zaudēt svaru, var būt nomākta process daudziem cilvēkiem ar pazemināta vairogdziedzera. Neatkarīgi no tā, vai Jums ir hipotireoze vai vairogdziedzera darbības traucējumi pēc operācijas vai radioaktīvā joda (RAI), daudziem no mums nav šaubu, ka vairogdziedzeris ietekmē vielmaiņu un samazina svara zudumu. Šeit ir 10 pārsteidzoši padomi, kas var palīdzēt jums beidzot risināt svara zaudēšanas neapmierinātību un sekot līdzi.
1. Pārliecinieties, ka Jūsu vairogdziedzera ārstēšana tiek optimizēta.
Attiecībā uz svara zudumu, simptomu atvieglošanu un vispārēju labu veselību daudziem vairogdziedzera slimniekiem ārsts nespēj diagnosticēt hipotīrīzi un izrakstīt recepti. Vairāk nekā standarta ārstēšana, jums var būt nepieciešama optimāla ārstēšana, lai nodrošinātu, ka jūsu šūnas iegūst skābekli un enerģiju, kas vajadzīga, lai jūsu metabolisms varētu veikt savu darbu.
Kas ir optimāla ārstēšana? Vairāki ārsti ir dalījās domas par optimālu hipotireozes ārstēšanu, bet šeit ir ātrs kopsavilkums:
- Raksturīgi, TSH ir mazāks nekā 2,0
- Bezmaksas T3 atrodas augšējā pusē atsauces diapazonā, vai pat top 25. procentile atsauces diapazons
- Free T4 atrodas atsauces diapazona augšējā pusē (ja vien jūs neesat lietojis T4 / T3 medikamentus, tādā gadījumā dažreiz tas var būt mazāks)
Ja jūsu numuri neatbilst augstiem, ir pienācis laiks sarunāties ar savu ārstu par optimālu hipotireoze terapiju.
Un, ja jūsu ārsts ir ieinteresēts iegūt tikai "normālu" diapazonu, tad ir pienācis laiks jaunam ārstiem.
2. Miega!
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir iegūt pietiekami daudz miega. Ja vēlaties zaudēt svaru, eksperti apgalvo, ka sievietes, kas naktī gulstas 5 stundas vai mazāk, parasti sver vairāk nekā sievietes, kas gulstas 7 stundas naktī.
Patiesībā sievietes, kuras gulēja 5 stundas naktī, 32% vairāk sasniedza svara pieaugumu (pieaugums par 33 vai vairāk mārciņām) un 16% gadījumu pētījumā par 15% biežāk sasniedza aptaukošanos salīdzinājumā ar tie, kas gulēja 7 stundas naktī.
Tātad, ja svara zudums ir izaicinājums, saņem vismaz 7 stundas naktī.
3. Apsveriet Going Gluten-Free
Pastāv saikne starp lipekli un celiakiju, kā arī autoimūno slimību attīstību, tostarp Hashimoto tireoidītu. Daži pacienti ir ziņojuši par ievērojamu svara zudumu, kad viņi pārcēlās uz uztura bez lipekļa.
Lai sāktu, jums nav jāuzņemas glutēnu ēšanas laikā. Mēģiniet trīs mēnešus ilgi ēdot bez lipekļa, un, ja pamanāt mazāk uzpūšanos, vairāk enerģijas un jūs zaudējat svaru, tas ir labs pazīme, ka lipekļa izvadīšana ir noderīga svara samazināšanas metode.
4. Izmēģiniet dažādus ēdināšanas veidus
Nav neviena "vislabākā vairogdziedzera diēta". Tātad, ja esat mēģinājis komerciālu svara samazināšanas programmu, un tas nedarbojas, izmēģiniet citu. Ja jūs izmēģinājāt zemu carb, un tas nedarbojas, izmēģiniet Paleo pieeju. Ja jūs neesat mēģinājis izdzēst cukuru vai piena produktus, mēģiniet to izmēģināt.
Esmu dzirdējis no vairogdziedzera pacientiem, kuri zaudējuši svaru zema carb, vegana, veģetāro, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig un dažādu citu veidu programmām un plāniem.
Galvenais ir izmēģināt dažādas pieejas, un, kad jūs atradīsiet kaut ko tādu, kas strādā, pielīmējiet to!
5. Palieliniet savu metabolismu. Kaut arī hipotireoze var palēnināt vairogdziedzera darbības traucējumus, pareizai ārstēšanai jāpalīdz atjaunot vielmaiņu līdz normālam līmenim. Tas nozīmē, ka daži pacienti pat novēro lēni, nekā parasti, vielmaiņu pat optimālas ārstēšanas gadījumā.
risinājums? Palieliniet vielmaiņu! Uzdevums – it īpaši, kustība, būvē muskuļu, kā arī pietiekama hidratācija, un ēdot pārtiku, kas ir augsta termiskā iedarbība visi var palīdzēt palielināt vielmaiņu. Šajā rakstā ir paskaidrots, ko jūs varat darīt, lai pārvietotu vielmaiņu!
6. Pārbaudiet glikozes līmeņa paasinājumu
Ir svarīgi pārliecināties, ka glikozes līmenis tukšā dūšā (cukura līmenis asinīs) nav paaugstināts. Nieru līmenis virs 90 gadiem var būt insulīna rezistences un pirmsdiabēta pazīme, kas vēl vairāk apgrūtina svara zudumu. Par ļoti augstu līmeni ārsts var noteikt 2. tipa cukura diabētu, piemēram, metformīnu. Bet robežlīmeņiem, samazinot cukuru un ogļhidrātus jūsu uzturā un pēc veselīgas ogļhidrātu kontrolētas diētas – man patīk Dr Ron Rosedale’s "Rosedale Diēta plāns" – var pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt samazināt svaru.
7. Lasīt un uzzināt
Ja vēlaties detalizētu izpratni par vairogdziedzera, metabolismu, ietekmi uz svaru un uztura padomiem un vadlīnijām, iespējams, vēlēsities izlasīt manu grāmatu ↔ Tīroida Dieta revolūcija
. Es arī ieteiku Dr. Sara Gotfrīda grāmatu hormona reset diētu. 8. Mainīt, kad ēdatDažos pētījumos ir parādīts, ka vairogdziedzera slimniekiem, iespējams, nav panākumu svara zuduma gadījumā, ja viņi seko "minimālajai ēdienreizei" / ganībām visu dienu pieņemot ēdienus. Tā vietā, ēšanas ierobežošana līdz divām vai trim ēdienreizēm dienā bez uzkodām un ēdieni pēc plkst. 8:00 var palīdzēt stimulēt tauku sadedzināšanu un palīdzēt regulēt izsalkuma hormonus.
Vēl viena pieeja, kas var būt efektīva, ir intermitējoša badošanās vai uztura ierobežošana laikā. Uzziniet vairāk par intermitējošu badu un uz laiku ierobežotajām ēšanas metodēm.
9. Skatīties vairogdziedzera-nesavaldīgie pārtikas produkti
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums jābūt uzmanīgiem, lai nepārslogotu neapstrādātus goitrogēnus (krustziežu dārzeņus, piemēram, spinātus, kāpostu, kāpostu uc), kas var palēnināt jūsu vairogdziedzera darbību. arī vēlas rūpēties par pārāk daudz sojas, kas var bloķēt vairogdziedzera absorbciju, kā arī palēnināt vairogdziedzera darbību.
Uzziniet vairāk par vairogdziedzera-nedraudzīgu pārtiku tagad.
10. Ūdens un šķiedra
Tas ir īpaši svarīgi, lai vairogdziedzera slimniekiem pārliecinātos, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens. Hidratācija palīdz vielmaiņā, kā arī palīdz atbrīvoties no toksīniem, kas nonāk līdz svara zudumam.
