10 Veidi kā saglabāt savu enerģiju ja Jums ir COPD

daudz laika, ikdienas uzdevumus, palīdz Padoms, palīdzēt Padoms

Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) ir saistīta ar progresīvu enerģijas zudumu gaisa ierobežošanas dēļ plaušās. Bez skābekļa, kas baro ķermeņa muskuļus un audus, cilvēkiem bieži būs grūtāk pārvaldīt viņu ikdienas uzdevumus.

enerģijas zudums nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no ģimenes dzīves vai jāatsakās no aktivitātēm, jo ​​baidās, ka jūs noņems.

Ja kaut kas, pretējs ir taisnība. Aktīvā uzturēšana ir svarīga, lai uzturētu plaušu aerobo spēju. Tas nozīmē veikt tik daudz nodarbību, cik vien iespējams, savos ierobežojumos un pielāgot savu darbību veidu, lai jūs varētu saglabāt ikdienas dzīves stabilitāti. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz prognozes un stratēģijas.

Šeit ir 10 padomi, kas var palīdzēt:

Padoms # 1: Kontrolējiet savu elpošanu

Elpošanas metodes, piemēram, saspiesta lūpu elpošana un diafragmas elpošana, var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, regulējot gaisu plaušās un ārpus tās. Tendence, saskaroties ar intensīvu darbību, ir elpošana. Tas var jūs iztērēt ātrāk, pārsniedzot diafragmu bez sabalansētas elpināšanas (vienāds skābeklis, vienāds oglekļa dioksīds).

Veicot kādu darbību, izelpot visgrūtākajā daļā, piespiežot lūpas un lēnām ieelpojot caur degunu. Prakse, atkārtot, prakse, atkārtot.

Padoms # 2: Izvairieties no nevajadzīgiem uzdevumiem

Ja jūs esat viegli noguris ar ikdienas uzdevumiem, esiet stratēģisks. Nogaliniet divus putnus ar vienu akmeni, apvienojot uzdevumus vai neparedzot nevajadzīgus, kas veikti tīri no ieraduma. Piemēram:

  • valkājiet frotē jostas roku, lai saglabātu sev papildus uzdevumu pēc dvieļiem pēc peldēšanas.
  • Ļaujiet traukiem izdzēst, nevis dvieļu žāvēšanu.
  • Sit, nevis stāvēt, lai veiktu matus, skūšanās vai aplauzums. Ir zināms, ka sēž 25 procentiem mazāk enerģijas nekā stāvot.

Padoms # 3: organizēt savu darbību

Vienkārša plānošana var radīt lielu atšķirību starp ērti pavadītu dienu vai atteikšanos no vidējās straumes. Kā parasti, plānojiet vissvarīgākās darbības tās dienas sākumā, kad jums ir visvairāk enerģijas. Plānojiet priekšu un mainiet uzdevumus, kas ir sarežģīti, un tos, kas ir vienkārši. Esiet elastīgi un dodiet sev lielāku rīcības brīvību gadījumā, ja tu kļūsi noguris.

Tas pats attiecas uz sociālo partneru iesaistīšanos. Tā vietā, lai izslīdētu, izslēdziet dažus ikdienas uzdevumus, lai pirms izbraukšanas varētu pavadīt tik daudz laika.

Padoms # 4: reorganizēt jūsu skapji un plaukti

Tas ir smieklīgi, cik pretestība mēs varam mainīt, pat ja tas var padarīt mūsu dzīvi vieglāku. Pretestība bieži nāk no fakta, ka mēs nevēlamies, lai cilvēki redzētu, ka esam slimi.

Viens "neredzams" veids, kā veikt izmaiņas, ir reorganizēt jūsu skapjus, plauktus un atvilktnes tā, lai lietas būtu stratēģiski, ja tām tām nepieciešams. Novietojiet priekšmetus, kurus visbiežāk lietojat starp jostasvietu un plecu augstumu, tādēļ jums nebūs daudz liekšanās vai stiepšanās, lai tās sasniegtu.

Saglabājiet visus apgabalā esošos priekšmetus, kurus tos izmantojat, lai izvairītos no ietīšanas uz priekšu un atpakaļ, lai tos ielādētu. Un nebaidieties likt priekšmetus, kur tie ir ērti, nevis vietā, kur tie ir "vajadzīgi".

Padoms # 5: Saglabājiet bieži izmantojamo priekšmetu dublikātus

Ja jūs to varat atļauties, dubultojieties uz dažiem sadzīves priekšmetiem, lai izvairītos no tā, ka tie tiek ielādēti mājā. Piemēram, ja jums ir divstāvu māja, turiet vienu vakuumu augšstāvā un vēl vienu lejā. Uzglabājiet atkritumu tvertni katrā telpā un mēģiniet iegūt atsevišķu virtuves un vannas istabas sadzīves tīrīšanas līdzekļu komplektu. Jūs tās izmantosit jebkurā gadījumā, un jums būs daudz laika un enerģijas, lai tās būtu tuvu rokām.

Padoms # 6: pavārs svētdienai visai nedēļai

Sagatavojot visas maltītes svētdienā, varat koncentrēties uz šo uzdevumu tajā dienā, kad ir mazāk uzmanības no darba vai skolas. Vienkārši iesaldējiet individuāla izmēra porcijas un ievietojiet tos mikroviļņu krāsnī, lai karstu un ērtu maltīti. Pavārmāksla svētdienā arī dod jums papildu piemaksu par to, ka draugi vai ģimenes locekļi ap tiem palīdz.

Padoms # 7: Ieguldījums Rolling Utility grozā

Tas ir saprotams, ka jūs vēlaties, lai izvairītos no stigma, izmantojot elektrisko iepirkumu grozs veikalā. Ritošā lietderības ratiņi ir lieliska alternatīva, ņemot vērā, ka visi no vecākiem uz koledžas studentiem tos izmanto. Tie ir ērti ap māju, lai pārvadātu vairākus priekšmetus no vienas telpas uz otru.

Padoms # 8: uzturēt labu poza

Laba poza taupa enerģiju, vienkāršs un vienkāršs. No otras puses, pārmērīga uztveršana rada papildu spiedienu uz muguras, pleciem un gurniem, un jūs iztukšoties ātrāk, nekā tad, ja jūsu pleciem, mugurkaulam un gurniem ir izlīdzināti. Pārvietojot smagākus priekšmetus, izmantojiet pareizu ķermeņa mehāniku vai, vēl labāk, lūgt draugu palīdzēt.

Padoms # 9: Practice Relaxation Techniques

Kad jūs atpūsties, jūs palīdzat atjaunot enerģiju ķermenim. Pielāgojiet punktu atpūtas laikposmiem visu dienu, ideālā gadījumā, novietojot muguru, palēninot elpošanu un koncentrējoties uz muskuļu relaksāciju. Izpētiet tādas metodes kā mediācija, Ujjayi elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz viņi palīdz.

Padoms Nr. 10: lūgt palīdzību

Neļaujiet lepnumam nodarīt tevi. Delegēt uzdevumus, kas jums ir pārāk intensīvi, piemēram, skrāpju grīdas, kustīgu mēbeļu vai automašīnas mazgāšanas. Ja cilvēki nepiedāvā palīdzēt, nešķērsojiet. Jums nevajadzētu gaidīt, ka visi saprastu jūsu ierobežojumus vai novērtētu to, ko jūs veicat.

Tā vietā, lai kļūtu dusmīgs, sazināties. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz cilvēku vēlas palīdzēt, ja jūs vienkārši uzdodat jautājumu.

Like this post? Please share to your friends: