hipnoterapija, domājams, ka pacienti ir vairāk atvērti ieteikumiem. Tādējādi hipnoterapiju bieži lieto, lai mainītu uzvedību, kas, domājams, veicina veselības problēmas (tai skaitā hroniskas sāpes).
Sākotnējie pētījumi liecina, ka hipnoterapija var būt daži izmantot, ārstējot muguras sāpes. Piemēram, izmēģinājuma pētījumā, kas publicētsStarptautiskajā klīniskās un eksperimentālās hipnozes žurnālā, atklājās, ka četru sesiju hipnozes programma (apvienojumā ar psiholoģiskās izglītības programmu) ievērojami samazināja sāpju intensitāti un noveda pie garastāvokļa uzlabošanās pacientiem ar hronisku muguras lejasdaļu sāpes.
Balneoterapija
Viena no vecākajām terapijām sāpju mazināšanai, balneoterapija ir hidroterapija, kas ietver peldēšanu minerālūdenī vai siltajā ūdenī.
Par 2006. gada ziņojumu, kas publicētsReumatoloģijā, izmeklētāji analizēja pieejamos pētījumus par balneoterapijas izmantošanu, ārstējot muguras sāpes. Aplūkojot piecus klīniskos pētījumus, ziņojuma autori atrada "pārliecinošus pierādījumus", kas liecina, ka balneoterapija var būt efektīva pacientu ar sāpēm mugurā mugurā ārstēšanai. Atzīmējot, ka atbalsta dati ir ierobežoti, autori aicina veikt plašākus izmeklējumus par balneoterapiju un sāpēm mugurā.
Nāves jūras sāļus un citas sēra saturošas vannas sāļus var atrast spa, veselības pārtikas veikalos un tiešsaistē. Tomēr cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem nevajadzētu lietot balneoterapiju, ja vien viņu primārās aprūpes sniedzēja uzraudzībā.
Meditācija
Senajā prāta-ķermeņa praksē, meditācija ir konstatēta, lai palielinātu sāpju izturību un veicinātu hronisku sāpju vadīšanu vairākos nelielos pētījumos. Turklāt vairākos sākotnējos pētījumos uzmanība tika pievērsta meditācijas izmantošanai muguras sāpju ārstēšanā. Piemēram,Pain2008. gadā publicētajā pētījumā tika konstatēts, ka astoņu nedēļu meditācijas programma uzlaboja sāpju pieņemšanu un fizisko funkciju pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm. Pētījumā tika iekļauti 37 gados veci pieaugušie, un locekļi meditēja vidēji 4,3 dienas nedēļā vidēji 31,6 minūtes dienā.
Kaut arī nav zināms, kā meditācija varētu palīdzēt mazināt sāpes, domājams, ka prakses spēja izraisīt fizisku un garīgu relaksāciju var palīdzēt saglabāt hronisku stresu, pasliktinot hroniskas sāpēm.
Viens no visbiežāk praktizētajiem un labi izpētītajiem meditācijas veidiem ir meditācija par uzmanību.
Tai Chi
Tai chi ir sena cīņas māksla, kas ietver lēnas, graciozas kustības un ietver meditāciju un dziļu elpu. Kaut gan pētījumi par tai chi lietošanu muguras sāpju ārstēšanā ir nedaudz ierobežoti, ir daži pierādījumi tam, ka praktizējoša tai chi var palīdzēt zināmā mērā mazināt muguras sāpes.
Pieejamā zinātne ietver 2011. gada pētījumu, kas publicētsArthritis Care & Research, kurā tika noskaidrots, ka 10 nedēļu Tai Chi programma samazināja sāpes un uzlaboja darbību cilvēkiem ar ilgstošu muguras sāpju simptomiem. Pētījumā piedalījās 160 pieaugušie ar hroniskām sāpēm mugurā, no kuriem puse no 40 minūtēm ilgstošās ķīniešu sesijas 18 reizes 10 nedēļu laikā piedalījās.
Mūzikas terapija
Mūzikas terapija ir zemas cenas dabas terapija, kas var mazināt hronisku sāpju stresu kopā ar citām ārstēšanas metodēm. Pētījumi atklāj, ka tas var mazināt invaliditātes, trauksmes un depresijas, kas saistītas ar hroniskām sāpēm. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz, jo tas var novirzīt uzmanību no nepatīkamām sāpju sajūtām, un tas var izraisīt endorphins vai izmaiņas kateholamīna līmenī.
Izmantojot dabas aizsardzības līdzekļus muguras sāpēm
Ja apsverat lietot alternatīvas zāles muguras sāpēm, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi atzīmēt, ka pašnodarbināšanās ar alternatīvo medicīnu un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var būt kaitīga jūsu veselībai.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
