1 Lielas maltītes pirms gulēšanas.
Nav nekas cits kā pilnīgs urīnpūšļa vai kuņģa darbības traucējums. Uztraukšana urinēšanai pārtrauks skaņas noturību, tāpēc pārāk daudz dzeršanas pirms gultas var nozīmēt vairākus ceļojumus uz vannas istabu nakts laikā. Lielas maltītes ēdināšana gulētiešanas laikā var izraisīt dedzināšanas simptomus, kad atrodaties, kas var radīt neērtības. Obstruktīva miega apnoja var izraisīt gan niktūrijas, gan grūtības naktī.
2Lying Awake in Bed
Ja jums ir problēmas ar gulēšanu, pēdējā lieta, kas jums jādara, ir gulēt tur nomodā. Ja tas notiek hroniski, kā tas var notikt bezmiegu gadījumā, jūs varat iemācīties saistīt savu gultu ar trauksmi un nav miega. Nevis noliekt un pagriezt, mēģiniet atpūsties, piemēram, lasīt. Ja jūs turpināt cīnīties, izkļūt no gultas, lai atiestatītu miegu.
3Mēģināšana gulēt kaut kur pārāk aukstā, pārāk silta vai pārāk slikta
Nav jēgas kaut kur gulēt, kas stimulē mūsu sajūtas. Ja stereo skaņa ir izgaismota, gaismas ir ieslēgtas, un tas ir nomācošs, kā jūs varat gaidīt gulēt? Smalks variācijas šajā tēmā arī padarīs grūti panākt dažus mirkļus. Glabājiet guļamistabu ērti ar zemu apgaismojumu, troksni un temperatūru.
4Pagarot Naps
Tas var būt nedaudz pretrunīgs. Dažas kultūras veicina pusdienas nakti, un daudzi cilvēki zvēr pie to. Ja jūs naktī labi gulējat, tas var nebūt problēma. Tomēr, ja jums ir grūtības miega laikā, pēdējā lieta, kas jums jādara, ir pievienot degvielu ugunij, gaidot kādu dienu dienas laikā. Naps samazina jūsu spēju gulēt naktī, un pārmērīga miegainība dienā var liecināt par miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja.
5Uzmantojot jūsu guļamistabu kā stimulējošu daudzfunkcionālu telpu.
Jūsu guļamistabas aizpildīšana ar televizoriem, spēļu sistēmām, datoriem, telefoniem un citiem sīkrīkiem nodrošinās stimulēšanas pārpilnību. Diemžēl neviens no tiem nepalīdzēs jums gulēt labāk. Viegli izslēgtie ekrāni var būt kaitīgi gulēt. Izmantojot tos tieši pirms gultas, jūsu akmeņi būs aktīvi, un tā ir pēdējā lieta, kas jums ir jānomazgā. Uzlādējiet savu tālruni virtuvē un izslēdziet tehnoloģiju no miega patversmes.
6Izlaužot alkoholu, kafiju vai smēķēt cigarešu pirms gultas
Lai gan grandpa var vienmēr baudīt alkoholisko "naktskreklu", lai gulētu, tas faktiski nav noderīgs. Alkohols var izraisīt mazu miegainību, bet tas noārda miega posmus un padara to vairāk traucējušus, jo tas nēsā. Tas var pasliktināt krākšanu un miega apnoja, ja to lieto tuvumā pirms gulēšanas. Caffeinated dzērieni, piemēram, kafija, tēja, soda pop, un pārtikas produktus, piemēram, šokolādes darbu kā stimulējošus līdzekļus, lai jūs stundu laikā nomodā. Kofeīns jāizvairās no 4 līdz 6 stundām pirms gulēšanas vai agrāk, ja Jums ir jutīgi pret tā iedarbību. Tāpat nikotīns no cigarete sabojā jūsu spēju gulēt, un ar alerģiju saistītā tieksme var pamodināt tevi naktī.
7Slēpšana mazāka, kad esat aizņemts
Mēs visi aizņemti dažādu iemeslu dēļ, un dienā ir viegli atrast papildu miega režīmu. Kāpēc 8 stundas glabāt gultā? Vai jūs nevēlaties skatīties televīziju, spēlēt internetā vai pavadīt laiku kopā ar draugiem vai ģimeni? Diemžēl, laika gaitā, ko mēs pavadām nomodā, kvalitāti būtiski ietekmē nepietiekama atpūta. Ja jūs pārtrauksit miegu, var secināt, ka jūs nesaņemat daudz, ja pavadojat dienu ar miegainību un befuddled. Gūstiet pietiekami daudz laika gultā, lai apmierinātu miega vajadzības katru vakaru.
8Aktīvās aktivitātes līdz brīdim, kad pietrūkst gultā
Miega ir klusa, relaksējoša aktivitāte, tāpēc nav jēgas mēģināt pāriet uz to tieši no kaut kā tieši pretēja. Mūsu iestādes neatbilst straujām izmaiņām. Tas pats attiecas uz gatavošanos gulēt. Klusas miega rituāli, piemēram, lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai jaukas vannas uzņemšana palīdz mums garīgi un fiziski sagatavoties gulēšanai. Pavadiet 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas, gatavojot savu ķermeni un prātu gulēšanai.
9 Spēcīga ēšana pirms gultas
Lai gan tas ir ideāli piemērots treniņam 30 minūtes katru dienu, un tas, visticamāk, nodrošinās labu nakti miegu, to darot tieši pirms gultas, iespējams, ir slikta ideja. Tas izraisa grūtības, jo jūsu ķermenis tiks pārveidots, kad jums vajadzētu likvidēt. Tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Nelietojiet gulēt, kas svīst no treniņa. Mēģiniet minimizēt aerobos apstākļus tieši pirms gulētiešanas, ja vien tas nav vienīgais dienas laiks, kurā jūs varat atrast savu veikto darbu.
10Pārejot miega laiku no vienas dienas uz nākamo
Mēs esam ieraduma radījumi, un mūsu miegs nav izņēmums. Ja jūs iet gulēt un piecelties dažādos laikos katru dienu, jūsu ķermenim nebūs jēgas, kad viņam vajadzētu justies noguris un gulēt. Tas galu galā ir atkarīgs no mūsu dabiskā pulksteņa, ko sauc par diennakts ritmu, un dažādie mirkļi, ko mēs esam aizmiguši, var negatīvi ietekmēt to. Saglabājot konsekventu grafiku, mēs spējam labāk gulēt. Sāciet, nosakot savu modināšanas laiku ar trauksmes signālu un gulēt, kad jūtaties miegains, nodrošinot, ka jūs pietiekami ilgam laikam, lai apmierinātu miega vajadzības.
Vārds no Verywell
Ja esat izpostījis miegu, meklējiet palīdzību, lai atgrieztos ceļā, konsultējoties ar padomes apstiprinātu miega ārstu. Vienkārša iejaukšanās un, ja nepieciešams, oficiāla kognitīvā uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai (CBTI), var palīdzēt atrisināt miega traucējumus.
